五種高效的健身方式推薦

　　隨著我們的生活水平的提高，人們對自己的要求也越來越高了，興起的一股健身熱潮慢慢的席卷而來，你還抵擋的住嗎？如果強大的你也抵擋不住了的話，那就來找吧，我把這種高效的健身方式交給你吧！

　　高效的健身方式，不同部位的鍛煉方法

　　肱二頭肌：坐姿彎舉4組，8次/組。

　　肱三頭肌：頸后臂屈伸3組，8次/組；站姿T杠下壓 3組 8次/組。

　　胸肌：杠鈴臥推3組，8次/組；上斜臥推 3組，8次/組。

　　背闊肌：頸后坐姿下拉(窄握)3組，8次/組；坐姿劃船3組，8次/組。

　　肩部：坐姿上推3組，8次/組；側平舉3組，8次/組；俯身側平舉3組，8次/組

　　腿部：腿屈伸3組，8次/組；俯臥腿屈伸3組，8次/組；深蹲4組；8次/組

　　高效的健身方式：

　　1、要專心至上

　　專心是第一秘訣，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉上或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派這樣子就很滑稽。專心才能做對動作才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身這樣就不好了。

　　2、要有飲食紀律

　　健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

　　剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最佳的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么然而剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　隨著年齡的增長，身體代謝的機能變弱，脂肪很容易堆積，稍不注意身上就會多一個游泳圈。不過男人嘛，對于計算熱量卡洛里之類的，都會有覺得很麻煩很瑣碎然而我覺得最好最有效的計算鐵則就是“統統減半”。不管以前吃什么，現在也不用特別不吃什么，只要把以前的量減半就可以了。像我以前早餐都吃一個三明治，一大杯奶茶，現在就吃半個三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒飯，下午茶和晚餐也是依此類推，跟著減半就好了。

　　3、要掌控呼吸的節奏

　　這是運動中最重要的一個步驟，通常你會聽到兩派說法：一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

　　4、要設假想敵

　　這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你周圍的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的人，像辦公室里那位陽光健美的小弟或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的失敗里面。等到打敗第一階段的假想敵后再找下一個難度更高的敵人。

　　5、要換口味

　　肌肉也會有慣性疲乏的時期，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。所以每兩三個月就會換一下健身的動作，增加或者減少負重的重量。這樣就可以持續的保持堅實的肌肉和線條。健身最忌諱的就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后，才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的所以不斷地練習，只會很快的把它給拖垮直到無法頂天立地。所以一定要排日程表，比如今天練胸肌和腹肌，明天練三頭肌和二頭肌，后天再練三角肌和臀肌然后循環地練胸肌等。

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