最適合女性使用的運動器材

　　在健身器材中，每一個器材的用處是不一樣，同時有的健身器材適合女性，有的健身器材適合男性，但是不管是什么健身器材都是有著不錯的作用，那女性健身器材有哪些，還是有不少人了解的。那么，女性健身器材有哪些器材呢？下面就一起來看看吧！

　　什么運動器材最適合女性使用？

　　女性運動器材一定要符合以下條件：使用方便、安全。能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械。能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　1、上斜式臥推架

　　針對上胸部進行訓練，可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。每組練習8～12次，每次4～5組。

　　2、WAVE搖擺健身器

　　一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。每周4～6次每次30分鐘。

　　3、史密斯訓練器

　　針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。

　　4、抻拉能力訓練器

　　提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。每次訓練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　5、坐姿腿部內收外展訓練器

　　針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部，每組練習6～12次，每次4～5組。

　　6、坐姿下壓三頭訓練器

　　針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉松弛，告別蝴蝶袖。每組練習8～12次，每次訓練4～5組。

　　7、腰腹練習機

　　重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習2～3次每次30分鐘。

　　女人使用運動器材注意事項

　　1、女性朋友不要擔心會練得像男性一樣肌肉發達：

　　①女性本身體內雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。

　　②即使是用器械進行肌肉訓練，想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓練方法，并經過漫長的過程。

　　③小重量、多次數的訓練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪。

　　2、減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　3、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。

　　4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。但僅僅進行大量的腰腹練習，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷。

　　5、多做放松動作，每組訓練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。

　　6、對于不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，會事半功倍。

　　7、總打一個游戲，你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3臺不同的健身器，輪換練習。

　　8、意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上，邊說邊笑邊練習，既容易受傷，又影響鍛煉效果。

　　適合女性使用的運動器材

　　1. 壺鈴

　　不知道有多少健身的朋友認識它呢？壺鈴訓練和杠鈴、啞鈴類似，健身者可以借助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓練，壺鈴相對于啞鈴和杠鈴的優勢在于：壺鈴可以全面提高身體的爆發力，使運動訓練更加有效。

　　2. 瑜伽球

　　瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材，用來鍛煉女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力，經常練習瑜伽球，有助于塑造完美的身體曲線。

　　3. 橢圓機

　　我們在前邊介紹橢圓機優勢的時候提到過，橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求，非常適合女性使用，而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效，

　　4. 豐胸拉力器

　　聽名字就知道是做什么用的健身器材了，不過大家別誤會，豐胸拉力器男女通用，男士也可以用來鍛煉胸肌。對于女性來說是塑造精致有型的事業線的好幫手，而且還十分安全哦。

　　5. 跳繩

　　跳繩就不僅僅局限于健身房了，作為一種全民健身運動，跳繩有助于保持個人體態，健美與協調性，需要注意的就是運動之前選一雙舒適的鞋子了。

　　6. 呼啦圈

　　又是一個很受歡迎的健身用品，呼啦圈鍛煉不僅有趣，對于瘦腰肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

　　女性健身一般用哪些器械：

　　1、搖擺健身器

　　這是一種專門針對女性朋友而設計的多平面的有氧設備，在使用的過程當中，不僅可以塑造身體曲線，而且還可以提臀，鍛煉腹肌，同時在某種程度上還可以提高心肺功能，可以說是一種非常適合女性朋友們所使用的運動器材，這種器材的難度也特別低，基本上只要掌握了正確的方法之后，能夠自己獨自進行練習，每次練習30分鐘，每周鍛煉4~6次，堅持一段時間就可以起到很好的效果，而且更為重要的是，搖擺健身器對體力沒有任何的要求，即使體質比較瘦弱，也能夠簡單玩轉。

　　2、腰腹練習機

　　這種運動設備的主要功能是讓女性朋友腰腹收緊，隨著時代不斷發生的變化，腹肌慢慢的成為了美的象征，在這種情況之下，腰腹練習機脫穎而出，它能夠有效鍛煉我們的腰腹部肌肉，進而展現出迷人的協調。這種運動設備脫胎于F1方程式賽車，是利用液壓活塞技術來設計的，不僅能夠有效的雕刻腹肌，而且在一定程度上也可以提高心肺承受能力，一般情況下在使用了器械進行練習之后，肌肉往往會出現酸疼的癥狀，但如果使用這種設備的話，只需要每周練習2~3次，每次堅持30分鐘就可以了。

　　3、上斜式臥推架

　　這種器械專門針對的部位是胸部，它可以有效提升圍度，對胸肌的鍛煉有很好的效果，而胸肌往往決定著乳房的走向，如果這部分肌肉比較發達的話，那么胸部看起來會更加的豐滿，在練習的過程當中，肌肉力量是由內而外的，可以讓胸部變得更加的飽滿，每周只需要練習10次左右，每次練習4~5組，只需要堅持一個多月，身材會有非常明顯的改善。

【最適合女性使用的運動器材】相關文章：

最適合女性鍛煉的運動器材有哪些10-17

最適合男人的運動10-17

最適合練習瑜伽的時間05-24

女性熬夜的危害07-03

最適合夫妻房床單顏色03-07

女性健康知識12-17

最適合女人穩重和優雅的網名03-09

歌頌女性的朗誦作品09-22

女性好聽又聚財的名字03-10