夏季運(yùn)動健身的誤區(qū)

　　本文導(dǎo)讀：夏季是運(yùn)動的最佳時(shí)機(jī)，不過需要注意的問題也很多。那夏季運(yùn)動健身要注意哪些問題呢？

　　夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，有很多男性朋友都喜歡大汗淋漓的運(yùn)動，但是，在猛烈的陽光下運(yùn)動鍛煉，對身體的傷害是非常大的，夏季健身誤入誤區(qū)，今天小編給大家說說都有哪些運(yùn)動的誤區(qū)，讓大家擁有完美身材。

　　運(yùn)動的幾個(gè)誤區(qū)

　　1、高溫下運(yùn)動大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動量的運(yùn)動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　2、健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

　　3、運(yùn)動后大量補(bǔ)水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)摹Ｒ驗(yàn)椋�大運(yùn)動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　4、冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運(yùn)動過后，大量血液流向運(yùn)動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　夏季運(yùn)動需注意的幾個(gè)事項(xiàng)

　　1、預(yù)防中暑

　　夏日運(yùn)動，人容易中暑，此時(shí)體溫突然急劇升高，又沒法通過流汗散熱，頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來，如果濕度較高時(shí)更容易發(fā)生中暑。所以，在夏季運(yùn)動一定要從低運(yùn)動量開始，從短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動，并及時(shí)補(bǔ)充水分，運(yùn)動后可適量喝些冰水以幫助加速散熱。

　　2、飲食問題

　　劇烈運(yùn)動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后盡情大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。運(yùn)動后喝啤酒也很有害處，專家說，運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　3、時(shí)間要素

　　清晨天氣較涼爽，但清晨往往因近地面逆溫層使空氣污染物最不易擴(kuò)散，運(yùn)動時(shí)呼吸加快，會更多地吸入有害物質(zhì)，誘發(fā)氣管炎、咽喉炎等疾病，反而對身體不利。中午是一天氣溫最高陽光強(qiáng)烈的時(shí)候，夏季運(yùn)動當(dāng)然要避開中午。所以，夏季在黃昏運(yùn)動會對身體更有益。

　　4、注意護(hù)膚

　　夏季的高溫氣候和烈日對皮膚很有害，要經(jīng)常清潔皮膚，少用肥皂和浴液洗臉，減少對皮膚的不良刺激，還應(yīng)適當(dāng)選用防曬護(hù)膚品，減輕烈日曝曬的不利影響，當(dāng)然更要盡量避免在烈日下的運(yùn)動和其他活動。

　　5、選擇適宜運(yùn)動

　　夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，體育愛好者可順時(shí)知變，以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球，等等。最好的夏季運(yùn)動是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用，但剛出大汗后不宜馬上游泳，游泳前后要注意預(yù)防紅眼病、中耳炎、鼻竇炎、各種皮炎等，更要注意不去污水及不安全處游泳。

　　6、科學(xué)降溫

　　鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā)，此時(shí)如馬上洗澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐，并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

【夏季運(yùn)動健身的誤區(qū)】相關(guān)文章：

健身運(yùn)動的10大誤區(qū)12-30

夏季健身都有哪些好處05-26

健身房的四個(gè)誤區(qū)04-11

運(yùn)動健身后的飲食原則10-18

愛的誤區(qū)作文09-14

冬季的養(yǎng)生誤區(qū)12-06

夏季的作文07-27

(必備)愛的誤區(qū)作文09-24

預(yù)習(xí)的方法和誤區(qū)12-19

如何正確健身12-06