過度疲勞有什么危害及怎樣預防

　　中醫認為，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。視、臥、坐、立、行是人體機能，勞累過度就會有所傷，對養生健身不利。因此，要講究科學的“視、臥、坐、立、行”。長時間看報、看電視容易使眼睛疲勞，“目屬肝”，“肝藏血”，容易導致肝血不足，會使人產生頭暈、目眩、心悸、失眠等癥狀。長期臥床，新陳代謝功能降低。血管收縮，血液流動緩慢，氣血運行不暢，供應機體細胞的營養物質和氧氣減少，易造成精神萎靡不振，還會因為肺氣不足而誘發肺炎和褥瘡等疾病。長坐不動，肌肉缺乏鍛煉，容易使肌纖維萎縮，肌肉無力，食欲減退，體重減輕。人站立時，整個身體的重量全部由一對下肢骨承擔，站立過久，就會造成腳麻，腳下無力，腳面浮腫。還容易發生下肢靜脈血液上行回流困難，引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病癥。長途步行，對于年邁體弱者來說，由于疲勞，容易發生腳筋扭傷、跌倒或發生其他意外事故，如心血管病突發等。勞累是養生之忌，適當調節可避免勞累。中老年腦力勞動者要忌久視和久坐。體力勞動者要切忌久行和久立，久臥則是人人都應避免的。即使是患病之人，如能下床，也應適當坐坐、走走，這有利于養病。

　　現代生活的快節奏，使患疲勞癥者日益增多，而且病癥復雜，治療也困難，慢性疲勞綜合征的癥狀表現為低燒、怕冷、淋巴結腫脹、嗓子腫痛、肌肉痛、關節痛等，以及體力下降、非常疲勞、頭痛。神經錯亂、記憶力喪失和視覺障礙等神經系統癥狀以及睡眠障礙等。如果繼續發展下去，不僅體力會下降，智力也會衰退，日常生活也將難以自理。因此，養生的一個方面也就在于防止過度疲勞。

　　怎樣預防過度疲勞

　　1、預防過度疲勞——強化三餐營養

　　我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

　　至于具體食品，營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

　　2、預防過度疲勞——按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、預防過度疲勞——定期進行體檢

　　無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖（運動負荷試驗）及有關心臟的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特別是隱性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

　　4、預防過度疲勞——學會主動休息

　　人體持續工作愈久或強度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

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