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男神教你如何練就腹肌

時間:2024-08-18 09:41:38 好文 我要投稿
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男神教你如何練就腹肌

  繼《韓版花樣男子》和《城市獵人》之后,李民浩回歸人氣偶像劇《繼承者們》,劇中飾演帝國集團繼承者金嘆一角,更是在首集當中大秀其模特般完美的身材,惹眾多花癡瘋狂不已。

  上周,KBS電視臺水木劇《秘密》完美收官,而同時間檔的SBS水木劇《繼承者們》以驚人速度榮登收視率第一寶座,并且收視率持續上漲,這不僅僅是由于劇情的轉折所致,更是因為有著土豪六:李敏鎬飾演的金嘆、金宇彬飾演的崔英道、姜珉赫飾演的尹燦榮、樸炯植飾演的趙明秀、崔振赫飾演的金元、姜河那飾演的李孝信。而李民浩在首集中就大秀其完美身材惹眾多花癡瘋狂不已。猶想當年《韓版花樣男子》中單薄的李民浩如今儼然男人味十足,身材鍛煉的更是另男人都垂涎三尺。那么李民浩是如何鍛煉身材的呢?今天小編就和大家一起來看看男神們是如何鍛煉肌肉的。

  很多人喜歡去健身房鍛煉,其實大可不必的,鍛煉肌肉方法并不是非得多高的要求,在家也可以輕松鍛煉的。李民浩雖然也會去健身房鍛煉,但是由于工作繁忙,根本就沒那么多時間待在健身房,所以會選擇最簡單的鍛煉方法哦。

  鍛煉胸肌

  有些人喜歡做俯臥撐鍛煉,這是不錯的方法,只是如果你能一次做標準俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。

  鍛煉出三角肌

  李民浩平時都會用啞鈴鍛煉,當然你也可以用1.5-2.5升的注水飲料瓶。兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶),兩臂盡量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定為10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷,每次鍛煉做8組,間隔時間120秒,兩天為一個周期。這個方法簡單吧,只需要你準備個啞鈴即可。

  鍛煉二頭肌

  可能有些人不知道二頭肌是啥,二頭肌指上臂內側肌肉,這個也可以用啞鈴鍛煉的。兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上抬起,以10個為一組,選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷,每次鍛煉6組,每組間隔90秒,每天鍛煉即可。

  鍛煉腹肌

  總是聽別人說誰誰誰有五塊腹肌,看來衡量健美男人,腹肌是最重要的了。那么腹肌如何鍛煉呢?李民浩會選擇做伸展運動,仰臥,把小腿放在一張凳子上或小床上,使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視,重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組,每組都做到自己的極限,組間休息120秒;或者平躺,兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直,然后緩慢放下(10秒),每組做15個,從每天3組做起,習慣后再增加組數,到6組就很好了。

  其實伸展運動不僅能練就腹肌,更是早就大胸肌的秘密武器哦,李民浩說過自己最看重的就是伸展運動了,伸展運動是能夠幫助鍛煉全身的,并不一定要多么繁雜的健身器材才能夠幫助鍛煉,簡簡單單的也是最有效的方法,自己就是通過平時的鍛煉才有了如今的身材,所以想要身材好,平時的這些鍛煉是一定要堅持的哦。

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