男神教你如何練就腹肌

　　繼《韓版花樣男子》和《城市獵人》之后，李民浩回歸人氣偶像劇《繼承者們》，劇中飾演帝國集團繼承者金嘆一角，更是在首集當中大秀其模特般完美的身材，惹眾多花癡瘋狂不已。

　　上周，KBS電視臺水木劇《秘密》完美收官，而同時間檔的SBS水木劇《繼承者們》以驚人速度榮登收視率第一寶座，并且收視率持續上漲，這不僅僅是由于劇情的轉折所致，更是因為有著土豪六：李敏鎬飾演的金嘆、金宇彬飾演的崔英道、姜珉赫飾演的尹燦榮、樸炯植飾演的趙明秀、崔振赫飾演的金元、姜河那飾演的李孝信。而李民浩在首集中就大秀其完美身材惹眾多花癡瘋狂不已。猶想當年《韓版花樣男子》中單薄的李民浩如今儼然男人味十足，身材鍛煉的更是另男人都垂涎三尺。那么李民浩是如何鍛煉身材的呢？今天小編就和大家一起來看看男神們是如何鍛煉肌肉的。

　　很多人喜歡去健身房鍛煉，其實大可不必的，鍛煉肌肉方法并不是非得多高的要求，在家也可以輕松鍛煉的。李民浩雖然也會去健身房鍛煉，但是由于工作繁忙，根本就沒那么多時間待在健身房，所以會選擇最簡單的鍛煉方法哦。

　　鍛煉胸肌

　　有些人喜歡做俯臥撐鍛煉，這是不錯的方法，只是如果你能一次做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。

　　鍛煉出三角肌

　　李民浩平時都會用啞鈴鍛煉，當然你也可以用1.5-2.5升的注水飲料瓶。兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。這個方法簡單吧，只需要你準備個啞鈴即可。

　　鍛煉二頭肌

　　可能有些人不知道二頭肌是啥，二頭肌指上臂內側肌肉，這個也可以用啞鈴鍛煉的。兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉即可。

　　鍛煉腹肌

　　總是聽別人說誰誰誰有五塊腹肌，看來衡量健美男人，腹肌是最重要的了。那么腹肌如何鍛煉呢？李民浩會選擇做伸展運動，仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒；或者平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數，到6組就很好了。

　　其實伸展運動不僅能練就腹肌，更是早就大胸肌的秘密武器哦，李民浩說過自己最看重的就是伸展運動了，伸展運動是能夠幫助鍛煉全身的，并不一定要多么繁雜的健身器材才能夠幫助鍛煉，簡簡單單的也是最有效的方法，自己就是通過平時的鍛煉才有了如今的身材，所以想要身材好，平時的這些鍛煉是一定要堅持的哦。

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