練瑜伽如何瘦腰腹贅肉

時間：2024-06-13 08:05:10 好文我要投稿

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練瑜伽如何瘦腰腹贅肉

　　1、嬰兒式瑜伽

練瑜伽如何瘦腰腹贅肉

　　雙腿跪在瑜伽墊上,雙腳微微分開一小段距離,上身下彎趴在瑜伽墊上,讓臀部坐在腳后跟上,腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。頭部盡量壓低放置地面上,背部盡量放平,使全部身體向下壓。

　　2、跪姿式

　　膝蓋跪在地板上,雙腳微微分開與臀部同寬,大腿與小腿呈90直角并繃直。上身向下彎,手臂支撐地面,手臂要與地面垂直。頭部壓低,背后與地面平行。

　　3、仰臥膝蓋彎曲式

　　平躺姿勢,雙腿膝蓋彎曲,雙腳微微分開,腳心著地。手臂向身體兩側(cè)伸張開來,手掌向上,放松,深呼吸。

　　4、仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在瑜伽墊上,雙腳雙腿并攏,雙腿夾緊并一同向身體一側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量讓腳掌貼緊地面。雙手臂向兩側(cè)張開,伸直,掌心向上。頭部扭轉(zhuǎn)向與腿部相反的方向,保持片刻后身體再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　2、瑜伽的起源

　　瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。

　　3、瑜伽的八支行法

　　3.1、持戒:指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。

　　3.2、尊行:指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則,包括:清凈、知足、苦行、讀誦、敬神。

　　3.3、體位:指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。

　　3.4、調(diào)息:指調(diào)整和控制呼吸。

　　3.5、攝心:指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

　　3.6、凝神:是使心專注于身體內(nèi)的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

　　3.7、入定:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

　　3.8、三摩地:就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。

　　瘦腰腹贅肉的其他方法

　　1、縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。