- 相關(guān)推薦
健身需要注意的問題
STEP1：體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓(xùn)練處方”，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積 脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝（心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降）。
STEP2：遵循個人訓(xùn)練處方
個人訓(xùn)練處方是針對個人身體狀況的運(yùn)動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月后就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運(yùn)動為主。
3、 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少 脂肪。 腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、 心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。 心肺交叉機(jī)：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。 慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。 Spinning（動感單車）：適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。
5、 Cool down（整理運(yùn)動）
突然停止運(yùn)動會造成心臟負(fù)荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。
STEP3：堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，尤其是骨折等。因此運(yùn)動時一定要加強(qiáng)防護(hù)，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運(yùn)動強(qiáng)度。
【健身需要注意的問題】相關(guān)文章：
健身訓(xùn)練需要注意什么03-06
給外國友人送禮需要注意哪些問題03-02
冬季泡溫泉需要注意什么問題12-30
在美國需要注意08-15
幼兒飲食應(yīng)注意的問題03-20
練瑜伽需注意的問題05-11
大寒時節(jié)需要注意的事項07-19
處暑養(yǎng)生需要注意的地方08-23
口碑營銷中應(yīng)注意的問題05-17
雷雨天用車需要注意的事項07-12