夏季養生要遵循的原則有哪些

　　夏季養生要遵循的原則

　　1、養陽

　　“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治。

　　在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養得更旺，可抵御疾病的侵襲。

　　少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

　　適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調暢氣血、養護陽氣，但不宜運動過度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

　　按摩涌泉穴：中醫認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴�！饵S帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也�！币馑际钦f，腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

　　走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。

　　2、飲食

　　夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

　　雖然人與人的體質不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

　　同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

　　3、精神調養

　　《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養生法中的精神調養。

　　4、起居調養

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　夏季養生的方法

　　1、夏季要降火祛暑

　　夏天氣溫高，天氣熱，很多女性會出現上火的情況，在飲食方面，大家可以選擇多些食用南瓜來降火哦。南瓜可以通過蒸煮或者切成丁煮成粥來吃都是非常好的選擇，南瓜有補中益氣和消炎解毒的作用，多吃對于降火非常有效。

　　另外，也可以選擇冬瓜來降火祛暑。冬瓜可以做成冬瓜湯、冬瓜盅、冬瓜羹，也可以加入瘦肉等來炒熟，無論怎樣搭配，冬瓜都是一款降火良品，建議夏季可以多吃哦。

　　在南方的朋友們，也可以購買或自行煲涼茶來降火。夏枯草、五花茶或者茅根竹蔗水對于降火都非常有效。

　　當然，降火的根本還是要注意飲食，盡量少吃煎炸食物或者辛辣的刺激食物。每一餐都盡量要吃得清淡，偶爾可以用口味較重的食物調節，但不宜大量過量進食。女性朋友一定要注意飲食調理，這樣才能有健康的身體，才能有晶瑩剔透的皮膚。

　　2、補充營養物質

　　夏天要注意補充蛋白質、維生素以及水分、無機鹽。要多吃富含蛋白質的食物，比如魚、蛋類、肉類、奶制品以及豆類等等。

　　維生素方面要注意多攝取維生素C，多吃些蔬菜和水果，尤其是西紅柿、楊梅、西瓜、橙等。維生素B方面，則應該多吃谷類、動物肝臟和瘦肉等。另外，還要補充鉀，多吃海帶、蛋類等可以補充鉀。還要注意，多吃西瓜、草莓、綠豆等等的食物來清熱祛毒。

　　3、蜜糖水護膚

　　夏季皮膚容易出油，導致痘痘生長。大家可以每天起床后空腹喝一杯蜂蜜與醋一同調成的蜂蜜水，醋可以根據自己的喜好選擇果醋或者白醋，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

　　蜂蜜可以改善人體內血液的成分，促進心腦血管功能的運作，并能補充體力，消除人的疲勞。因此蜂蜜水既起到減肥的作用，還可以排毒養顏，抑制痘痘的生長。

　　夏季飲食禁忌

　　5月5日，立夏一過，就意味著炎夏即將來臨，清熱消暑自是成了重中之重，但同時，按照中醫養生學理論，還要吃對東西，以免傷了脾肺之氣。 唐代“藥王”孫思邈曾把飲食與季節的變化聯系起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日里的一日三餐轉變了一種養生健身的方式。

　　他在《千金要方》中就提出：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。省苦增辛，即少食苦味，多進辛味。中醫五行學認為，夏時心火當令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

【夏季養生要遵循的原則有哪些】相關文章：

給同事送禮的原則有哪些03-07

夏季養生應該重在養心05-31

老年人夏季怎樣養生08-07

夏季為什么要養心05-26

商務談判的基本原則有哪些03-01

春季養生方法有哪些12-20

寒露的養生要點有哪些10-12

夏季健身都有哪些好處05-26

夏季控油方法有哪些04-15

女性養生茶有哪些10-11