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克服膽小心態的5個方法
膽小是很多朋友現在都面臨的一個問題，他們在一些特定的場合會表現的極差，與平時侃侃而談的形象相差甚遠，為什么會這樣呢？是因為膽小嗎？以下是小編為大家整理的克服膽小心態的5個方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
克服膽小心態的5個方法
膽小的原因分為先天性因素與后天因素，心理學家認為，如果膽子小的人可以適當的增加營養，并通過一些方法來鍛煉自己的膽量，提升自信。
在如果你在特定的場合，一說話就臉紅、口吃；一人呆在電梯里，有壓迫感、窒息感等；爬到高樓的頂層，兩腿發軟，打哆嗦……那么也就是說其實“你有點兒恐懼”。
一般程度的恐懼是人人皆有的，如同喜樂、生氣、悲哀、憂愁，是人正常情緒的一種。適度的恐懼感跟疼痛的感覺一樣，具有保護自身、躲避危險，避免身體、心理遭受危險傷害的作用。
有的人害怕兇猛的野獸，而對野獸的恐懼會讓他們與野獸保持距離，保證自己的安全，有的人有恐高癥，于是他們就不會在高樓的邊緣停留，從而引發不必要的事故，所以說，適度的恐懼對我們而言是必要的。
但是，過度的恐懼是一種心理障礙，會對人體產生傷害。《黃帝內經·素問·舉痛論》 說：“恐則精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣下行矣。”
與怒不一樣，“怒發沖冠”是“怒則氣上”的表現“嚇得屁滾尿流”則是“恐則氣下”、 “恐傷腎”的反應，恐懼會導致人體之氣下泄。
另外，“腎主志”，被恐懼所傷的人，會出現記憶力衰退、神志恍惚等癥狀;同時，“腎主骨”，被恐懼包圍的人，經常出現雙腿發軟，甚至難以直立的情況，也就是我們在影視劇中看到的“某人嚇得腿都軟了”。
“腎主恐，恐傷腎”。恐懼是腎的情志，當你恐懼的時候，有可能會傷及到你的腎。腎受傷了，會更進一步的表現出自己的恐懼癥。
比如，一個學生在上課回答問題時，因回答錯誤被老師諷刺、挖苦一頓，開始可能只畏懼這個老師的提問，如果進一步發展可能懷疑自己讓人討厭、說話不得體、相貌很丑等，進而慢慢地出現社交恐懼、公眾場所語言恐懼等癥狀。這實際上是腎受傷后，表現出的恐懼癥狀。
恐懼可以用心理和藥物兩種方法治療。中醫理論的五情相勝法認為，“思勝恐”。恐懼癥是一種心理障礙，通過理性的思考、分析，可以告訴自己“所恐懼的事情是沒有意義的”，也可以在醫生的指導下，服用一些補益腎氣的中藥，通過改善體質狀況，強壯臟腑之氣。
很多人都會覺得奇怪吧，膽子過小和補腎問題有什么聯系呢？其實從以上的內容介紹我們可以了解到，從中醫的角度來講，恐懼會影響到身體健康，所以補腎就可以解決這種問題，當然最主要的辦法，還是應該在生活中注重心理調節。
青少年在面對陌生人或在一個不熟悉的環境中時，膽小害羞的人往往顯得局促不安，不能與人坦率自然地交往，同時也讓旁邊的人感到不舒服;當遇到不熟悉但認識的同學，膽小害羞的人常常因為不好意思而沒有與人打招呼，結果可能會讓人誤解為高傲、目中無人，從而影響了人際關系; 當一項新的任務擺在面前的時候，膽小退縮的人總是缺乏信心，認為自己可能勝任不了這項任務，可能就會放棄或逃避，于是可能就比其他人少了很多發展的機遇; 膽小害羞的人總是過于在乎別人的評價，對于別人的話過于敏感，所以別人的一句否定或批評可能就會讓他們悶悶不樂、耿耿于懷，從而影響了自己的心情; 無論在學習上還是生活上，膽小退縮的人在追求目標時，總是缺乏主動性、勇氣和信心，所以可能錯過了原本屬于自己的成功和幸福.
膽怯退縮的確是人們生活中的一大障礙，是成長、成功道路上的絆腳石，那么，我們如何踢開這塊絆腳石，勇往直前地走在成長、成熟、成功的道路上呢？
我們自己在認識到了膽怯、害羞、退縮對我們的學習和以后的工作、生活都將產生不良的影響之后，應該學會自助--幫助自己走出膽怯退縮的困擾，成為一個自信、獨立、勇于迎接挑戰和困難、善于抓住機遇、快樂輕松的人！
首先，樹立自信心是戰勝膽怯退縮的重要的法寶
膽怯退縮的人往往是缺乏自信的人，對自己是否有能力完成某些事情表示懷疑，結果可能會由于心理緊張、拘謹使得原本可以做好的事情弄糟了。我們中的有的人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張得不得了，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也做錯了，這就是缺乏自信的表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況;而那些自信、膽大的性格外向的人，可能越是大考試發揮越好，這是因為后者自信心比較強，而且不象膽小內向的人那樣瞻前顧后，想得那么多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。那么，膽小退縮的人在做一些事情之前就應該為自己打氣，相信自己起碼有能力發揮自己的水平，然后只要自己去努力就可以了，正所謂;謀事在人，成事在天;，抱著這種所謂的;平常心去面對一些挑戰，結果如何也不會給我們留下什么遺憾了。
其次，做好充分的準備，為樹立自信心打下基礎
自信心不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那么再膽大自信的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢？心理就更沒底、更會緊張了。又如，當你要在許多人的場合做一個講座，但是你卻沒有認真準備，那你在上去之前肯定會對自己是否能夠講好產生懷疑當然對于那些很有演講經驗，很會控制場面，調節氣氛，能夠即興發揮的人來說，就另當別論了。但是對于本來就膽小退縮的人來說，每一次失敗可能都是一個重大的打擊，所以我們在每做一件事情之前，都應該做好充分的準備，這樣就會為自己樹立自信心打下基礎，為自己取得成功提供了可能性。而每一次成功又成為膽小退縮的人嘗試下一個任務的動力，從而形成一個良性循環，最終使自己越來越自信，越來越敢于嘗試新的東西，迎接更多的挑戰，為自己爭得更多的發展機遇，贏得更多成功的體驗。
第三，對失敗進行正確的歸因
所謂歸因，通俗地講，就是把某件事的原因歸結于什么，是歸結于客觀還是歸結于主觀自身。失敗對于膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。每當遇到失敗的時候，膽小退縮的人往往垂頭喪氣、耿耿于懷，這是因為他們總是把失敗歸結于主觀自身的內部原因，即認為自己能力不夠，或者認為自己不聰明，這種歸因肯定就會使他們對自己的能力產生懷疑，對自己的自信心無疑是一個打擊，那么在以后遇到類似的任務或者更具挑戰性的任務時，這些膽怯退縮的人就會選擇逃避、放棄，因為他們曾經失敗過，而且失敗的原因他們認為是自己不行，沒有能力勝任，這樣就會形成一個惡性循環，使膽小退縮的人更退縮，更缺乏自信，更沒有勇氣去嘗試新的任務，所以一個人的歸因是很重要的，它直接影響到一個人對自己的認識，影響到他們對待其他事情的態度，從而可能會對自己處理一些事情的能力真正產生不良的影響。
相反，如果你能對失敗進行積極的歸因，即比較客觀地歸因，那情況可能就大不一樣了。例如，當你考試沒考好時，你不必灰心喪氣、一蹶不振，重要的是要冷靜地分析自己錯在哪里，為什么錯了？如果是自己沒有復習到，下次把沒弄明白的弄會就是了;如果的確是自己努力了還是沒有做出來，那也一定不要給自己貼上;我很笨;這個標簽，這個標簽太重了，它會在無形中壓抑你的勇氣和創造能力。你可以向那些做對的同學請教，不僅向他們學習解這道題的方法，還可以請他們介紹他們的學習方法供你借鑒。即使那些同學比你聰明一些，那你也沒必要自卑，因為研究已表明大多數人的智力都是差不多的，都屬于中間水平，所以我們可以依靠后天的勤奮努力來彌補，別忘了;笨鳥先飛！
下面再談談在日常生活中，在待人接物上，膽小害羞的人應該如何更好地面對和處理。
第四，擴大自己的交往范圍，積極主動地與人交往
膽小害羞的人往往因為膽怯而不敢與人交往，結果僅限于很小的朋友圈子，變得越來越孤僻、退縮。膽小退縮的人很少與人交往，并不是他們自恃清高，而是相反，他們往往認為自己是不可愛的，不受歡迎的，別人不愿與之交往的。如果他們形成了這樣消極的自我概念，即對自我的一種穩定的認識，那他們在行動上就會有意無意地表現得讓人很難接近，很難交往。
其實當你認為自己是可愛的，被別人接受的時候，你就會表現的自信，而自信的人往往是可愛的，人們愿意與之交往的，而交往的人越多，就越會增加他們的自信，從而在別人面前就不那么膽怯退縮了。
第五，注意身體語言
所謂身體語言，指的不是我們說的語言，而是我們的身體姿態、動作、表情向人們傳遞的信息。羞怯的人不好意思與人說話，與人面對時不敢看對方的眼睛，所以給人的印象是冷淡、閃爍其辭，但實質上這種身體語言傳遞的信息是我膽怯，我害怕，我不安。但是，與之交往的人并沒有注意到這一點。他們會把這種身體語言誤解為冷淡、自負，從而避之千里，這使膽怯者更加遲疑不安。其實，膽怯的人不與人打招呼或說話，并不是他們沒禮貌或冷淡，而是怕說出不合適的話而已。
美國心理學家阿瑟.沃默斯認為，只要將身體語言作些調整，就能產生令人吃驚的直接效果。他使用了面帶微笑、;坦率開通、身體前傾、友善性的握手、眼睛對視、點頭來使得外在印象親切、隨和。他宣稱這將獲得友好的回報，陌生人也不在那么可怕了。
當然要想變得膽大、自信了，這是一個長期努力的過程，特別對于一個膽小害羞的孩子來說，要使自己成為一個敢于嘗試新的領域、勇于迎接挑戰的自信、樂觀的人，還需要勇氣和持久的恒心！
結語：
我們知道了膽小的原因，知道了如何克服小孩膽小的方法，當我們再次遇見這種情況的時候，我們就可以學以致用，不必再為膽小怎么辦的問題困擾，讓我們變的自信陽光，做一個樂觀開朗的孩子。
克服膽小心態的5個方法
1.改變思維方式
膽小的人通常會想到各種不好的結果，從而讓自己感到害怕。為了克服膽小心態，你需要學會改變思維方式。嘗試轉移注意力，關注事情的好處和積極方面，嘗試從不同的角度來看待問題，讓自己更加樂觀和自信。
2. 逐漸挑戰自己
想要克服膽小心態，就需要逐漸挑戰自己的恐懼。開始時，可以嘗試一些小的挑戰，比如在陌生人面前暢所欲言，或者試著打電話給陌生人。隨著時間的推移，你可以逐漸擴大挑戰的范圍，并且發現自己可以做到比想象中更多。
3. 培養自己的能力
膽小的人通常會感到自卑和無能，因此，培養自己的能力是非常重要的。學習一些新技能，如游泳、攝影等，可以讓你更有自信感。同時，也可以通過不斷的努力來提升自己的能力，從而取得更好的成績和回報。
4. 找到支持者
要克服膽小心態，找到支持者是非常重要的。他們可以幫助你鼓勵自己，在你手足無措時給你出謀劃策。也可以通過交流和分享來獲得更多的幫助和反饋。
5. 尋求專業幫助
如果你的膽小心態非常嚴重，那么尋求專業幫助也是非常必要的。專業的心理咨詢師可以幫助你分析問題的來源，提供切實可行的解決方案，并通過針對性的訓練來幫助你克服自己的恐懼。 結語 并不是每個人都有膽大的勇氣，但是克服膽小心態是完全可以做到的。通過改變思維方式、挑戰自己、培養自己的能力、找到支持者和尋求專業幫助等方法，你可以逐漸克服自己的恐懼，變得更加自信和勇敢。
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