淺談大學生中長跑業余訓練論文
摘 要：依據大學生業余中長跑運動員訓練的特點和條件 ,結合多年來中長跑訓練實踐,探索大學生業余中長跑運動員業余訓練的最佳途徑,力求今后提高中長跑訓練水平提供幫助。
關鍵詞：大學生； 中長跑； 業余訓練
中長跑是一項艱苦而枯燥的運動項目，特別是在大學，學生身體正處于生長發育階段，同時由于運動員繁重的學習任務和大運動量的矛盾，及訓練中場地器材與訓練后的營養、恢復條件的局限，中長跑訓練存在相當大的困難與矛盾。
1．根據大學生身體和中長跑業余訓練的特點制定科學的訓練計劃
1.1 大學生的身體特點
大學時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效地全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。
1.2 中長跑業余訓練的性質和特點
大學中長跑業余訓練，其主要目的是參加大學生運動會，并推進本校體育運動的開展。本質上不同于專業體校的訓練。同時,業余訓練客觀上受著生源、訓練時間、訓練條件等因素的制約，在訓練手段上也不可能搬用專業訓練的那一套。大學生的中長跑業余訓練，應該因地制宜，聯系學校和學生的實際。只有明確了大學生中長跑訓練的性質，才能處理好各方面的關系，例如學生的訓練與文化學習的關系；體育教師與班主任、任課老師的關系；體育教師與家長的關系等等。我們應該充分考慮到這些因素，爭取各方面的支持，確保業余訓練的有效進行。
大學中長跑業余訓練，是學生在以學為主的前提下參加課余訓練。如何解決訓練時間短，又要快速提高成績的矛盾，筆者認為，首先應擺正訓練與強度的關系。傳統的訓練以量為主，量大是否能絕對提高成績?相反一定量的積累也是為提高強度礎。從訓練角度講，任何一種訓練沒有不變的量和強度，其辨證關系在于量大，強度相對減少，提高強度減少量。二者同時提高非但提不高運動成績，反而導致成績下降或過度疲憊。我們的訓練目的是利用的時間，提高運動成績。從這個意義上分析量和強度的關系，量是手段，強度才是目的。而突出強度，減量，提高密度的訓練原則也恰恰適合有一定訓練基礎、運動成績不突出而急待提高的運動員。
2．利用循序漸進原則，科學合理安排訓練計劃，使運動員身體素質的全面發展。
科學合理安排訓練計劃，循序漸進，不能急于求成，處理好提高成績與長遠訓練計劃之間的矛盾，訓練應顧及運動員身體素質的全面發展，可以采取體育游戲方法及其它體育項目和部分跑、跳、投項目組成的多項訓練為手段，改善機體的有氧能力，在提高最大吸氧量水平的基礎上提高成績。
3. 運用激勵的方法，培養學生對中長跑的訓練興趣
培養學生的訓練興趣，是提高中長跑業余訓練成績的主要因素。分析我校現有的中長跑運動員：是從全校運動會上選拔出來的一批普通專業學生。要想把這些學生的思想統一起來，培養其良好的訓練興趣，成為一名合格的中長跑運動員，就需要長年的艱苦磨煉和積累。我用談心的辦法，給他們做思想工作，進行感情溝通，然后激發學生的`訓練興趣。給學生講我國中長跑運動員的坎坷經歷和所承受的傷痛以及成功的過程，特別是以王軍霞為代表的中長跑名將在世界大賽上出色的表現。當五星紅旗升起在奧運賽場上空時，作為中國人，我們的內心十分喜悅，不僅振奮了我們的民族精神，而且增強了我們的民族自豪感。通過這些宣傳教育，使學生樹立了吃苦耐勞的決心，激發了中長跑訓練的興趣，這樣在以后訓練中遇到的困難和挫折就會很容易被克服。
4．加強賽前適應性訓練,以最佳競技狀態參賽
中長跑在田徑項目中是一項較難訓練的項目，但作為一名優秀的教練員只要抓住中長跑的訓練特點和綱要，制定好全年長、中、短期訓練計劃，有針對性、階段性和選擇性的運用好各種訓練方法和手段，在有限的時間內取得顯著成效是可行的。筆者幾點體會是:制定訓練計劃一定要符合具體條件和運動員的實際;訓練方法手段的選擇必須服從于專項供能特點，有利于提高運動成績;如何把握比賽節奏是訓練不可忽視的重要一環;加強對運動員集體榮譽感、責任感和意志品質的培養，是取得勝利的重要保證
參考文獻
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[2]李凱夏.淺談中長跑運動員的心理訓練[Ｊ].體育高教研究1996(4)一78.
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