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用合理情緒療法營造大學生宿舍人際關系論文
[摘要]對大學生來說,宿舍是他們學習和生活的一個非常重要的場所,宿舍人際關系的好壞對他們有著非常重要的影響。本文用不合理信念分析大學生容易產生宿舍人際關系問題的根本原因,并提出利用合理情緒療法解決大學生宿舍人際關系問題的方法與途徑。
[關鍵詞]合理情緒療法 認知ABC 大學生 宿舍 人際關系心理健康教育
宿舍是大學生活的主要場所,宿舍中的人際關系也就相應地成為大學生最重要的人際關系。根據發展心理學理論,處于大學生的年齡階段時,會出現自豪感與自卑感的矛盾沖突,強烈交往的需要與孤獨感的矛盾沖突,理想與現實的矛盾沖突等一系列問題。這些矛盾沖突如果存在過于強烈和持久,而且并沒有任何外界的幫助的話,當其遭遇某種刺激時,就容易產生各種心理壓力,甚至會出現心理障礙,影響個體的健康發展,因此,同伴人際關系對他們的心理成熟成長有著非常重要的作用,研究宿舍人際關系對大學生心理健康的影響無疑具有重要的意義。
在大學的課堂和校園環境中,大家傾向于遵守集體道德性規范性的要求,而在宿舍里,學生往往處于一種自由放松的狀態,這種狀態會使個人的性格更自由彰顯,從而暴露了自己隱藏的缺點,引起各種各樣的矛盾。
一、合理情緒療法的概述
合理情緒療法是20世紀50年代由艾利斯在美國創立,它是認知療法的一種。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論,這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。
艾利斯宣稱:人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起,而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了ABC理論的基本觀點。在ABC理論模式中,A是指誘發性事件;B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念,即他對這一事件的看法、解釋和評價;C是指特定情景下,個體的情緒及行為的結果。
通常人們會認為,人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的,即A引起了C。ABC理論則指出,誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因,而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。
二、用不合理信念分析大學生宿舍人際關系
對大學生宿舍人際關系滿意度的調查發現,有將近三分之一(31.9% )的大學生對自己本人的人際關系傾向于不滿意;對宿舍生活不滿意及不適應者占到20.34%,由此可見,大學生中有不少同學存在宿舍人際關系不能恰當處理的問題。
1.影響宿舍人際關系的原因,主要有三個方面:
(1)生活習慣不同帶來的摩擦。不同的成長環境給學生們帶來不同的生活習慣,由此引發與他人的生活習慣不協調.
(2)以自我為中心引發的沖突。當代大學生大多為獨生子女,在家里習慣于以自我為中心,不善于“換位思考”,缺乏“同理心”。
(3)作息時間沖突。有的同學習慣深夜看書,夜晚開燈到很晚,影響他人入睡;有的同學清晨起床過早,且做事不注意輕手輕腳,吵醒他人;有的同學通宵達旦沉溺于無休止的電腦游戲,影響他人休息,等等。
2.出現這樣的情況,用不合理信念可以作很好的解釋
(1)絕對化要求。是指大學生以自己的意愿為出發點,對某一事物懷有認為其必定會發生或不會發生的信念.懷有這樣信念的學生常常容易陷入情緒困擾中,因為客觀事物的發生、發展都有其規律,是不以人的意志為轉移的。而對于某個個體來說,他周圍的人和事物的表現和發展也不可能以他本人的意志為轉移。
(2)過分概括化。這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。過分概括化的一個方面是人們對其自身的不合理的評價。另一個方面是對他人的不合理評價。
(3)糟糕至極。糟糕至極常常是與學生對自己、對他人及對周圍環境的絕對化要求相聯系而出現的,即在學生的絕對化要求中認為的“必須”和“應該”的事情并非像他們所想的那樣發生時,他們就會感到無法接受這種現實,因而就會走向極端,認為事情已經糟到了極點。
三、用合理情緒療法來營造和諧宿舍人際關系
建立和諧的宿舍人際關系的關鍵在于大學生自身的努力,外因的力量再大也需要通過內因才能發揮作用。根據合理情緒理論,構建和諧的宿舍人際關系,有以下幾個步驟:
1.首先向出現宿舍人際問題的同學提出,不要去埋怨有矛盾的舍友,問題的存在根本應回顧其自身的思維方式、信念是否合理;直接或間接地向求治者介紹ABC理論的基本原理;解釋不合理的信念與他們的情緒困擾之間的關系。
2.是通過以與不合理信念辯論方法為主的治療技術,幫助學生認清其信念的不合理性,進而放棄這些不合理的信念,幫助他產生某種認知層次的改變。
尋找學生的不合理的信念,可先從ABC模式入手:
第一,先在發生的宿舍人際交往中找出誘發性事件A。
第二,詢問存在問題的學生對這一事件的感覺和對A的反應,即找出C。
第三,詢問學生為什么會體驗到恐懼、憤怒等情況,即由不適當的情緒及行為反應著手,找出其潛在的看法、信念等。
第四,分清學生對事件A持有的信念哪些合理,哪些不合理,將不合理的信念作為B列出來。
3.不僅要幫助學生認清并放棄某些特定的不合理信念,而且要從改變他們常見的不合理信念入手,幫助他們學會以合理的思維方式代表不合理的思維方式,以避免再做不合理信念的犧牲品。
大學是學生從高校踏入社會的一個過渡階段,如果在大學期間連宿舍人際關系都處理不好,那么就更加難以步入社會處理更加紛繁復雜的人際關系。同時,良好的宿舍關系可以給很多有心理問題的學生提供一個相當強大的心理支持系統,讓學生在受到挫折、感受到壓力或者心情郁悶的時候有個支撐點,能幫助學生擺脫各種困撓,走向積極。因此,利用合理情緒療法幫助大學生解決好宿舍人際關系問題,不僅可以提高大學生的綜合素質,而且還能促進大學生的心理健康和健全人格的培養,使他們充實、愉快地度過多姿多彩的大學生活。
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