淺談短跑中的直腿下扒技術論文

　　近年來，世界短跑水平迅速提高，各國專家都在不斷探索和尋找提高運動技術水平的新途徑。雖然場地、器材的改進也有利于技術水平的發揮，但最根本的一條還是如何使專項技術更加合理、更加完善，以及訓練方法、訓練手段的科學化。現代先進的短跑技術訓練中提出加強擺動技術和“扒地”式著地技術的訓練，短跑技術的重點已從后蹬轉為主動前擺和下壓，訓練方法和手段都相應地發生了變化。本文就如何完善短跑途中跑時的擺動腿技術進行剖析，談點粗淺的體會。

　　一、動作技術分析

　　以前短跑技術單步分為后蹬、騰空、緩沖三個階段，短跑的向前速度主要來源于后蹬獲得的向前的加速度，而阻力主要是緩沖時支撐腿的反作用力，這種原始的技術大大的削減了后蹬獲得的加速度。而現代的短跑技術重點是強調高重心“直腿下扒”技術動作，變以前的阻力為動力，在原有的素質的基礎上大大提高了短距離跑的奔跑速度。

　　（1）變阻力為動力，加快了頻率。在我們奔跑過程中最大的阻力不是來源于外界環境，而是來源自身的緩沖的反作用力，而“直腿下扒”在人體重心還在支撐點之后時，采用的是主動向下扒地，使地面給人體的反作用力仍然是向前的，人體在奔跑過程中只需要克服空氣的阻力。

　　（2）減少了腳步的著地時間。老技術的支撐緩沖，反作用力使人體重心不能迅速前移通過重心投影點，導致腳步著地時間比較長。而現代技術是大腿積極前擺和主動下壓，使髖關節快速前送，推動人體重心前移，大大減小了腳著地時間。

　　（3）增大了步長。①由于采用高重心奔跑，充分利用了人體的高度。②在腳著地的瞬間小腿和大腿幾乎在同一直線上，比老技術多出小腿彎曲的距離。從而增大了步長。

　　二、實踐結果

　　根據以上的認識，從2003年開始我就在訓練中進行強調擺動腿的快速擺動、縮短最大緩沖時間這一技術環節的探索。我們都知道，運動訓練的過程，就是破壞現有的平衡，再通過訓練，建立起新的平衡，是如此循環往復的過程。所以，我同隊員首先從理論上加以分析，商討技術細節，弄清擺動腿與支撐腿各技術環節的用力時機、用力特點和用力順序，從思想上明確一個新的技術概念，然后結合技術環節進行分解練習，具體練習手段一般采用：

　　①雙手或單手扶器械做單腳抬腿練習，要求大腿向上擺動時，小腿放松，支撐腿腳后跟提起，髖關節前送；

　　②在奔跑過程中，大腿高抬和主動下壓成為技術的主要環節，認識到這點我就把重點放在抬腿力量上和大腿的主動下壓上，手段只有一個，但在具體練習時要求是不同的，一是快速抬腿；另一是快速下壓。

　　③多做行進間車輪跑的練習，在保證動作標準的前提下，加快練習節奏，加長練習距離，增加“抬腿、扒地”意識。這樣訓練一段時間后，逐步提高難度，最后進行單個完成動作的組合練習。由于訓練手段簡單、易做、目的明確、用力要求具體，隊員掌握動作比較快，自然而然地破壞了原來的平衡，建立了新的平衡。當然，某一技術環節的突破性發展，不是靠某一個練習，某一種訓練手段，在短時間內就能解決的。

　　總之，通過長時間的實踐，改進了跑的一個單步動作的結構，這個設想收到了理想的效果，多數隊員都不同程度的掌握了技術要領。在跑動中，由于隊員擺腿快速，擺動的意識增強了，使步幅增長，擺腿的快速積極擺動又使人體重心迅速位移，縮短不支撐時間，獲得了最大速度，跑的技術也較合理，因此，各隊員的專項成績也明顯得到較大幅度提高。

　　三、結論

　　綜上所述，推動人體迅速前移，必須具有較大的水平速度；水平速度的大小，取決于擺動腿從著地到離開地面用力大小和方向；而這個力量的大小，又取決于人體的內力與慣性形成的合力；合力的大小，還取決于人體各運動環節在運動中的合理協調配合。如何才能獲得這個合力，是使人體發生迅速前移的關鍵問題。解決這個關鍵問題，就取決于擺動腿的積極主動前擺和主動下壓。

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