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淺談青少年籃球核心后衛的培養論文
[摘 要]：籃球核心后衛是貫徹執行作戰方案，鼓舞斗志，團結全隊去奪取勝利必不可少的組織者和指揮者。筆者在查閱大量文獻及長期的籃球訓練實踐的基礎上，從核心后衛的作用和能力入手，主要從選才、身體素質訓練 、心理素質的培養、戰術意識的培養、文化素質修養等五方面分析了青少年籃球核心后衛的培養。
[關鍵詞]：青少年 籃球 核心后衛 培養
前言
籃球比賽是身體、技術、智慧的競爭，是思想、作風、身體力量的較量。籃球核心后衛是能否把全體隊員組織好，調動隊員的積極性，發揮全隊的技戰術水平，能否靈活的貫徹教練的戰術意圖和組織全隊的攻守任務的關鍵。核心后衛還掌握著比賽的 節奏、掌控比賽進程，故應該技術全面，具有很強的控制球、支配球能力，具有良好的戰術意識和沉著、冷靜、機智的頭腦，以及敏銳的觀察、分析、判斷能力、開闊的視野與組織全隊攻守的能力。因而對核心后衛的培養是每個籃球教練員必須十分重視的問題。
1、核心后衛的作用
1.1場上靈魂
核心后衛是場上的組織者，他的情緒關系著全隊的情緒，他的思想影響隊伍的思想，他肩負場上的進攻方式和教練戰術安排，攻防是否流暢合理是后衛隊員的責任，他是場上的靈魂，就象是人的大腦一樣。
1.2 進攻發動機
在激烈的比賽中，比賽雙方為了戰勝對方，不時要給對方制造矛盾，擾亂對方的心理。核心后衛的重要作用就是要隨時觀察了解彼此攻守戰術的動作變化，識破對方的策略和意圖，統一本隊的思想和打法，采取有效的措施爭取主動。
2、核心后衛的基本能力
2.1運球能力
核心后衛是戰術的組織者，也是場上控球時間最長的球員。組織后衛在場上承擔著運球推進、控制比賽的節奏、捕捉戰績的責任，還要完成持球突破和突破分球等戰術配合，而熟練的運球能力是完成這些任務的基礎。失誤可以從側面反映出組織后衛運球的能力的熟練程度，而失誤也是對手快攻得分的最有效的得分方式。
2.2得分能力
出色的得分能力不但可以使后衛利用個人的突破和準確的中距離投籃直接得分，而且還可以以此吸引對方防守為同伴創造得分機會，增加助攻次數，從而密切運動員在進攻中的相互關系，為獲得良好的進攻時機創造有利條件。
2.3助攻能力
一個優秀的后衛就必須是一個妙傳手，后衛的主要任務就是助攻，幫助運動員獲得進攻機會，爭取全隊獲得比賽的主動。
2.4防守能力
籃球比賽中進攻是很重要的，但好的防守就和進攻一樣控制住對手的得分就給自己贏得了寶貴的機會。后衛的防守要分別對“全面型”“攻擊型”“組織型”的后衛進行防守，這就要求后衛要有不同的防守方式，而對對手后衛的防守是最重要的。后衛是全隊的指揮者，就象發動機一樣。所以想贏的比賽就要有好的防守。
2.5組織能力
組織是使全隊的攻防平衡，進攻的流暢性的保證。后衛不僅要組織全隊的進攻，而且還要組織防守。針對對方的戰術變化，實施合理的攻守戰術。
3、青少年核心后衛的培養
3.1青少年后衛的選材
青少年后衛的選材應該不拘一格，不限身高，但在同等條件下力求提高核心后衛的身高，向技術全面的高后衛發展，這樣可具備能里能外的本領，活動范圍大，有利于多變戰術的應用。
3.2青少年籃球運動員的身體素質訓練
隨著籃球運動的不斷發展和完善，該運動項目的對抗程度也越來越激烈，這就要求運動員的身體素質水平與之相適應。而良好的身體素質是提高攻防能力的要求。后衛運動員的快速移動是在進攻中快速擺脫防守隊員，發動快攻或突破得分的有效方式，也是搶斷的主要方式。同時，在籃球運動中移動擋拆是最基本也是最有效的進攻方式之一，好的身體素質是對輪轉換位防守的最根本的要求。所以在訓練時加強運動員的腳步移動速度，進行左右、前后的快速移動，加強手的擊斷球的訓練。根據我國同世界強隊的差距，身體素質的訓練要向彈跳、爆發力、身體對抗的能力。再著，后衛隊員是場上快速攻、防的主要力量，所以后衛隊員要有很好的耐力，多訓練長跑運動，提高耐力。同時在訓練中要注意青少年的身心發育特點，也是延長運動員運動壽命的因素。
3.2.1注意生長發育期的身體訓練
生長發育起期的訓練對今后的素質訓練有深遠的影響，所以早期的身體素質訓練要根據其生長特點和規律，循序漸進的進行，以求達到最佳的訓練效果。
3.2.2注意敏感期的身體訓練
青少年身體發育過程中，各種身體素質的自然增長是受形態、機能發育的影響和制約，增長的速度有快有慢，有長有斷，所以科學合理的并有針對性的安排好訓練，可獲得運動素質發展的最佳效果，為青少年今后的發展大下堅實的基礎。14—17歲是力量素質增長的敏感期，所以在訓練中要注重練習內容的的選擇和運動量的安排。一般循環練習法可以將不同練習的練習進行組合，使青少年運動員力量素質得到全面、協調、有效的提高。一般而言，采用循環練習法時，基本保持6—8項的練習，一般采用時間為30秒，休息30，共練習2—3個循環，循環之間休息4分鐘。
3.2.3結合先天性因素進行身體訓練
人的一切外在表現，都是遺傳和外部環境的結果，而運動素質也是受遺傳因素控制的，而且運動能力主要是受遺傳因素控制，所以對運動員遺傳因素了解后在對其訓練，可以獲得更好的效果。
3.2.4進行全面系統的訓練
對青少年的訓練不能只看眼前的成績，而應該著眼于未來，這就要有一個長期的規劃和目標，并對其科學系統的訓練。而早期的訓練要以全面性和基礎性訓練為主及時抓住運動員運動素質的敏感期進行訓練，在打好全面的身體素質基礎上向專項身體素質過度。
3.2.5專項素質的訓練
籃球核心后衛不僅要有得分還要有助攻，和其他位置的球員相比身材稍矮，所以就要加強爆發力和速度力量及耐力的訓練。
爆發力的訓練能使矮小隊員增加彈跳高度，加強和高大隊員的爭籃板球的能力，在練習中，負荷強度在30%—50%之間，靜力控制在3—5秒后快速爆發，做7次為一組，組間休息2分鐘，一般選3—5個動作。
速度的練習和力量練習是分不開的。因為籃球后衛并不是靠絕對的速度，他需要和力量相結合。在訓練中，以半個籃球場為量度練習往返跑，每次之間休息20秒，每組10次，分5組訓練，組間休息2分鐘。在速度+力量訓練中，可以靜力6秒+跳深8次+雙手扶支撐物跳4次+原地縱跳4次。
另外，后衛隊員是場上控球和跑動最多的，所以還要加強耐力的訓練，比如每周要有1—2次的3000米跑等。
3.3心理素質的培養
心理素質的培養是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響，以形成訓練和比賽所必須的心理狀態，提高自我戰斗力，改進球隊內部的相互關系和保證訓練取得良好的效果，提高運動和比賽的效率。
3.3.1一般心理素質訓練
一般性心理素質訓練包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象訓練等。注意力的訓練是對青少年籃球訓練的重要部分。他能使運動員堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他的雜念所分散的一種能力，使運動員全身心的投入到比賽中。意志的訓練是在運動訓練中有目的的使運動員克服各種困難，完成意志行動，實現即定目標，從而提高意志品質的過程。放松訓練是使運動員在訓練比賽中，使運動員不要過度的緊張，使技戰術水平得到充分發揮。自我暗示訓練是用語言揭示對自己的心理施加影響過程的一種方法，這樣可以使運動員增強自信心，消除緊張情緒，
提高技戰術意識。想象訓練是在思想上完成動作的過程，他可以幫助運動員增強自信心，體能消耗小，可以作為正常訓練的補充，還可以作為傷病隊員的訓練方法。
3.3.2賽前心理訓練方法
賽前心理訓練是運動員在較短的時間內形成最佳競技狀態的過程，可以使運動員建立良好的比賽動機，消除緊張情緒，增強取勝信心。方法有模擬訓練法、情緒控制訓練法等。模擬訓練可以針對對手的特點，場上裁判的影響，觀眾的影響和處于不利情況下的的模擬訓練，它可以使運動員處于各種情況下都可以對問題處理自如。情緒控制訓練是采取一定的手段有意識的調整運動員賽前不良情緒的訓練 方法，可以把運動員的注意力吸引到與比賽無關的事物上，使運動員心理上得到放松，從而保證心理能量和體能。
3.3.3比賽中的心理調節
在比賽中的心理調節是由于賽前過度到賽中所引起的。由于青少年的心理還沒有完全的發育完全，這就使得青少年運動員的心理波動大。在賽中，由于各種情況都有可能發生，比賽不象想象中的那樣，再加上比賽經驗少，臨場處理問題的能力就弱些。針對這些情況，在比賽中運動員之間要相互鼓勵，增強自信心，教練員要隨時的觀察場上隊員的情緒，用叫暫停和換人的方法對隊員進行心理調節。
3.3.4賽后心理恢復
比賽是在運動員極度緊張和興奮中進行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能力，因此賽后恢復很重要。在賽后要開好總結會，總結經驗，讓運動員正確看待結果，用積極的心態去準備下場比賽。在整個比賽結束后要采用積極的休息進行心理恢復和調整，保證青少年運動員的生長發育。
3.4青少年籃球戰術意識的培養
籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和應用，它的取得是經過較系統的、有目的的訓練而逐步建立起來的。它來源于運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生于運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，并通過運動員的具體行動表現出其主要特征和作用。培養青少年的籃球戰術意識，對提高青少年運動員的籃球水平將產生積極而深遠的影響。青少年處于基礎訓練階段，所以把戰術意識的培養放在同等重要的位置。
3.4.1要使學生掌握籃球籃球理論知識和專項理論學習，并注重經驗的積累。
3.4.2發展注意品質，提高觀察能力。
青少年籃球核心后衛要有比較開闊的視野，隨時掌握賽場上的千變萬化，并做出正確的判斷和快速的反映動作的先決條件。通過對各種戰術的練習，使后衛隊員熟練的了解隊員的跑動，并且練習在包加時果斷處理球的能力，這樣就能提高運動員的支配球能力。
3.4.3提高場上情況的分析判斷能力
養成和鍛煉運動員愛動腦筋，提高對場上復雜變化情況的分析判斷能力，對對手的技術特點及戰術規律采取相應的行動。
3.4.4加強技術、戰術的規范訓練。
青少年籃球后衛運動員更要有良好的技術，規范的戰術。他們還處于籃球的初級階段，養成正確的技戰術對今后的籃球運動有深遠的影響。
技術能力是戰術發揮的基礎，好的籃球意識和意識基礎，好的技術才能得到合理的應用。核心后衛通過長時間的運球練習得到好的球感，得以熟練運用各種帶球突破技術，使控制球能力得到更好的發展。而得分能力的培養對運動員今后的發展有著深遠的影響。青少年的力量還不夠強大，訓練投籃時更多要注意其籃球動作的規范性，使其投籃動作定型，并在投籃時加上不同強度的防守，使其在各種情況下都可以保持投籃動作不變形，保持一定的命中率。
3.4.5重視戰術思維的訓練。
激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的靈活性和敏捷性是戰術培養的中心環節。這就要求青少年要靈活用腦，力求戰術的應用在時機、方位和配合上取得高度一致。
3.5 加強青少年文化素質修養
青少年運動員還處于學習文化知識的階段，他們不僅要學習專業的知識文化，而且還要學習祖國的傳統的文化知識，在青少年時期不學習文化知識到了成年時期就沒有了學習知識的時間，使其文化素養不高，也不能在全隊成為精神領袖。
4、結語
青少年籃球后衛的培養，要根據青少年的生理、心理的特點對其訓練。隨著籃球運動的對抗性加強，首先，青少年運動員要有良好的身體素質，其次，要對青少年運動員進行全面的技戰術訓練，最后，要對其心理素質進行培養。青少年籃球核心后衛的培養還和教練員有很大的關系。在訓練過程中要對其指導教育，發現問題及時的解決。 根據比賽過程中運動員的心理狀態變化，進行針對性科學訓練，消除心理障礙，把握比賽主動權，幫助運動員把賽前心理狀態調節到最佳。在平時訓練和賽前準備期加強運動員專項心理能力培養，對運動員在比賽期間的穩定發揮具有至關重要的作用。
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