體育身體素質教案

　　作為一名人民教師，很有必要精心設計一份教案，教案是教材及大綱與課堂教學的紐帶和橋梁。教案要怎么寫呢？以下是小編收集整理的體育身體素質教案，僅供參考，大家一起來看看吧。

體育身體素質教案1

　　教學要求：

通過身體素質二的練習，發展學生的.暴發力，提高速度力量素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：

發展暴發力的練習是本次的重點，當中提高兩腿蹬擺力量，增加速度的練習是力量素質練習的重點。

　　教學難點：

后蹬跑練習是本次的教學難點。

　　教學方法：

集體講授、分組重復練習。

　　使用教具：

4ｘ0米的直跑道

　　教學過程：

　　一、開始部分：1體育委員集合整隊報告人數，2師生相互

　　問好；3教師簡單介紹教學計劃及安排；4教師宣布教學內容和要求；安排見習生見習內容，檢查運動著裝；6慢跑熱身400米。

　　二、準備部分：慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1手腕、踝關節活動4Ｘ8拍；

　　2膝關節繞環4Ｘ8拍；

　　3擴胸運動4Ｘ8拍；

　　4振臂運動4Ｘ8拍；

　　體側運動4Ｘ8拍；

　　6體轉運動4Ｘ8拍

　　7踢腿運動4Ｘ8拍

　　8腹背運動4Ｘ8拍

　　9弓步壓腿4Ｘ8拍

　　10仆步壓腿4Ｘ8拍

　　11丁步壓腿4Ｘ8拍

　　12深蹲縱跳男10次；女次。

　　三、基本部分：

　　1教師講解后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。后蹬跑（如圖）每人0米ｘ2次

　　2車輪跑每人0ｘ2次。上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動

　　3高抬腿跑

　　4單腳跳，連續蛙跳

　　5弓箭步走，71米往返跑2組/人；

　　四、結束部分：集體集中進行小魚網捕魚游戲放松，男女生

　　各進行一次。下，布置外練習：扶墻后蹬跑練習男生分仲/ｘ3組，女生2分鐘ｘ2詛。

　　五、后教學小節：

體育身體素質教案2

　　教學要求：

　　通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等

　　方面的素質，提高運動能力和體育運動成績;養成團結互助的`學風。

　　教學重點：

　　發展速度素質的練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅

　　增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

　　教學難點：

　　小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：

　　集體講授、分組練習。

　　使用教具：

　　4x50米的直跑道

　　教學過程(主要教學環節)：

　　一、開始部分：(3分鐘)

　　1.體育委員集合整隊報告人數，

　　2.師生相互問好;

　　3.教師簡單介紹教學計劃及安排;

　　4.教師宣布教學內容和要求;

　　5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝;

　　6.慢跑熱身400米。

　　二、準備部分(7分鐘)：慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　手腕、踝關節活動4X8拍;2.膝關節繞環4X8拍;

　　3.擴胸運動4X8拍;

　　4.振臂運動4X8拍;

　　5.體側運動4X8拍;

　　6.體轉運動4X8拍

　　7.踢腿運動4X8拍

　　8.腹背運動4X8拍

　　9.弓步壓腿4X8拍

　　10.仆步壓腿4X8拍

　　11.丁步壓腿4X8拍

　　12.深蹲縱跳男10次;女5次。

　　三、基本部分：(28分鐘)

　　教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范;學生跟著教師練習。(1).小步跑(如圖)

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作;兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　(2).后蹬跑(如圖)

　　上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　2.高抬腿跑，3.單腳跳，4.連續蛙跳，5.弓箭步走，6.50米沖刺跑

　　四、結束部分：(2分鐘)集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

　　五、課后教學小節：

體育身體素質教案3

　　教學要求：通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：發展速度素質的練習是本次課的.重點，當中提高步頻步幅增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

　　教學難點：小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：集體講授、分組練習。

　　使用教具：4ｘ50米的直跑道

　　教學過程(主要教學環節)：

　　一、開始部分：(3分鐘)

　　1.體育委員集合整隊報告人數，

　　2.師生相互問好；

　　3.教師簡單介紹教學計劃及安排；

　　4.教師宣布教學內容和要求；

　　5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；

　　6.慢跑熱身400米。

　　二、準備部分(7分鐘)：

　　慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1.手腕、踝關節活動4Ｘ8拍；

　　2. 膝關節繞環4Ｘ8拍；

　　3. 擴胸運動4Ｘ8拍；

　　4. 振臂運動4Ｘ8拍；

　　5. 體側運動 4Ｘ8拍；

　　6. 體轉運動4Ｘ8拍

　　7. 踢腿運動4Ｘ8拍

　　8. 腹背運動4Ｘ8拍

　　9. 弓步壓腿4Ｘ8拍

　　10. 仆步壓腿4Ｘ8拍

　　11. 丁步壓腿4Ｘ8拍

　　12. 深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(28分鐘)

　　教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。

　　(1).小步跑（如圖）

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　(2).后蹬跑（如圖）

　　1.上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　2. 高抬腿跑。

　　3. 單腳跳。

　　4. 連續蛙跳。

　　5. 弓箭步走。

　　6.50米沖刺跑。

　　四、結束部分：(2分鐘)

　　集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

體育身體素質教案4

　　教學要求：

　　通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：

　　發展速度素質的'練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

　　教學難點：

　　小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：

　　集體講授、分組練習。

　　使用教具：

　　4ｘ50米的直跑道

　　教學過程

　　（）(主要教學環節)：

　　一、開始部分：(3分鐘)

　　1.體育委員集合整隊報告人數

　　2.師生相互問好；

　　3.教師簡單介紹教學計劃及安排；

　　4.教師宣布教學內容和要求；

　　5.安排見習生見習內容，檢查運動著裝；

　　6.慢跑熱身400米。

　　二、準備部分(7分鐘)：

　　慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1.手腕、踝關節活動4ｘ8拍；

　　2.膝關節繞環4ｘ8拍；

　　3.擴胸運動4ｘ8拍；

　　4.振臂運動4ｘ8拍；

　　5.體側運動 4ｘ8拍；

　　6.體轉運動4ｘ8拍

　　7.踢腿運動4ｘ8拍

　　8.腹背運動4ｘ8拍

　　9.弓步壓腿4ｘ8拍

　　10.仆步壓腿4ｘ8拍

　　11.丁步壓腿4ｘ8拍

　　12.深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：(28分鐘)

　　1.教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。

　　(1).小步跑（如圖）

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　(2).后蹬跑（如圖）

　　上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　2.高抬腿跑

　　3.單腳跳

　　4.連續蛙跳

　　5.弓箭步走，米沖刺跑

　　四、結束部分：

　　(2分鐘)集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

　　五、課后教學小節：

體育身體素質教案5

　　一、游泳教學

　　1、教學目的：通過游泳練習提高學生的心肺功能和耐力，增強腰部和腿部力量，并提高學生游泳技術和水上安全意識。

　　2、教學重點：學生掌握游泳基本技能和游泳的正確姿勢。

　　3、教學難點：學生學會游泳的換氣技巧和游泳的技巧掌握。

　　4、教學方法：采用分級教學，先教掌握基本技能，再進行技術練習。通過視頻展示、示范講解和個別輔導，使學生學習更加輕松愉快。

　　二、慢跑教學

　　1、教學目的：通過慢跑練習提高學生的心肺功能和耐力，提高學生的協調能力。

　　2、教學重點：通過正確的姿勢和呼吸來提高慢跑的效果。

　　3、教學難點：如何掌握慢跑的速度和姿勢，提高慢跑的效果。

　　4、教學方法：采用動態示范和全班輔導的方式，通過引導學生正確的姿勢和呼吸方式，達到慢跑的效果。

　　三、籃球教學

　　1、教學目的：通過籃球練習提高學生的協調能力和反應能力，增強學生的心肺功能和耐力。

　　2、教學重點：籃球基本技能的運用。

　　3、教學難點：短傳和接球運用的技巧。

　　4、教學方法：通過視頻展示、示范講解和個別輔導，讓學生學習籃球基本技能，并組織小組比賽來鞏固練習效果。

　　四、拳擊教學

　　1、教學目的.：通過拳擊練習提高學生的耐力、力量和反應能力，增強學生的自信和勇氣。

　　2、教學重點：拳擊的基本技巧和姿勢。

　　3、教學難點：如何在拳擊中掌握節奏和拳擊進攻的配合。

　　4、教學方法：采用示范講解和個別輔導的方式，通過拳擊練習來讓學生掌握拳擊技巧并增強身體素質。

　　五、跳繩教學

　　1、教學目的：通過跳繩練習提高學生的心肺功能和耐力，增強腹部和腿部肌肉力量。

　　2、教學重點：跳繩的基本技巧和姿勢。

　　3、教學難點：如何掌握跳繩的速度和平衡，提高跳繩的效果。

　　4、教學方法：采用分級教學，先教掌握基本技能，再進行技術練習。通過動態示范和全班輔導的方式，讓學生掌握跳繩技巧并增強身體素質。

　　六、游泳救生教學

　　1、教學目的：通過游泳救生練習讓學生掌握游泳營救相關技能并增強水上安全意識。

　　2、教學重點：基本營救技巧和固定營救方法的掌握。

　　3、教學難點：如何在水中正確固定營救對象并進行救助。

　　4、教學方法：采用示范講解和學生模仿的方式，引導學生掌握游泳救生技巧并提高水上安全意識。

　　七、武術教學

　　1、教學目的：通過武術練習提高學生的協調能力和反應能力，增強學生的力量和耐力，并培養學生剛柔并重的品質。

　　2、教學重點：武術基本技能和招式的掌握。

　　3、教學難點：如何讓學生掌握武術技能的進攻和防守的配合。

　　4、教學方法：采用動態示范和個別輔導的方式，讓學生掌握武術基本技能，并組織小組比賽來鞏固練習效果。

　　八、足球教學

　　1、教學目的：通過足球練習提高學生的耐力和心肺功能，增強學生下肢肌肉力量和協調能力。

　　2、教學重點：足球基本技能和運用。

　　3、教學難點：如何控制足球的運動軌跡和站位的正確選擇。

　　4、教學方法：采用視頻展示、示范講解和個別輔導的方式，讓學生掌握足球基本技能并增強身體素質。

　　九、體能訓練教學

　　1、教學目的：通過體能訓練練習提高學生的耐力、力量和反應能力，并增強學生心理素質。

　　2、教學重點：通過各種體能訓練器材練習學生的身體素質。

　　3、教學難點：如何根據學生不同的實際情況進行體能訓練練習。

　　4、教學方法：采用分級教學和全班輔導的方式，通過各種體能訓練器材練習增強學生的身體素質，并激發他們的學習興趣。

　　十、瑜伽教學

　　1、教學目的：通過瑜伽練習提高學生的心肺功能和耐力，增強學生身體的柔韌性和協調性，并平衡身心健康。

　　2、教學重點：瑜伽的基本姿勢和呼吸技巧。

　　3、教學難點：如何控制呼吸和掌握瑜伽姿勢的正確姿勢。

　　4、教學方法：采用視頻展示、示范講解和個別輔導的方式，讓學生掌握瑜伽基本技能來增強身體素質和保持健康。

體育身體素質教案6

　　為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，認真執行《石文中學校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰撫順縣中小學生校園足球聯賽。

　　一、指導思想

　　為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特制定校園足球訓練計劃。

　　二、工作目標

　　提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，為參加撫順縣校園足球聯賽，為培養足球后備力量打下基礎，也為我校校園足球運動成為我校的特色之一做準備。

　　三、工作措施

　　（一）訓練時間

　　每周一、三、五、下午第七、八節課，訓練時間為1個半小時。

　　（二）訓練原則

　　科學進行訓練，系統訓練，積極提高原則，技術訓練結合戰術訓練，體能訓練結合技術訓練，個人技術結合全隊戰術。

　　1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

　　2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。 3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰術能力。 5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。 6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

　　四、訓練的.基本任務，內容要求及手段

　　（一）提高隊員的訓練比賽作風。 訓練作風方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺性

　　比賽作風方面：

　　1、培養良好的體育道德作風

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風

　　3、嚴格的比賽紀律

　　（二）全面提高隊員的基本技術

　　為迎接比賽加強訓練，重點：體能方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守能力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

　　5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

　　6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

　　7、提高隊員運控球能力。

　　8、掌握正確的傳接球技術。

　　9、學習簡單的傳切配合技術。

　　（三）主要訓練手段： 身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

　　技術訓練手段：各種個人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過

　　一、三打

　　二、二三人跑動中傳接球配合。

　　（四）訓練主要技術：

　　踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢為輔。

　　停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。 頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。 射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。 守門員技術：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

　　（五）戰術：

　　小組進攻戰術：二過一配合：橫傳直插二過

　　一、橫傳斜插二過

　　一、踢墻式二過

　　一、回傳反切二過一等。三過二配合；

　　全隊進攻戰術：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。

　　防守戰術：個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

　　局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰術；

　　全隊防守戰術：人盯人防守、區域盯人、混合防守。 （9月-12月）：

　　第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

　　第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的注冊工作。

　　第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

　　第4：本學期的訓練工作主要是圍繞著培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。

　　第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。

　　第6：及時總結，開好校園足球工作會議，及時解決出現的問題。

　　第7：校園足球教練員積極參加培訓，及時整理有關資料。 （3月-7月）：

　　第8：按時開展校園足球訓練工作，留好影像。

　　第9：開好校園足球工作會議

　　第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。

　　第11：進行兄弟學校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯賽。

　　第12：更新校園足球器材設備，做好總結。

石文鎮石文中學

　　20xx年9月1日

體育身體素質教案7

　　1、跑步

　　本節課程旨在通過跑步活動，提高學生的心肺功能和全身肌肉的耐力。首先，安排學生進行熱身活動，如踩氣球和繞過椅子等，以準備跑步。然后給予學生適當的跑步時間，在跑步后讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　2、仰臥起坐

　　本節課程將提高學生的腹肌力量。開始時，給予學生適當的熱身活動，如舉重和俯臥撐等。然后，讓學生進行仰臥起坐，并教授正確的動作。最后，讓學生進行冷卻活動，如靜態拉伸。

　　3、平衡練習

　　本節課程將增強學生的平衡能力。首先，讓學生進行熱身活動，如跳躍和轉動。然后，給學生一個平衡器材，如平衡板或魔方。學生可以單獨或兩人一組進行練習。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　4、柔韌性訓練

　　本節課程將提高學生的身體柔韌性。開始時，進行適當的熱身活動，如跳躍和轉動。然后，讓學生進行拉伸練習，包括腳部、大腿、臀部、背部和肩部。最后，讓學生進行冷卻活動，如輕松地跑步或靜態拉伸。

　　5、跳繩

　　本節課程將提高學生的心肺功能和腳踝力量。首先，讓學生進行熱身活動，如踩氣球和繞過椅子等。然后，教授學生正確的`跳繩技巧。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　6、游泳

　　本節課程將提高學生的心肺功能，全身肌肉的耐力和游泳技能。首先，讓學生進行熱身活動，如在泳池周圍慢跑或做若干次俯臥撐。然后，給學生適當的游泳時間，并教授游泳技巧。最后，讓學生進行回收活動，如在泳池周圍慢跑或靜態拉伸。

　　7、籃球

　　本節課程將提高學生的心肺功能，全身肌肉的耐力和籃球技能。首先，讓學生進行熱身活動，如在場地周圍慢跑和拉伸。然后，給學生適當的籃球時間，并教授籃球技巧。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　8、體育比賽

　　本節課程將讓學生展示他們在各個方面的身體素質，如耐力、速度、協調性和力量。分成小組進行比賽，如接力賽和障礙賽。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　9、動感單車

　　本節課程將提高學生的心肺功能和全身肌肉的耐力。讓學生使用動感單車進行訓練，并根據他們的水平進行不同難度的挑戰。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

　　10、戶外拓展活動

　　本節課程將讓學生在戶外體驗各種活動，如攀巖、散步和步行等。除此之外，還可以允許學生團隊合作參加挑戰活動，如室外繩索活動。最后，讓學生進行回收活動，如靜態拉伸。

體育身體素質教案8

　　1、熱身運動計劃

　　熱身運動是在進行高強度體育活動之前的必備準備，下面是一個熱身運動計劃，旨在為初中生提供積極的準備活動，讓他們做好參加課程的準備。

　　活動一：慢跑

　　通過在場地周圍慢跑2圈作為開局，達到逐漸增強身體機能和心肺系統的效果。

　　活動二：動態拉伸

　　在熱身活動中，動態拉伸不僅可以減輕身體的肌肉緊張感和壓力，同時還能提高身體柔韌度和伸縮性。包括臀部爬行、俯臥撐等運動。

　　活動三：平衡練習

　　此項活動依賴于平衡技巧和身體穩定性以及控制反應的能力，可以通過球的碰撞和旋轉操作來完成此項活動。

　　活動四：溫和活動

　　最后，通過進行溫和的體育活動來消除熱身之后的疲勞，比如進行小型球類運動，讓學生充分地調整狀態，做好參加課程的準備。

　　2、俯臥撐訓練

　　俯臥撐練習被認為是一項最有效的訓練方法，以增強身體的力量和身體素質。這是一段令人興奮的全身力量和肌肉力量的訓練。

　　活動一：手臂鍛煉

　　在教授手臂鍛煉時，學生們應該將手臂從網球的持拍姿勢轉變為兩臂平放，然后慢慢地抬高和降低手臂。

　　活動二：核心訓練

　　核心訓練包括仰臥起坐、推拉和平板支撐等，可以幫助學生增強身體的核心力量，從而改善身體素質。

　　活動三：俯臥撐訓練

　　俯臥撐是一種全身性的力量訓練，可以增加學生的核心力量和肌肉力量，也可以提高他們的耐力和體力。學生們應該控制好自己的體重，讓自己的背部與地面保持水平。

　　活動四：高強度訓練

　　高強度訓練是一種更具挑戰性的訓練方法，需要學生進行更多的推型和拉型訓練。隨著學生身心適應的增強，訓練難度會逐漸增大。

　　3、手提球練習

　　手提球練習是一項適合初學者的訓練活動，它有助于增加學生的肌肉力量和身體技巧。

　　活動一：手球運動

　　手球運動需要學生將球傳遞給另一個人，從而進行身體技巧和靈活性的訓練。

　　活動二：球拍練習

　　學生可通過球拍練習訓練手部和手臂肌肉的力量。通過在地面上來回拍一個網球，學生可以提高他們的視覺和空間意識和協調性。

　　活動三：地面平衡

　　這個練習可以幫助學生訓練他們的平衡和協調性。學生可以嘗試站在單腳上，然后在觸碰腳后跟或者手或面前，完成多種各樣的技能。

　　活動四：基本動作

　　在這個練習中，學生可以通過嘗試一些手指的抖動、拾球機、防守和后打球來訓練他們的基本動作。

　　4、運動飲食指導

　　沒有正確的飲食，如何保證身體素質的良好呢？學習如何通過正確的飲食來補充能量和維持身體健康的知識是非常重要的。

　　活動一：掌握均衡飲食

　　學生應該學習如何通過攝入正確的營養來實現均衡飲食，例如吃更多的水果和蔬菜，減少飲食中的油脂和糖分等。

　　活動二：掌握健康飲食

　　除了注意飲食的均衡性，學生還應該掌握健康飲食的知識，例如避免過多鹽和脂肪的攝入，多吃魚等。

　　活動三：體育營養指導

　　通過課程指導，學生可以了解如何在進行高強度體育活動時，通過攝入更多的特殊營養來保持身體健康。

　　活動四：高能量食譜

　　在健康的前提下，學生也應該了解如何合理地攝入高能量和高蛋白的食物，保證身體對長時間的運動和學習的需要。

　　5、體能訓練課程

　　一個合適的體能訓練課程可以幫助學生在短時間內大幅提升身體素質，下面是一個包括多種訓練方法的體能訓練課程。

　　活動一：慢跑

　　慢跑可以幫助學生逐漸提升跑步能力，同時也有助于增強心肺功能和身體素質的提高。

　　活動二：短距離傳遞

　　短距離傳遞可以幫助學生提高他們的反應速度和肌肉爆發力。在訓練過程中，不斷增加輪換球的難度，從而讓學生體驗到更多未知體驗。

　　活動三：高強度跑步

　　高強度跑步可以幫助學生提高他們的耐力和體力，是體能訓練中最有效的方式之一。

　　活動四：拉伸和呼吸訓練

　　拉伸和呼吸訓練可以幫助學生在訓練過程中放松身體，并增加身體柔韌性。學生可以進行各種瑜伽和冥想練習等。

　　6、自由式跳繩

　　跳繩是一項非常受歡迎的身體素質訓練，可以幫助學生提高心肺功能、增加技巧和協調性。

　　活動一：單腳跳繩

　　在單腳跳繩訓練中，學生必須在短時間內完成目標次數，以提高自己的平衡能力和反應力。

　　活動二：雙腳跳繩

　　雙腳跳繩是一種最簡單的跳繩訓練方法，可以幫助學生逐漸增加他們的跳繩時間，從若干秒數的變化到1分鐘之后。

　　活動三：交叉跳繩

　　交叉跳繩是一種復雜的跳繩訓練方法，需要學生逐漸適應極快的跳躍節奏。

　　活動四：背后跳繩

　　背后跳繩是一種更具挑戰性的跳繩訓練方法，需要學生掌握跳繩的許多姿勢和技巧，如在跳過頭后將跳繩帶到你的背后，在下一跳之前盡可能迅速地將它帶回前面。

　　7、游泳

　　游泳的好處不用多說，這項運動既可以作為前往公共泳池或天然游泳池的樂趣活動，也可以幫助學生進行全身的身體素質訓練。

　　活動一：游泳技巧

　　在游泳課程中，老師可以指導學生學習狗刨式、蛙泳和自由泳等游泳姿勢。學生還可以在游泳池中進行潛水練習，并嘗試在水下進行浮力平衡測試。

　　活動二：深度游泳

　　在學生掌握單技能技能之后，可以嘗試一些更具挑戰性的游泳活動，如游過池子的全長、快速游泳等。

　　活動三：蕩秋千跳水

　　蕩秋千跳水是一種刺激和富有挑戰和驚險性的游泳體驗。在訓練過程中，要注意安全和各項指標的規范性。

　　活動四：游泳比賽

　　為了充分體驗游泳的快樂，學生可以參加各種游泳比賽，與其他學生進行比較和競爭。

　　8、健身器材

　　在家里練習身體素質訓練的同學可以嘗試一下一些健身器材，以下是四種健身器材推薦。

　　活動一：啞鈴

　　啞鈴是一種可調節重量的器具，可以用于全身的肌肉訓練，同時也可以幫助學生增加力量和肌肉質量。

　　活動二：自由重量器材

　　自由重量器材可以幫助學生通過重量和自身身體震蕩的力量進行全身力量訓練，從而提高身體素質。

　　活動三：跑步機

　　跑步機可以幫助學生在家中進行高強度的有氧運動，從而提高他們的'耐力和體力。

　　活動四：健身球

　　健身球可以幫助學生進行平衡力和核心力量的訓練，同時可以通過挑戰自己的平衡性來增加學生的靈敏度和協調性。

　　9、室外體育活動

　　室外體育活動對初中學生來講是一個難得的提高身體素質、鍛煉身體的好機會，以下是幾項室外體育活動的介紹。

　　活動一：足球

　　足球是一項非常流行的戶外體育活動，可以幫助學生在進行運動時快樂和放松，同時也可以幫助他們掌握足球規則和技巧，提高身體素質。

　　活動二：網球

　　網球是另一項非常流行的室外體育活動，可以幫助學生提高對球類運動的感知力和技巧，同時通過實操提高身體的敏捷性和協調能力。

　　活動三：長跑

　　長跑是一種經典的室外身體素質訓練，可以幫助學生增加他們的耐力和體能，同時也可以培養他們的毅力和耐心。

　　活動四：皮劃艇

　　皮劃艇是一種非常有趣的室外體育活動，可以幫助學生鍛煉他們的軀體力量和運動技巧，同時也可以讓他們欣賞美麗的風景。

　　10、體育比賽

　　為了循序漸進和有效提高學生的身體素質，參加體育比賽是必不可少的。這是一種富有挑戰性和刺激性的活動，以下是幾種體育比賽的介紹。

　　活動一：籃球比賽

　　籃球比賽是一項團隊協作的體育比賽，可以幫助學生創造更好的合作能力、1V1能力和問題解決能力。

　　活動二：足球比賽

　　足球比賽是一項流行的體育比賽，可以提高學生的足球技術、速度和反應能力，同時培養他們的貢獻精神和領導能力。

　　活動三：網球比賽

　　網球比賽是一種健康、有效和富有挑戰的體育比賽，可以提高學生的耐力、速度和協調能力，在參加比賽之前，更要掌握手法和技巧，曲線施展出自己最佳的操作。

　　活動四：游泳比賽

　　游泳比賽是一項綜合性的體育比賽，需要學生掌握不同的游泳技巧和游泳距離。對于學生而言，通過不斷的練習，不斷提高自己的速度和表現，體育比賽成為磨煉自己的絕佳途徑。

　　結語

　　身體素質訓練包括了多種學科、知識，是初中生健康成長所必需的。借助以上10篇初中體育身體素質教案，希望能夠幫助初中生找到適合自己身體和心理的身體素質訓練模式，進而更好地投身學生時代。

體育身體素質教案9

　　教學要求：

　　通過身體素質一的練習，發展學生的力量、速度、靈敏等方面的素質，提高運動能力和體育運動成績；養成團結互助的學風。

　　教學重點：

　　發展速度素質的`練習是本次課的重點，當中提高步頻步幅增加下肢力量的練習是速度素質練習的重點。

　　教學難點：

　　小步跑練習和后蹬跑練習是本次課的教學難點。

　　教學方法：

　　集體講授、分組練習。

　　使用教具：

　　4x50米的直跑道

　　教學過程（主要教學環節）：

　　一、開始部分：（3分鐘）

　　1、體育委員集合整隊報告人數；

　　2、師生相互問好；

　　3、教師簡單介紹教學計劃及安排；

　　4、教師宣布教學內容和要求；

　　5、安排見習生見習內容，檢查運動著裝；

　　6、慢跑熱身400米。

　　二、準備部分（7分鐘）：

　　慢跑結束成體操隊形散開做徒手準備活動：

　　1、手腕、踝關節活動4X8拍；

　　2、膝關節繞環4X8拍；

　　3、擴胸運動4X8拍；

　　4、振臂運動4X8拍；

　　5、體側運動4X8拍；

　　6、體轉運動4X8拍

　　7、踢腿運動4X8拍

　　8、腹背運動4X8拍

　　9、弓步壓腿4X8拍

　　10、仆步壓腿4X8拍

　　11、丁步壓腿4X8拍

　　12、深蹲縱跳男10次；女5次。

　　三、基本部分：（28分鐘）

　　1、教師講解小步跑及后蹬跑動作要領，邊講邊示范；學生跟著教師練習。

　　（1）小步跑（如圖）

　　身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35—45度角，膝關節放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作；兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　（2）后蹬跑（如圖）

　　1、上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

　　2、高抬腿跑，

　　3、單腳跳，

　　4、連續蛙跳，

　　5、弓箭步走，

　　6、50米沖刺跑

　　四、結束部分：（2分鐘）

　　集體集中拍打抖動放松大腿前后肌肉，墊步跳放松，布置課外練習，早操時男生：50米沖刺跑2組，女生弓箭步走50米2組。教師宣布下課。

　　五、課后教學小結。

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