高考落榜生進行心理調節及自我放松的方法

　　期望不高型

　　這類學生成績一直不好，在考前就知道自己考不上大學。狀態分析：他們看見同學拿到錄取通知書會有失落的感覺，但是其容易被成績以外的事吸引，過一段時間心情就會自然恢復正常狀態。

　　危險指數：★★

　　性格外向型

　　這類學生雖然沒被理想的大學錄取，感覺很壓抑，但是性格比較外向，平時善于與人溝通。

　　狀態分析：他們只要能夠正確看待高考成績，確定今后的發展方向并為之努力，就可以走出陰影。這類學生需要朋友和親人的幫助和自我調節。

　　危險指數：★★★

　　性格內斂型

　　此類學生沒有被理想大學錄取，同時性格又比較內向。他們往往把事情悶在心里，遇到打擊和挫折往往會想不開、鉆牛角尖。

　　狀態分析：這類學生容易有過激的行為出現。若家長發現他們把自己反鎖在屋里、長時間不說話或經常愣神，一定要帶他們到心理咨詢中心接受專業的心理輔導。

　　危險指數：★★★★★

　　專家觀點

　　調整心態從接受失敗開始

　　中國科學院心理研究所研究員王極盛教授

　　心理調節

　　●接受失敗

　　首先要接受現實結果，明白現實是無法改變的，只能調整自己。不承認現實，就是不給自己重新開始的機會。

　　●合理歸因

　　少找外因，如把落榜和題難、天氣不好聯系起來。應該從自身找原因，是自己不努力、方法不對，還是臨考心態不好。合理歸因是解決落榜生心理問題的根本所在。

　　●重新定位

　　高考是自身素質的全面考評，根據獲得的結果應該為自己重新定位，給自己一個更合理的目標期待。

　　●馬上行動

　　要有從零開始、朝下一目標努力的勇氣。其實行動本身就可緩解自己的消極情緒。

　　放松手段

　　落榜生要學會建立自己的支持系統，重建自信，找到內在的依靠；通過與父母、朋友的交流，找到外在的依靠。

　　●宣泄

　　要面對父母、朋友、心理醫生把所有苦悶都說出來，用大聲傾訴、放聲大哭等手段宣泄情緒，恢復心理平衡。

　　●運動

　　要盡量到戶外進行有氧運動或與朋友一起出游。可利用人的內心體驗和行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐堅定有力，速度稍快，經常這樣做，就會增加自己的信心，調整自己的心態。

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