高考生落榜后的心理調(diào)節(jié)方法

　　一、對高考抱實事求是的態(tài)度，敢于直面現(xiàn)實

　　每年都有百余萬的學生落榜，也就是說他們和你一樣不能進入大學校門，你只不過是幾百萬分之一而已，如此沮喪、無節(jié)制地自我責備是不能解決任何問題的，只有勇敢地面對現(xiàn)實，才有可能擺脫落榜的陰影，走出心理的深淵，高考生落榜后十種心理調(diào)節(jié)方法。同時，也要正確恰當?shù)卦u價自己的考試成績，不抱不切實際的希望和企求，不把幻想當現(xiàn)實，早就應該有考上和落榜兩種思想準備，這樣想，你就會減輕落榜以后對心理的刺激。

　　二、學會全面、辯證地看問題，正確評價自己

　　培養(yǎng)自覺的全面性學會全面、辯證地看問題。既學會全面地看待事物，又要客觀地評價自己。不僅要看到陰暗面，而且要常看到光明面。當自己身處挫折中時，不要成為不良情緒的奴隸，要善于用意志控制自己向積極的方向思考。要堅信：“太陽每天都是新的”，也許明天會有奇跡出現(xiàn)。高考并不是生命的全部，上大學并非惟一的成功之路。據(jù)息：對近年來國內(nèi)有重大貢獻的400名人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，靠自學成才者占54%，有的大學教授或副教授還是30年前的高考落榜者。誠然，這并不是說上大學無必要，而是說落榜生應根據(jù)自身條件，或刻苦自學，或繼續(xù)努力下年再考。

　　三、尋找機會對悲觀情緒宣泄，減輕心理壓力

　　對悲觀情緒宣泄是一中減輕負擔的有效方法。落榜者心理壓力是由情緒緊張波動造成的，因而恰當?shù)男�泄有緩解精神壓力的功效。通常話說：有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬別憋著。要找個合適的時間、地點、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，如果想哭，就放聲大哭一場；或者干脆把苦惱、憤恨統(tǒng)統(tǒng)寫在紙上，然后撕個粉碎。家長，親友都要理解，支持他發(fā)泄完不良情緒，就自然平靜下來。

　　四、積極找友人交心談心，交流思想

　　落榜以后，學生如果感到心情壓抑，可以找家里人或親朋好友把傷腦筋的事向他們訴說一通，也可以對親友、家長談出心中的不快，把內(nèi)心的壓抑，不滿和隱痛釋放出來，以減輕思想負擔，達到心理上的平衡。

　　五、通過自己積極暗示，走出陰影

　　積極暗示的含義是：倘若你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發(fā)地責備自己。這時候，應該放松微笑，勇于承認現(xiàn)狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯。還可以把“勝人者智，自勝者強”等能激勵自己的話貼在醒目位置上，使自己振作起來。落榜生產(chǎn)生心理問題，是因為學生的目標和結果產(chǎn)生了沖突，從而誘發(fā)了挫折感。落榜者應有意識地控制自己波動的情緒，以樂觀、堅強的積極態(tài)度去面對落榜，使自身的心態(tài)保持平衡。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助于正視挫折與失敗，有助于失敗者及時調(diào)整心態(tài)、從失敗的陰影中走出。

　　六、學會關心別人的心態(tài)，尋求安慰

　　很多學生認為許多年來，父母對自己寄予厚望，最后榜上無名，感到愧對父母親人，產(chǎn)生負疚感，高考熱訊《高考生落榜后十種心理調(diào)節(jié)方法》。總感到自己是最笨的，或最冤的，生怕別人看不起。其實不然，在這中情況下，需要安慰的不只是你自己，還有許許多多，包括你的同學。他們同樣心理壓力很大，需要得到關心。你如主動與他們交流，與同學通通電話，發(fā)發(fā)短信，安慰他們，同樣，你自己也回得到更多的關心和安慰。

　　七、轉(zhuǎn)移解脫法，分散注意力

　　不要對挫折耿耿于懷，因為你越注意就會越強化這種感受。這時，最好找一件你最喜歡的事情去做，如約幾位相好的同學、知己和親人到郊區(qū)、公園、名勝古跡盡情的游玩一趟。或者積極進行戶外活動如打球、釣魚等。如果有條件最好能讓落榜者外出旅游散心。當你被曲折的故事、優(yōu)美的樂曲所聽引，為大自然的美麗而陶醉，或為同學們的歡樂交談興奮時，你會忘記憂愁。因為時過境遷，你的心情自然會風平浪靜。

　　八、培養(yǎng)情趣和幽默感，形成輕松愉快的心境

　　一個人一生會遇到想象不到的艱難困苦和挫折，平時，就應培養(yǎng)寬闊的胸懷，熱愛生活的情趣，增加一點幽默感。一旦遇到挫折，你的盡管心事重重，卻不言于表。當然，這是人生長期目標，不能一蹴而就。當前，最需要的就是尋找一種使自己愉快的心境。去旅游、登高望遠，敞開胸懷；去學一種樂器，在學習中忘卻不快，增添自信與充實生活。通過培養(yǎng)幽默感，形成輕松愉快的心境。

　　九、多參加一些家務勞動，培養(yǎng)井然有序生活情操

　　抑郁的心理會使人產(chǎn)生厭倦懶惰的行為，越是懶于動手做事，心態(tài)就越難調(diào)節(jié)。所以你不妨列出一個學習、工作、生活的日程表，比如，平時，都是家長照顧自己，不妨利用這段休息時間，幫助家長做點事情。無論大事小事均在其中，并認真去做。一旦成功地做完一項，就自然產(chǎn)生一種成就感，心里就會塌實許多。此外，按照正常的生物鐘去工作，也要注意身體健康。

　　十、培養(yǎng)意志力，重塑人生信心

　　培養(yǎng)意志力是對付挫折的一種有效防衛(wèi)機制。意志越堅強，就越能增強抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少學生受學校、家長和社會的影響，把考場上的競爭看做人生競爭的全部，認為落榜就是自己素質(zhì)低、沒本事，就意味著今后的工作和生活中也不會有什么建樹，從而產(chǎn)生自卑。實際上，高考只是考查人的部分能力和素質(zhì)，并不代表一個人的全部，更不能以此推論自己將一事無成。要把落榜當做對自己的一次考驗，要努力使自己振作起來，以必勝的信心和勇氣迎接新的挑戰(zhàn)的壓力。高考落榜生要不怕吃苦。經(jīng)得起更加嚴峻的考驗。在當前市場經(jīng)濟競爭中，學會用自己的高中文化本領參加適當?shù)墓ぷ鳎�邊工作邊學習，或者先參加工作，再報考成人高考。總之，我們雖然落榜了，但我們前面還有五彩繽紛的希望。

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