如何給自己做好高考心理輔導

　　多做運動法

　　伴隨著焦躁緊張的情緒，學習功課繁重，大腦卻停止運作，特別難以學進去怎么辦?嘗試在課間做些運動。觀察平時能夠發現，考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、沖涼的時候人的心理上肯定不會緊張。所以說，運動能夠使身體上的放松轉為精神上的放松。

　　抑郁已經在現代社會成為一個流行詞，據調查發現，運動員很少抑郁，是由于運動可以促進大腦分泌一種叫做多巴胺的物質，而這正是快樂的源泉。還有一些研究表明，不愛運動的人會比較多的處于焦慮和抑郁狀態。而很多考前生每天不愿運動，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦慮。所以，如果你在考前感到有焦慮情緒，請邁開步子，去操場運動，

　　心情會比較舒暢。

　　聽音樂法

　　平時喜愛音樂的學生可以聽音樂，唱唱歌。在緊張的時候，特別容易跑掉，若是唱歌比較平穩了，就不會焦慮了。特別提醒一下，如果半夜睡不著而起來哼歌，打擾到他人休息，這是損人不利己的行為。

　　想象法(自我催眠法)

　　利用自己的想象，給自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人長的漂亮，但她本身不覺得。而有些人長相普通，不過自我感覺良好。可以預見的是，后者的心情會比較舒暢，而隨著時間的發展，后者越來越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比較厲害，考試的時候會比較平靜。但如果是成天自我貶低，想著考試的失敗，最后可能真的會名落中山。心理學上管這個叫做自我實現的語言效應。換句話說，對自己的語言往往能夠成為現實。

　　在以往的案例中，本人對已經畢業的大學生的判斷較準，在我看來不適合考研的學生往往考不上告終。但是但這其中總有個別學生不管別人的看法，就覺得自己能力不錯，通過自己的努力真考上研究生了，所以有的時候并不是你的智力、你的知識達到什么水平使你達到一個什么成就，而是你對自己的一個看法，有沒有一個強的自我暗示，因此我們得鼓勵下自己!

　　深呼吸法

　　我們平時都有體會，當心情平穩時，相對的身體也是放松的。而反之當一個人身體放松的時候，心情也往往是平穩的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過生理上的放松而實現，而深呼吸，恰恰是一個放松身心的好辦法。

　　深呼吸具體怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的`氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

　　深呼吸雖然很簡單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場合或是手足無措不知道自己該怎么辦的時候，不妨先做一次深呼吸放松。

　　焦慮調節注意事項

　　備考時，情緒調節還有一些方面值得注意：

　　1. 不要放在考前才做調節

　　情緒調整應該是生活中經常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來緩解自己的情緒。不要以為某種調整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經知道了，現在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預先準備的，如果情緒調整方法不熟練的話，自己并不能因此放松下來，所以同學們平時要做好這方面的練習。

　　2. 不要臨時用新學會的方法

　　不要在臨上考場前或者在考場上臨時用最新學會的情緒調節方法。有同學說：“平時我沒注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個班，通過自我催眠來緩解自我焦慮。”自我催眠的確可以緩解焦慮，但是剛學學會的方法遠談不上熟練運用，在考場上自我催眠，萬一失敗睡著了，就耽誤大事了。靠前應該構想出一些情況，在什么情況下會遇見什么樣的壓力，然后再把應對這些壓力的調節手段想好、練熟。不要臨時用什么最新的方法，要用最熟練的。

　　3. 不必刻意追求放松

　　最后要強調的是，在那么大的壓力面前焦慮是正常，只需要保證這樣的焦慮情緒不會影響平時的復習和考試的發揮，就可以不必調節。也不必刻意追求放松。考試的情緒問題想多了反而有害。

　　高考并非生活的全部，以后的路還很長，把高考當做人生的一個經歷吧。

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