一、如何消除緊張、焦慮？

　　適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的復習效率。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：

　　1、用放松（系統脫敏法、漸進性肌肉放松法、想象法等）克服焦慮；

　　2、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等）；

　　3、創造寬松的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）。

　　二、備考過程中，什么樣的動機水平最合適？

　　動機是驅使人們活動的一種現實力量。需要說明的是，動機與成績的關系并不是線性的，而可描繪成“倒U”形曲線，即焦慮水平過低、動機過弱則不能激起學習積極性，而過強的動機可表現為高度焦慮和緊張，也引起學習效率的降低。強度適中的動機水平最容易使人建立自信、調動潛能，發揮最高水平。

　　三、如何進行放松訓練？

　　在進行放松訓練時，首先要找一個比較安靜而安全，確認不被人打擾的地方，找一張椅子和床，坐著或躺著，調整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點嘴，放松……從上到下、從內到外漸進性肌肉放松、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點一點地放松這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內進行放松。當徹底放松時，就會感到有一股暖流自內向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放松一次一般需要半個小時。

　　四、考生在復習時，有時投入很慢或投入不進入去應如何解決？

　　這可能是因為此時的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放松、養精蓄銳，如：做幾次深呼吸或放松訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復自己良好狀態，這樣才能很快地投入復習。

　　五、怎樣克服學習過程中的精力分散現象？

　　中學生在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重復、枯燥；否定學習或學習對象的價值導致放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。

　　“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由于個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認為一個人的最佳學習單元時間約為25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

　　可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：

　　第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜；

　　第二步，盡快著手按已定的復習計劃學習；

　　第三步，繼續學習，直到完成。

[如何調整高考的心理]