- 相關推薦
關注高考：專家談高考沖刺要學會減壓
出場專家：
林春生 首都師范大學附屬實驗學校教科研主任、高級教師
馮建 北京新干線學校校長
出場高考狀元：
楊良松 四川省2002年文科第一名，現為北京大學學生
經過漫長的準備與等待，如今高考已是近在咫尺，高考真正進入沖刺階段。在這段有限的時間里如何讓復習達到事半功倍的效果？3天的高考又有什么需要注意的問題？我們請來相關專家及以前的高考狀元，為廣大考生與家長們出謀劃策。
復習篇
林春生：回歸基礎是關鍵
考生在高考前夕的復習最重要的是要回歸課本、回歸基礎，要把老師要求的知識點回憶一遍，在課本上一一落實。考綱中列舉的知識點是高考的依據，一定要認真掌握。每年高考都能發現大量的因基礎知識掌握不好而丟分的學生，所以最后階段重視基礎復習十分重要。當然，各學科的特點不同，要按老師的要求去做。
建議考生不要再大量做題了，而是要把自己綜合練習中的錯誤重新認識一下：仔細考慮錯在哪里，為什么做錯了，哪些相關的知識沒有掌握，或掌握得不扎實，及時補漏。最好能根據自己的實際情況做2到3套綜合測試題。因此，最后幾天的復習更應回歸到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
在這里提供給大家一個考前掌握基礎知識點的好辦法，那就是找個同伴一起互相復述各個知識點的內容。一般來說，能給別人講明白的知識，自己在什么情況下都不太會弄錯。當考生在傾聽別人講述時，既能發現別人的不足，也可發現自己的欠缺點，很容易取得1+1>2的效果。
另外，考生要高度重視這段時間教師課堂的講授，因為那些一般都是考綱要求掌握的重要知識點。
楊良松：
沖刺階段也要定計劃
高考前幾天很多學校都要放假，讓學生自由復習。這段時間大家最好制訂一個計劃，安排好自己的學習生活。
這段時間可以適當地做一些模擬試卷，高考前每一科都準備兩份試卷，在高考前三四天按照高考的時間安排來進行模擬考試，但也不對答案。余下的時間就主要是在看書。這段時間主要是看看課本和自己以前所做的筆記。語文、數學主要看看以前所積累的筆記，做過的題也可以拿來仔細看看，這時候你要是有一本錯題集之類的東西就會很方便，讓自己熟悉一下所學知識。英語則看看單詞，還有一些解題的技巧之類。文科綜合最好是回顧一下自己的知識體系，也可以通過默寫來完成。
此外，在這幾天最好給自己列一份詳細的清單，其中包括你在考試中可能遇到的問題，你在復習過程中積累的那些小技巧之類等都要刻意寫下來，讓自己能在高考中細心地完成考試，確保萬無一失。
作息篇
馮建：別再熬夜
現在天氣越來越熱，考生在這一階段首先應注意飲食衛生，切忌暴飲暴食，避免考前出現身體不適，以最佳的身體狀態迎接高考。第二，考生應學會調節自己的作息時間和每天的興奮點。在高考前10天左右每天的復習計劃都可以模擬高考中的時間安排，使得自己可以在高考時狀態良好，以便正常發揮。此外，考生不要過早地給自己的高考結果定位，以平常心迎接高考。
這一階段學生應該盡量避免過度疲勞，少開夜車，保持有規律并且固定的起居時間，這樣會對考生充分發揮自身水平起到良好的效果。此外，要用這段時間充分調整好自己的“生物鐘”，別再熬夜。每天睡眠要保持6—7個小時，晚11—早6時是最佳睡眠時間。另外，考生要保持樂觀向上的精神狀態，正向的心理暗示和正向的期待，有時會產生意想不到的效果。
楊良松：保持清醒頭腦
這幾天學習壓力不要太大，對考題不要太生疏、保持自己頭腦的清醒就行了。找些自己平時最喜歡的休息方式，讓自己能夠安安靜靜地度過這幾天。不要聽刺激性強的音樂，也不要去關注很刺激大腦的活動，比如下棋。
家長篇
馮建：家里減少訪客人數
考生目前需要的是穩定的心理狀態與和諧的學習環境，家長此時應充分關注考生日常生活，對考生應多鼓勵、多交流、少責問。應減少家庭訪客人數，減少親友來訪次數，并要求來訪者少談高考及考生情況。這一段時間，由于學生學習壓力大，聽太多的人說教對考生的心情一般很難產生積極影響。
林春生：家長應保持平常心
建議家長在這段時間對待孩子高考不要刻意地去做什么，不攀比，不埋怨，不嘮叨，不作一些沒必要的預測，例如“考上了會怎么樣，考不上會怎樣”等等。要引導孩子像對待生活中平常發生的每件事一樣對待高考，讓孩子不要把高考結果看得太重。
面對這么重要的考試，絕大部分的孩子都會產生一些焦慮的情緒，適當的焦慮倒是有助于集中精神，保持興奮狀態。但是過于焦慮，如脾氣暴躁，飲食、睡眠無法保持正常狀態，如果出現過度焦慮的情況，建議家長帶孩子找專業的心理老師做些心理疏導，這一點也很重要。
小貼士
三招緩解緊張情緒
第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時候，做深呼吸。做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反復多次。
第二招：聯想法。坐著或者站著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處一個陽光明媚的花園里。
第三招：熱水泡腳。入睡前倒一盆熱水洗腳，會幫助你盡快入睡。也可以用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時默念“入睡”。
實戰篇
林春生：別忽視細節問題
在高考那幾天有一些特別需要注意的細節。首先，準考證一定放在安全穩妥的地方。每年高考都會發生丟準考證的情況，這對考試難免產生影響。第二，文具要準備好，鋼筆、三角板、半圓儀、圓規、鉛筆、橡皮等一樣也不要拉下。此外，出門之前，早餐要吃好，多補充些蛋白質，如牛奶、雞蛋，注意要清淡，要多飲水，以白開水為好。注意要穿透氣吸濕好的純棉衣褲，尤其是干熱的天。此外，家長可以準備些應急藥品，如藿香正氣水等，具體可找醫生咨詢。
馮建：答題要規范
考生在考試前要將手機交給家長，記住切勿將手機帶入考場，應提前準備好手表作為計時工具，并在高考當天早晨將手表時間調準確，以便能夠更好掌握考試時間。
答題時，要注意不要因審題不清而丟冤枉分，過分估計試題的難度，就容易出現問題。答題前不要急于下筆，要看清題目和所考的知識點，不要丟棄原始的解題方法。要注意書寫表達的規范。
解題過程中的各個步驟都要表達清楚，不要放過每一個得分的機會。平時思維跳躍很厲害、做題步驟不規范的考生，要特別重視正確、規范的表達。注意卷面整潔，尤其是文科的考試，試卷整潔與否往往會拉大成績的差距。而閱卷老師在改卷時的誤差往往體現在這里。
楊良松：考后迅速轉移注意力
高考的第一天最好稍微早點起床，在7點之前起來，讓自己的大腦能夠保持一種比較清醒的狀態。穿上自己最喜歡的衣服，對自己要有信心。在鏡子里給自己一個自信的微笑，挺有用的。
考試的時候不要慌張，細心一點，高考中可能遇到的問題你在高三一年的模擬考試中應該都已經遇到過了，所以你在高考中完全可以照搬以前的經驗，沒什么難的。真要遇到以前沒遇到的情況，也別慌，冷靜下來就好辦得多了。
高考試卷發下來之后幾分鐘你最好別動筆，而是應該利用這幾分鐘來看看整個試卷的結構。首先要對試卷有一個整體的認識，然后作出一定的安排，比如說各個部分的時間大致是多少。一門考試考完之后，就不要再去想它了，也不要對答案，讓自己快點轉到下一門考試的復習中去。自己最好找一個安靜一點的環境休息一下，家長也不要問得太多，讓考生能夠輕松一點。如果有某門學科考得很差，一定要想辦法把自己的注意力轉移到下一門考試上去。
在高考第一天考完以后可以把第二天需要考試的科目的知識點回憶一下。可以默寫或者心里回憶一遍，想想會有些什么題型，考試中該注意哪些細節等等。(記者 陳俊坤)
【關注高考：專家談高考沖刺要學會減壓】相關文章：
高考臨近 心理專家為高考生減壓支4招04-25
高考心理專家傳授“考前減壓法”04-30
高考狀元談高考(轉)04-30
高考沖刺的口號11-16
高考沖刺寄語02-03
高考沖刺口號10-21
高考沖刺感言11-18
高考沖刺：及時引導 滿懷信心沖刺高考04-25
高考結束學子放松不醉不歸 專家提醒要適度04-26