期中考試前的幾種調節方法

　　期中考試臨近，同學們會產生一些心理壓力，如考前看不進書，休息不好，上課沒精神等，

期中考試前的幾種調節方法

。那么，應該如何自我調節，減少這些自我心理壓力呢?尖鋒教育老師根據多年經驗給出了一些小建議，希望可以幫助到家長和孩子們。

　　問題一：考前看不進書

　　這主要是由于考生對未來的考試結果沒有把握，從而產生了焦慮情緒，無法集中精力復習。面對這種情況，學生一定要找出自己焦慮的根源，然后通過適當的心理療法排除這種擔憂。如果是因為想要看的知識點太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關鍵、最重要的部分突擊復習。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習題，適當整理一下復習筆記，背背重要公式即可。

　　問題二：考前睡不著覺

　　考前失眠是大多數考生都會遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張造成的。對付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，同學們可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

　　問題三：考場上心煩躁

　　有些考生總在考試后抱怨，說考場里太嘈雜，沒有辦法集中精神考試，

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《期中考試前的幾種調節方法》(http://salifelink.com)。監考老師的腳步聲，同學翻卷子，甚至是嘆氣聲都會干擾他們答題。事實上，考場上一點聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會往你耳朵里鉆。在這種時候，要盡量做到把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，這樣就可以把它們從腦袋中清除出去。

　　問題四：遇難題就緊張

　　考試的時候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時再回頭對付那根“硬骨頭”，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對我難，對別人也一樣難。”

　　問題五：覺得時間不夠

　　考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時間不多，卻仍有很多題沒做完。此時，考生會覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結果哪道題也沒做好。因此，同學們在做題前就要有一個對時間的大概考慮，哪一個時間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個統籌的安排。重點、有把握的題應該先答，遇到不會的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實在不會就要馬上放棄。

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