如何制定鍛煉計劃和運動處方好

廣西師范大學體育學院體育教育實習

教學過程

講

三、制定鍛煉計劃和運動處方的依據(jù)

授

內(nèi)

容

理 論 課 教 案

運動訓練（專升本） 專業(yè) 2008 2009 年 9 月 18 級實習生 四 黃偉 六 指導教師簽字 節(jié)由 15 時 30 分至 16 時 年 15 月 分 日 日（星期 ）第

實習學校 授 課

柳州高中

實習班級

高二（15）班

人 數(shù)

60 人

如何制定鍛煉計劃和運動處方 名 稱

1、認知目標：學生能夠知道什么是運動處方，了解鍛煉計劃與運動處方是根據(jù)什么制定的，并

講

教 學 目 標

能夠知道制定鍛煉計劃和運動處方對體育鍛煉的重要性。 2、技能目標：學生能夠初步掌握制定鍛煉計劃和運動處方的方法。 3、情感目標：學生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活躍。

授

教 學 重 點 重點：1、制定鍛煉計劃和運動處方的重要性 2、制定鍛煉計劃和運動處方的依據(jù) 教 學 難 點 難點：如何結(jié)合自身特點制定合理的鍛煉計劃與運動處方 教 具 教學過程 引 入 新 課 教室一間、粉筆 講 授 內(nèi) 容

新

課

引言：同學們都知道體育鍛煉能夠增強體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動都可以達到最佳鍛煉效 引言 果，只有結(jié)合自身的實際，有計劃、有步驟、有針對性地鍛煉，才能有效地增強體質(zhì)。為了選 擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最佳的途徑與方法，取得最佳的鍛煉效果，同學們必須學會制訂鍛 煉計劃和運動處方。 提問： 什么是運動處方？ 提問：1、什么是運動處方？ 運動處方 2、制定鍛煉計劃和運動處方的意義與作用是什么？ 制定鍛煉計劃和運動處方的意義與作用是什么？ 一、運動處方： 運動處方：

內(nèi)

容

（一）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計劃。 根據(jù)體育鍛煉的“四條原則” 安排鍛煉計劃。 1、從實際出發(fā)； 2、循序漸進； 3、持之以恒； 4、全面發(fā)展。 根據(jù)自身的形態(tài)、機能、素質(zhì)現(xiàn)狀， （二）根據(jù)自身的形態(tài)、機能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容 練習的內(nèi)容要根據(jù)性別、健康狀況和鍛煉水平差異，因人而異，有的放矢。 根據(jù)運動技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容。 （三）根據(jù)運動技術(shù)掌握的水平和體育課成績，確定鍛煉的內(nèi)容。 在制訂鍛煉計劃和運動處方時，要考慮自己在體育學習中的弱項是什么，薄弱環(huán) 節(jié)在哪里，可以有針對性地加強這方面的練習，使體育技術(shù)、技能和成績盡快提高。 根據(jù)學習、生活的規(guī)律，確定鍛煉時間。 （四）根據(jù)學習、生活的規(guī)律，確定鍛煉時間。 鍛煉的時間可以在早起或下午課后。這樣才能使學習、生活更有規(guī)律和節(jié)奏，使 身體健康，精力充沛地投入學習。 根據(jù)個人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 （五）

根據(jù)個人興趣、愛好，確定鍛煉內(nèi)容。 根據(jù)個人的興趣愛好。選擇適宜的運動項目進行鍛煉，能取得較好的效果。 根據(jù)人體生理機能活動規(guī)律，合理安排運動負荷。 （六）根據(jù)人體生理機能活動規(guī)律，合理安排運動負荷。 運動負荷過小或過大，都不能對身體產(chǎn)生積極的影響；運動負荷過小，達不到鍛 煉目的；運動負荷過大，會影響健康甚至損傷身體。 四、制定鍛煉計劃和運動處方的步驟和方法 （一）制訂鍛煉計劃與運動處方的步驟 1．制訂前要對自己的體能、健康狀況、各項素質(zhì)進行檢查與預(yù)測； 2．根據(jù)檢查與測試結(jié)果確定鍛煉計劃或運動處方； 3．按鍛煉計劃或運動處方積極鍛煉； 4．對鍛煉的過程進行評價； 5．適當修訂鍛煉計劃與運動處方； 6．按修訂后的內(nèi)容進行鍛煉。 7．經(jīng)過一定的時間再進行評價，檢查鍛煉效果。 （二）制訂鍛煉計劃與運動處方的方法 1．劃分鍛煉階段； 2．確定每個階段的鍛煉任務(wù)、重點和指標； 3．確定每周練習的次數(shù)和時間； 4．確定每周練習負荷的節(jié)奏； 5．確定每次練習的內(nèi)容。 （三）制訂鍛煉計劃與運動處方須注意的問題 1．鍛煉計劃與運動處方制訂得要全面； 2．要從個人的實際出發(fā)，有針對性； 3．要循序漸進； 4．要有合理的運動負荷； 5．要留有余地。 鍛煉計劃與運動處方示例。 （四）鍛煉計劃與運動處方示例。 五、結(jié)束語 學會制訂鍛煉計劃和運動處方，是提高自我體育鍛煉中自測、自練、自調(diào)、自控、 自評能力的基礎(chǔ)，并對終身從事體育鍛煉大有益處。 制訂鍛煉計劃和運動處方應(yīng)從實際出發(fā)，循序漸進，持之以恒，全如何制定鍛煉計劃和運動處方好面鍛煉。經(jīng)過長 期的身體鍛煉，一定會練就一副強健的體魄。 課后作業(yè)： 課后作業(yè)： 根據(jù)自身情況，制訂一個簡單的鍛煉計劃。

講 授 新 課 內(nèi) 容

運動是根據(jù)參加健身活動者的體質(zhì)和健康情況以處方的形式確定運動的種類、時間、強度、 頻率與注意事項。 運動處方一般分成三類：1、健身運動處方 2、競技運動處方 3、康復(fù)運動處方 四、制定鍛煉計劃和運動處方的意義和作用 制定鍛煉計劃和運動處方的意義和作用 鍛煉計劃和運動處方能保證身體鍛煉有目的、有計劃、有步驟。 有針對性地進行，克服體 育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運用時間，選擇科學有效的方法，取得預(yù)期效果。 高中學生對體育理解的加深，逐步從單純追求興趣，向追求鍛煉的實效性和社會價值轉(zhuǎn)化。 因此，制訂鍛煉計劃與運動處方，對于結(jié)合自身特點，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導作用。

課后小結(jié)： 鞏固新知 課后小結(jié)：

布置作業(yè) 課后小結(jié)

1、 通過本節(jié)課， 大部分學生知道了

制定合理的鍛煉計劃和運動處方對身體鍛煉的重要性。 2、在課堂上，同學們能認真聽講，積極踴躍的回答老師的問題，并能結(jié)合自己的實際情 況提出問題，課堂氣氛活躍。 3、學生于教師共同探討，共同學習，較好的完成了教學任務(wù)，達到了課前所預(yù)想的目標。

【如何制定鍛煉計劃和運動處方好】相關(guān)文章：

體育制定個人鍛煉計劃01-03

健美運動處方教學對大學生健身意識和課外鍛煉的影響04-30

如何制定學習計劃01-11

如何制定學習計劃02-07

如何制定工作計劃04-22

如何制定復(fù)習計劃08-17

如何制定工作計劃04-25

如何制定每日學習計劃04-27

如何制定工作計劃09-12

如何制定銷售計劃05-02