體育制定個人鍛煉計劃

　　時間過得可真快，從來都不等人，又將迎來新的工作，新的挑戰，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的體育制定個人鍛煉計劃，歡迎大家分享。

體育制定個人鍛煉計劃1

　　一、指導思想

　　根據“健康第一”、“快樂體育”的指導思想，認真做好體育教學工作，推進體育課程的改革，堅持開展學生體育訓練工作，用心做好體育活動，本著“求實、協作、創新、奮進”的精神做好體育工作，力爭在各項體育競賽中爭創佳績。

　　二、工作重點

　　1、深化體育(與健康)課程改革，立足課堂，扎扎實實上好每一節體育常態課，提高體育教學質量，有效地改善學生的體質健康水平。

　　2、強化體育教師的教科研意識，組織教師用心參加各級各類組織的教研活動并及時總結。

　　3、用心組織學生體質健康達標測試輸機上報工作，努力提高學生的身體素質。

　　4、繼續抓好校園大課間活動每月的群體活動秋季運動會的組織與實施。

　　5、加大體育運動隊訓練力度，嚴抓訓練質量，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。

　　6、做好校園體育特色工程，打造校園體育特色，構成校園體育特色品牌。

　　三、具體措施

　　體育課教學從增強體質出發，加強課堂對基本技能和基礎知識的教學，經常對學生進行思想品德教育，有意識地培養學生的優良品質，充分發揮教師和學生兩個方面的用心性，不斷提高教學質量。

　　1、在教學中，加強與重視基礎知識和基本技能同時注意對學生潛力的培養，努力完成體育五個領域的任務。

　　2、教師要認真備課，精心寫好教案，認真上好每一堂課。

　　3、教學原則教學方法的運用，要從增強學生體質出發，根據青少年的生理心理特點及學生的實際狀況，科學地安排好密度和運動量。

　　4、認真做好學生體育成績的考核與評定，重視資料的積累，定期進行科學的分析與歸納，指導和改善教學工作，不斷提高教學質量

　　5、認真學習和貫徹課程標準，鉆研教材，明確教學目的與任務，掌握教材重點難點明確本科的教學任務以及完成任務采取的教學原則教學方法組織措施等。

　　6、教學中要有嚴密的組織紀律性，嚴格的保護措施與要求，嚴防傷害事故的發生，一旦發生傷害事故及時向領導匯報并做好妥善處理。

　　7、教師要根據教學任務，提前準備和布置好場地器材及教學用具。

　　8、加大課余訓練力度，提高競技水平在普及的基礎上抓提高，注重運動隊員全面發展，做好督促溝通協調工作，使運動隊員在學習思想行為等諸方面全面發展。使校園體育工作健康發展。

　　9、教學中要充分發揮體育委員小組長及教員的作用，并經常做好對他們的培養和訓練工作，使他們真正起到教師助手的作用。

　　10、加強對校園體育器材的管理，讓學生懂得正確使用器材的方法，并養成愛護校園公共財產的良好行為。

　　四、重視體育課安全問題

　　體育課的安全問題是我們體育教師所務必重視的問題。首先，我們要有強烈的職責心，用滿腔的熱情去關愛學生，對學生充滿愛心。上課前，應認真檢查場地器械是否牢固安全;在課堂中，應仔細觀察學生的活動狀況;在教學中，應加強學生的安全教育，以免發生意想不到的傷害事故。

體育制定個人鍛煉計劃2

　　周一早上進行體育鍛煉顛球發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

　　周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

　　1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

　　3.可以提高協調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　�。篴.鍛煉手腳的敏捷性;b,鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協調性;d.參與者的反應能力將得到充分鍛煉，反應速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返周日休息

　　50個仰臥起坐

體育制定個人鍛煉計劃3

　　一、學生分析

　　剛剛入學進校什么都不懂的一年級新生，通過學習逐步讓學生了解到體育的基本隊列隊形以及掌握基本的常規訓練，提高學生的運動能力，一二年級教學要結合學生喜歡的跑、跳、投、跳繩、游戲等活動。

　　三四年級的學生愛玩，學生們對體育課有著很濃厚的興趣，他們正處在生長發育的初期，身高體重以及身體素質各方面比以前有較大改變。力量變大，對動作結構的理解也趨以合理化，對某些動作技術得掌握也比較快。生性好動，活潑開朗，愛表現自己。課堂組織紀律性比以前有很大進步、情緒變化較大，喜歡競爭。學生在體育課上表現積極勇敢，針對學生的這些特點，在教學中要以講解誘導為主，以相近的游戲進行鞏固，使學生寓教于樂。

　　5—6年級使學生認識和了解自己身體和掌握鍛煉身體的簡單常識和自我保護的方法;了解學習和展示簡單的運動動作，基本掌握選擇項目中規定的動作，了解所學項目知識，掌握簡單的動作和術語，在掌握知識和技能的過程中，體驗體育活動中心里感受，認識身心發展的關系，初步掌握科學鍛煉身體的方法和評價鍛煉效果的基本方法，基本能夠用所學到的知識鍛煉身體。

　　二、主要工作：

　　(一)深化常規工作管理，做到有序有效有痕跡

　　1、上好體育常規課，有組織，有內容，有方法，有風格，有吸引力，有質量意識，有檢測。嚴格規范體育課堂行為要求，確保體育教學的順利開展并做好規定項目的考核。

　　2、認真做好《學生體質健康標準》實施工作，及時準確地上傳數據，要保存好原始數據，并做好自我檢測報告和從中發現體育優秀學生作為后備人才，保持，保持體育競賽的可持續性發展。

　　(二)校本教研要有新突破

　　1、逐步建立“以校為本”的教學研究制度，改進和加強體育教教學工作，形成良好機制，促進教師專業化發展。

　　2、規范管理，加強校本教研，在問題意識和意志的培養上下功夫，通過教學反思及教學案例的剖析，切實提高學校體育課程實施水平，提高廣大學生的體育運動能力，為培養學生終身體育的意識服務。

　　(三)開展課外體育活動，豐富學校文體生活。

　　課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育目的、任務的重要途徑之一。

　　(1)課間兩操(廣播操眼保健操)

　　要加強對課間廣播操操、眼保健操的管理，由老師按時組織。建立課間操常規，嚴格紀律，保證課間兩操的質量。成立課間操檢查小組，在精神面貌、出勤人數、動作質量等方面，以班級為單位進行檢查評比，并將檢查結果納入班主任的考核，天天公布成績。在本學年力爭使我校課間兩操形成自己的特色，努力做到廣播操“三個一樣”，即：進出場一個樣;隊伍、隊形一個樣;做操質量一個樣。眼保健操：正確、到位、整齊。

　　(2)班級體育鍛煉

　　組織學生以班級為單位，利用每天體育活動課的時間，進行體育鍛煉，由各任課老師負責，體育教師與班主任密切配合，幫助各班制定、執行鍛煉計劃，并給予技術上的指導。班主任要把班級體育鍛煉納入班級教育計劃，做好組織發動工作，進行思想教育，保證活動時間和活動質量。學校要定期對各班鍛煉情況進行檢查評比，及時總結，形成制度。

　　(3)體育競賽

　　以全面鍛煉學生身體、保證學生每天有一小時體育活動時間為出發點，在保證開齊、開足體育課程和課間操的基礎上，將根據學校的實際情況，貫徹小型多樣、單項分散的原則，按季節氣候的不同開展豐富多彩的體育競賽活動。學校在夏季、秋季要組織開展田徑運動會。力爭通過這些體育競賽活動，來激發學生興趣，鍛煉學生身體，活躍學校文體生活，在校內形成濃厚的體育氛圍。

　　(4)課余運動訓練

　　近年來，我校體育運動隊在縣比賽中成績不理想。本學年要求做到早選苗，早訓練。加大體育訓練力度，全力提高運動競技水平，堅持普及與提高相結合，這是學校體育工作的重點，在抓好普及的基礎上，下大力抓提高，才能使學校體育工作得以健康發展。因此我們將加大課余訓練工作的科學管理與訓練的力度，結合我校實際，堅持長年訓練，向科學訓練要成績，不斷提高學校競技體育水平。認真制定訓練計劃，抓好運動隊的日常管理，較為科學系統地對學生進行訓練。

體育制定個人鍛煉計劃4

　　一、學期教學目標：

　　1.全面鍛煉，努力增強學生的體質。

　　2.進一步了解上體育課和鍛煉身體的好處，知道一些保護身體健康的簡單常識和方法。

　　3.體驗參加體育活動的樂趣，遵守紀律，與同學團結合作。

　　4.掌握簡單的運動技能，學會科學的方法鍛煉身體。

　　二、學生基本情況分析：

　　一、二年級年齡小，基礎差，體育知識及技術技能差，自控能力不強，組織紀律性意識不夠。他們活潑好動，注意力不集中，但非常樂意參加體育活動和上體育課，通過一學期的學習，我想他們基本能掌握隊列隊形的有關動作及要求。本學期還應根據學生的心理特點，因材施教，合理處理教材，充分調動學生的自主性，積極學習，使學生在德、智、體、美、勞儲方面都能得到發展和提高。

　　三、教材分析：

　　新學期一、二年級體育課內容有隊列隊形、走、跑、跳、體操及游戲等內容，以游戲為主，將其他內容穿插其中，使學生在娛樂之中既鍛煉了身體，又增強了體質，還學到了簡單的體育知識。

　　四、教學內容：

　　教材的重點是以游戲教材，應突出課堂上練的教學方法，難點是隊列隊形的基本動作，使學生從小就建立正確的動作概念和動作方法，但是對于一年級來說是比較難做的，可采用直觀教學，利用互相幫助和課外活動的`方式來突破這一難點教材。

　　五、教學措施、教學進度與教學時間安排

　　1.全體學生要積極參加體育鍛煉活動，遵守考勤制度，按時上課。

　　2.遵守體育課常規，認真聽講，積極學習。

　　3.參加期中和期終檢測，督促學習。

　　4.采用直觀教學方法，精講多練。

　　5.教師處處以身作則，為人師表。

體育制定個人鍛煉計劃5

　　1、加強學習新課標，提高課堂效率。

　　認真學習新課標，以課改精神為指導，實現學生在課堂上的中心地位，自覺貫徹黨的重要思想，教師認真制定教學計劃，認真上好每一節課，杜絕上課的隨意性，積極參加市區的各項教研活動，并對活動內容進行研究、分析。把所學所看的滲透到平時的教學之中。使自己在教學中能更近一步。

　　2、本學期能各級參加學校組織的政治學習和業務學習，平時能堅持自學兼認真做好學習記錄。

　　教學工作中能認真鉆研新課改的教材，并根據不同年齡學生特點，認真備課，在備教材的同時，也注意備學生，教學中按照新的課改目標，改變以前課堂教學的幾大基本環節的程序，注意講解示范、重點是講練結合，使學生能很快的學會課時內新學的教材內容，教研工作能各級參加，努力提高本人的業務水平。

　　3、常抓隊列廣播操，提升廣播操質量。

　　在開學初學校重點抓了隊列廣播操，因為學生剛入學，對隊列廣播操比較陌生，如不及時抓緊學習，一旦學生養成壞習慣，在糾正就困難了。因此，主要是通過以下幾點對隊列廣播操進行教學的。

　　第一，加強對學生的思想教育，使學生真正認識到做操的重要性和必要性，培養學生重視做操、自覺做操、堅持做操、認真做操的良好習慣。

　　第二，體育教師要正確運用示范。示范是體育教學的主要教學方法之一，通過示范能使學生建立正確的動作表象。因此，要求教師示范要清楚、準確、規范、優美。

　　第三，講解要少而精。教師在廣播操教學時的講解，主要是結合我的示范動作，讓學生加深對動作的理解。第四，口令要清楚、洪亮、準確。第五，糾正錯誤動作要及時。所以，也使本校的廣播操質量，在很短的時間內有了很大的提高。

　　發展學生的身體健康和身心健康，從而讓學生喜歡體育，使學生成為學習主人，從中讓學生玩中學，學中樂的課堂氣氛。

體育制定個人鍛煉計劃6

　　一、學情分析

　　六年級共有四個教學班。各班又存在較大差異，身體素質、遵守紀律等方面各有不同。要求教師嚴格教學、精心組織，爭取因地制宜，因材施教，讓學生健康、活潑地生活在一個溫馨的集體中!

　　二、教材分析

　　全期教材內容包括

　　(一)、體育衛生基礎知識，

　　(二)、運動技能，

　　(三)、身體健康，

　　(四)、心理健康。

　　教材內容較多，其中體育衛生基礎知識的教學以課堂講授為主，并適當運用課堂討論。室外授課，主要是讓學生掌握一定的運動方法、運動技能技巧，讓他們自覺鍛煉身體，達到“健康第一、安全第一”的目的。

　　三、教學資源開發

　　發展學校體育運動，增強學生體質，提高學生的運動技術水平，需要有一定的活動場地和必需的體育器材。我校有3000多名學生，但體育場地器材很有限，僅有300米環形跑道，其他運動輔助設施也很陳舊、落后，這就要求教師自己動手，因陋就簡，修舊利廢，因地制宜地利用場地器材，爭取達到較好的效果。

　　四、教學措施

　　1、把學生按自愿報名報項的辦法分成若干組，各組在體育委員和小組長的組織下活動，教師指導。

　　2、學生可以自主參加各自喜愛的項目，允許學生在“安全第一，健康第一”的前提下有所創新。

　　3、注重對學生思想品德教育，不但抓學生和身體健康，更要抓學生的心理健康。

　　五、教學目的任務

　　1、目的：堅持“健康第一”，激發學生興趣，培養學生終身體育意識，重視學生的主體地位，面向每一個學生，確保每一個學生受益。

　　2、任務：

　�、偃�面鍛煉學生身體，培養學生健康的體格，增強學生對外界環境的適應能力。

　�、谡莆找欢ǖ捏w育基礎知識，讓學生了解體育的目的任務，積極參加體育活動。

　�、蹖�學生進行思想教育，陶冶學生美的情操，培養學生的文明行為，培養學生的愛國主義精神和集體主義精神。

體育制定個人鍛煉計劃7

　　一、指導思想

　　以“健康第一”為宗旨，把學校體育工作全面健康發展，建立完善科學管理體系，深化教學改革，全面推進素質教育。貫徹《小學生體質健康標準》，創建“參與健康”的健身氛圍，爭創學校的體育特色，培養全面發展的學生。本學期我校的體育教研工作是以課改為中心，以傳統武術體育課研究為重點，開展各種形式的第二課堂活動，深化課改研究，以提高教師整體水平，形成我校體育教學的特色。

　　二、工作要點

　　(一)開發體育組課改內容資源，深化課改研究。

　　開發新課程內容資源，體現不同階段學生在知識與技能、過程與方法、情感態度與價值觀等方面基本要求的體育課程內容體系，是實施體育新課程標準和實現課程目標，急需解決的操作層面的現實問題。

　　1、組內采用參與式、互動式、進行教學設計、案例的研討。

　　2、加強備課制度，每位教師上一堂有關的新課程標準實踐課。

　　3、加強體育組的教育教學研討。以課程標準為主體，結合學校的情況(傳統武術)，創出自己的教育教案，提高課的質量，促進學生身體的健康發展。

　　(二)以轉變學生學習方式為重點，推進課題研究。

　　1、積極開展教研活動，逐步完善合作探究性學習方式教學的設計框架。

　　2、重視教例、案例的積累。加強教師自身的業務學習，認真學習新課程標準，制定好單元計劃及做好教例、案例的資料積累。

　　三、具體工作安排

　　1、認真上好“兩操”將體育課與體育活動相結合，提高學生的身體素質，控制學生肥胖率和近視率。認真組織全校“大課間活動”，確保每個學生每天一小時課外活動時間。

　　2、豐富校園體育生活，組織形式多樣的體育比賽，為學生提供展示自我的舞臺。

　　3、加強課堂教學研究，努力提高實施新課程的水平，進行一課一案一得的實踐課匯報。

　　4、做好體育教學工作，加強傳統武術課的內容，做好課課有內容，有創新。

　　5、發揚艱苦樸素、勤儉節約精神、管理好現有的體育器材和使用。并作好器材登記入冊。

　　四、具體工作內容

　　1、調整間操、早操的隊伍，進退場的紀律，秩序，糾正武術拳操的錯誤動作，努力提高早操的質量。

　　2、優化課堂結夠，提高40分鐘效率，重視課的密度和強度，教學形式靈活多樣。

　　3、備課要求。

　　(1)認真備課，保持兩周余量;

　　(2)每學期教研組檢查備課3/5次。

　　4、上課要求、重在培養興趣，重在全面提高。

　　(1)進一步加強思想進修學習，不出現體罰與變相體罰現象。

　　(2)熟悉課的重點難點，做到心中有底有收獲。

　　(3)教師在課前做好準備工作，不上無準備的課。

　　(4)課堂中啟發學生求知求真敢于提問，敢于探究。教師加強巡視，一激勵表揚為主，充分發揮學生，使學生喜歡教師，喜歡體育這門學科。

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