如何做個快樂的“不倒翁”

今年夏天，79歲的成大媽買完菜回到家，大汗淋漓的她打算沖個澡再做飯。洗好頭后，她轉身準備拿浴液時腳底一滑，結結實實地坐在地上，摔成了盆骨骨折。老人在床上足足躺了好幾個月，才能下床慢慢活動。

俗話說，人老腿先老。如何防止摔倒，做一個快樂的“不倒翁”，成為很多老年人獲得健康晚年生活的關鍵。跌倒雖非惡疾重癥，但對老年人健康的損害卻不容忽視。調查顯示，我國65歲以上的老年人中，23%的男性、44%的女性曾因跌倒輕者造成組織損傷、脫臼，重者造成骨折、腦損傷，甚至死亡。老年人跌倒造成的后果雖然嚴重，但也不是不可預防。只要關注日常細節，做到未雨綢繆就可以在一定程度上解除老人的跌倒之憂。

衣：不要穿拖鞋

鞋底滑是造成老人摔跤的重要原因，因此老年人在家里盡量不要穿拖鞋，應選擇帶防滑紋鞋底的鞋，這樣可以防止走路打滑，通過加大鞋與地面的摩擦力，減少老人腿部的緊張度，防止摔倒。此外，老年人的鞋跟最好不要超過三厘米（完全平跟也不利健康），既提高了老年人足底的抗震能力，也增強了抓地穩定性，不易滑倒。

與此同時，老年人的褲子也不宜過長，更不宜穿上后感覺褲腳兜住鞋底。如果老人的褲子過于肥大，也容易在行走時被絆倒。

食：補充維生素D

研究發現，缺乏維生素D可導致老年人行動遲緩，會增加摔倒的風險。而魚類、雞蛋、蘑菇、谷物和面包中都含有一定的維生素D，但由于老年人的消化吸收功能減弱，要將這些食物全部攝取才能獲得足夠的量尤其困難。另外大部分老年人久居室內，很少接受陽光照射，體內腎臟活化維生素D的能力隨年齡增大而降低，因此容易患上維生素D缺乏癥。因此，老年人應多進行戶外活動，多曬太陽，這是最簡便有效的方法。此外，老年人還可以口服營養素來增加體內維生素D的儲量。

住：坐著洗澡

清晨睡醒后，老年人不宜立即起床，應在床上躺半分鐘，再坐起半分鐘，接著雙下肢靠床沿垂地半分鐘，然后再站起來。堅持這三個“半分鐘”，可以有效防止意外事故的發生。

洗澡時，老人可以在淋浴頭下放上一把小凳子坐著洗，既節省體力，又能防止因地滑而發生跌倒。衛生間的地面也應盡量鋪設防滑物料，并盡可能地保持干爽。平時老人最好使用坐便器，有條件的家庭可以在浴缸旁和馬桶旁安裝扶手，便于老人抓扶。

此外有老人的家庭最好不要用地毯，以防老人絆倒或滑倒。拖在地上的電線或電話線，也應及時收好，以免老人絆倒；老人經常使用的東西要放在不需要登高就能拿到的地方；盡量不要將雜物放在老人經常行走的通道上；老年人床邊應放置臺燈。

行：晨練要小心

老年人外出晨練時，走在高低不平的路上要格外小心，每逢下雨或者下雪等惡劣天氣，老年人最好在家中鍛煉。行走不穩的老人最好不要單獨外出，即便出門也最好使用拐杖，以增加行走的穩定度。如果一個人出門散步，最好隨身攜帶一張卡片，上面寫上名字、家人聯系電話、有無相關病史等，以便發生意外時，好心人可以及時幫助聯系到家人。

練：原地踏步

別看原地踏步這個動作簡單，但它卻能幫助老年人起到鍛煉平衡的作用。練習這個動作時，人體重心由一側轉到另一側肢體，同時上肢的配合也能有效鍛煉肢體的協調能力。除了這個動作之外，傳統的太極拳也能幫助老人降低跌倒的風險。

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