軍訓期間如何防曬

　　軍訓期間，頂著烈日是常有的事，面對火辣辣的太陽該如何防曬呢?下面是小編為大家收集整理的軍訓期間如何防曬，僅供參考，希望對大家有所幫助。

　　軍訓中怎么防曬比較好

　　1、使用好的防曬產品：在防曬方面，應該盡量使用一瓶防曬力強的防曬霜。因為一瓶防曬霜的防曬強度真的很好，而且不油膩，防水效果也很好。在軍訓期間，在汗流浹背的時候，如果使用了防水性差的防曬霜。一旦出汗，防曬效果就會大大降低。

　　2、戴帽子：軍訓戴帽子可以遮蔽陽光直射，保護頭部和臉部免受陽光傷害。選擇寬邊帽可以更好地保護你的臉部和頸部。

　　3、穿長袖衣服：穿長袖衣服可以遮蔽陽光直射，保護身體免受陽光傷害。選擇輕薄透氣的衣服可以更好地透氣排汗。

　　軍訓應該準備些什么

　　1、女生的護膚品是要帶的，尤其是補水和防曬的東西，很多教官為了考驗學生都會軍訓讓其站在太陽底下進行盡量，所以這些必須要帶。

　　2、毛巾至少兩條和臉盆。這也是為了洗澡和洗頭發時候準備的，軍訓的時候訓練基地是不給發這些東西的。

　　3、衛生紙、面巾紙、濕紙巾等。

　　軍訓防曬多吃這些食物

　　1、富含維生素C的水果

　　維生素C可抑制黑色素的形成，淡化色斑，能防止曬傷，可讓皮膚變得更健康晚明亮，因此日常多吃富含維生素C的水果就是防曬的“利器”。生活中含維生素C的水果主要有蘋果，檸檬，獼猴桃，草莓，西紅柿，柚子，圣女果，等都是維生素C非常豐富的水果，夏季的時候可多吃點，可直接生吃，可榨成果汁喝，都是防曬，降暑的好選擇。

　　2、豆制品

　　豆制品中的植物雌激素，不僅可促進女性的雌激素，而且還具的抗氧化的作和，夏季多喝可補充水份，抗紫外線。

　　3、多吃維生素E含量多的食物

　　維生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手，可對抗紫外線，改善色素沉著的問題，另外多吃全谷類的食物，堅果類的零食，據專家稱吃得越粗，皮膚會越細哦。

　　4、茶

　　專家稱，綠茶中可降低曬傷，緩解皮膚松弛的問題，可改善膚質，夏季喝茶不僅可防曬還可防暑，因此建議日常喝一到兩杯的茶最為適合，當然了也可不同種類的茶換著喝，更可發揮出養生功效。

　　5、西紅柿

　　西紅柿是防曬最好的食物之一，由其是其中的抗氧化劑的番茄素可交將曬傷的風險降低，西紅柿可涼拌著吃，可炒蛋吃，均可發揮出不同的護膚功效。

　　6、胡蘿卜

　　其中的胡蘿卜素可減少紫外線對人體的危害，因此夏季更要多吃胡蘿卜。

　　7、西瓜

　　西瓜中的搭配可有效的被皮膚吸收，本身就具有營養，防曬，增白的作用，同時因為西瓜90%都是水分，因此多吃還可補充水分，促進健康。

　　8、檸檬

　　檸檬是美容護膚品的代表，其還可促進新陳代謝，淡化色斑，收縮毛孔，當然了檸檬有點酸，因此日常可制成檸檬茶喝，更可讓其發揮出更好的養生功效。

　　9、醋

　　醋也具美容的作用，日常多喝醋可減少黑色素的生成，促進皮膚的美白。

　　10、銀耳

　　夏季要多吃銀耳，可助排出身體的毒素，防曬，讓皮膚變得白皙。

　　11、酸奶

　　酸奶含有多種對人體健康有好處的元素，由其是對于女性來說喝酸奶可促健康，促進內分泌的正常，同時其中的維他命C還可減少黑色素的形成，保持皮膚的彈性。

　　軍訓期間注意事項

　　1、做好準備工作

　　軍訓前要做好身體和心理上的準備，軍訓很苦，要做好迎接困難的精神準備。另外出門前要認真檢查軍訓服裝，如：軍帽、帽徽、臂章、腰帶等。免得到時候“英雄白走路”。

　　2、裝束一定要合適

　　軍訓選取服裝時要注意一定要合身，特別是鞋子。軍訓時腰帶要適當緊一點，走起路來會更有精神勁兒，襪子最好以棉制襪為最佳，鞋里最好墊上軟鞋墊，這樣腳后跟舒服一些，同時對汗腳的同學對腳臭也有一定的防治作用。

　　3、注意補充水分

　　高溫加上艱苦的訓練必然導致大量汗腺的分泌，人體隨之需要補充水分。大量的礦泉水、飲料卻讓你越喝越渴。其實，此時人體所缺的是鹽份，最需要補充的也是鹽份。這時喝一些咸的湯水，比如干菜湯，就能很好解決干渴。也就是說口渴時，不妨在水中加少許食鹽，以便隨時補充鹽份。

　　4、注意補充營養

　　體力的大量消耗需要及時加強營養。吃些水果是必要的，但決不能以水果代替正餐。因軍訓時間較長，一般為兩周，所以吃些高熱量的蛋白質類食物必不可少，肉類、魚類是首選的食物。對于食量小的同學必須注意飲食搭配。早餐一定要吃得飽，吃得好，才有足夠精力投入到早上長時間的訓練中，否則極易造成低血糖性休克。有條件的同學晚上睡覺的時候用熱水燙點奶喝，既補充營養，又能改善晚上的睡眠狀況。

　　5、注意防病

　　大雨或大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再補充水分，以免對腸胃突然加重負擔造成傷害。天氣炎熱，一定要注意防暑，中暑的早期癥狀是頭暈頭昏，無緣無故會感到惡心，四肢無力，一旦發覺不適，立刻報告并到醫務室就醫。軍訓階段一定要注意個人衛生，衣服要勤洗勤換。

　　6、注意防曬

　　據有關專家說，日曬傷是夏季極為常見的皮膚病，其主要癥狀是日曬部位皮膚紅斑、水腫，嚴重的還會有水皰、大皰，多半有瘙癢、灼痛的感覺。另外，飲食不當也可能引起日光性皮炎。

　　對于輕微曬傷的皮膚，可用一些綠色植物、蔬菜、水果等進行曬后修復，如將黃瓜汁、蛋清、西瓜皮汁、蜂蜜、蘆薈敷在疼痛的皮膚上，幫助皮膚盡早恢復。

　　7、注意訓練強度

　　軍訓中要講“堅持再堅持”，但如果實在支持不下去，一定要休息，不要硬撐，防止出意外，特別是體質較差的同學，直接打報告和教官說，教官都會放行的，這沒有什么丟不丟人可言。特別是一些身體不舒服的女同學，不要因為“難為情”而堅持到底，這對身體是極為不利的，有可能給身體帶來極為嚴重的傷害。

　　8、注意作息

　　軍訓期間按時作息，養精蓄銳，為軍訓打下良好的硬基礎特別是中午一定要午睡，以備戰下午軍訓。

　　9、注意溝通

　　軍訓生活中要學會與同學溝通，有困難要學會虛心向同學和老師請教。如：著軍裝、走軍步、站軍姿、疊軍被等。另外，在軍訓的時候要多多表現自己，這樣可以認識更多的同學，和同學提前建立友誼，也可以讓同學們對自己有所印象，以后在學校如果要從事什么工作，參加什么活動之類的都有些幫助。

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