壞情緒是怎樣導致拖延的

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    幾乎沒有什么比糟糕的情緒更能抽走一個人的行動力了，

情緒調節圖，把你的壞心情趕走

。這樣的體驗過去常常降臨在我的身上：起床的瞬間，全身的血液都不知去了哪里，大腦似乎無力思考，能隱隱約約感覺到前方有一堆沒有解決的煩心事等著我，卻沒有力氣去細想它們都是什么。于是拖延的一天開始了……

    其實煩心事造成的壞心情是可以解決的。事實上，最常見的讓人感到沮喪的情況不是“驚人的巨變”（比如摯友的離世，這相對少見），而是“屋漏偏逢連陰雨”，也就是很多件小的煩心事堆在一起，就會讓人沮喪，這與任務過多時的痛苦有些相似。

    我一直保有寫日記的習慣，在寫作本文之前，我翻閱了我過去四個月的日記，在其中每一天的事件心情都被詳細記錄下來；我發現有14次，我感到心煩意亂，而它們全部是由于小事的堆積造成的。

    來看一個故事吧（不是100%真實的）：

    那天下午，我在放學的路上想起了下周即將到來的考試。上次考試我沒有考好，我和老師都很失望，期待著這一次能走出陰影；然而我越是這么想就越心慌，想起了還有五套布置的模擬題沒有完成。我的腳步變得沉重起來，希望能給朋友打個電話緩解一下壓力。可是在這個新的集體里，我還沒有找到非常過心的朋友，唯一的一個老朋友昨天剛剛搬到外地上學去了，以后不知能不能聯系到，

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《情緒調節圖，把你的壞心情趕走》(http://salifelink.com)。——不僅沒有新的朋友，連老朋友也要失去！難道這就是我的新生活的樣子嗎？我嘆了口氣。

    到了家門口，站在一層，電梯還是慢慢地徘徊在最高樓層附近，真是浪費時間。我步行爬上了12層，已經累得氣喘吁吁。沒錯，學業的壓力讓我很久沒有鍛煉了，我知道這樣不好，可我似乎無能為力。我去洗澡想沖掉汗水，在鏡子里發現自己曾經引以為豪的腹肌也不知何時消失了，我的腰腹有了贅肉，我很難過。

    做作業吧。我需要查找一個關鍵概念的含義，但是老師上周發的講義卻消失在亂糟糟的文件堆里，不知去向。我只好求助于網絡了，但是我的電腦總是很慢，開機、打開瀏覽器、解析網頁……浪費掉的時間至少占使用電腦時間的20%，可是都是零散時間，不能利用這些時間，我幾乎要抓狂了！

    到了這里，被一堆煩心事折磨一番后，我終于崩潰了，很可能會在這時拋下學習，著魔般地打開了某個游戲，但其實我一點也不想玩游戲，我只是心情很差。糟糕的情緒最終讓我回到了拖延的怪圈。

    很多讀者讀到這里時只留下一個印象：“這個下午真是糟糕”，卻已經記不清有哪些煩心事困擾了我的這個下午。這與我的處境相似：我知道有一堆事煩著我，但我不愿去想它們，因此我解決不了它們，于是我更煩躁。這是惡性循環。如果你對這個場景感到似曾相識，那么請繼續讀下去：針對壞情緒帶來的問題，我開始試著通過畫圖的方式來解決，最終我總結出了“情緒調節圖”這個方法，利用它來對每一件煩心事進行快速的各個擊破，把所有的壞心情清掃出我的大腦。