產前運動的注意事項 -資料
產前運動的目的
保持“運動”的好習慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產前初期開始，若是能定時且適量地進行產前運動，可以促進身體血液循環，增強腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預防便秘，
產前運動的注意事項
。 最重要的是，產前運動可以增進孕婦生產時所需要的體力以及產道肌肉的彈性，生產時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產程，使得生產過程更加順利。 孕媽咪在產前若是能進行適度的運動，對于維持孕期的'健康以及生產的準備有以下的幫助：1、促進血液循環、刺激腸蠕動，可預防便秘。
2、增強背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。
3、增強腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。
4、減少陣痛時的疼痛。
5、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
6、增加產道肌肉的強韌性、彈性，以使生產順利。
7、幫助縮短產程。 從懷孕開始培養運動好習慣 在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣，那么，在懷孕期間就是培養運動習慣的好時機，不過，醫師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害，
資料
《產前運動的注意事項》(http://salifelink.com)。孕期后期的產前運動
距離預產期愈來愈接近，很多孕媽咪的心里難免會感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進行最后階段的產前運動，孕媽咪可千萬不要懶散喔，進行有效的產前運動，還可以消除緊張的情緒，讓生產的時程更有效率、而且也會更順利喔! 膝胸臥式 做法：俯臥，雙膝跪地分開約一尺寬，大腿與地板垂直，手肘彎曲，雙手掌平貼頭部兩側，肩部與胸部盡量貼地，腰部挺直，臀部抬高，維持此姿勢2分鐘。 目的：促進骨盆腔之血液循環，并可矯正胎位。
腹式呼吸運動 做法：平躺，雙腿微彎，用鼻深吸氣使腹部凸起、胸部保持不動，再慢慢用口吐氣并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。 目的：在陣痛開始時，腹式呼吸可松弛腹部肌肉、減輕產痛，并能分散對產痛的注意力。 哈氣運動 做法：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸，每秒鐘呼吸氣一次，每呼吸十次必須休息一下再繼續做，早晚各做4～5次。 目的：當胎頭娩出時做此運動，可避免胎兒快速沖出所造成的嬰兒損傷，或產婦會陰及產道之嚴重撕裂傷。
腹壓運動 做法：采半坐臥的姿勢，雙手繞過大腿下將大腿向外伸展，想象此時要將胎兒生出，深吸一口氣，憋住，將下巴貼在胸前，假裝用力把橫膈膜向下壓，像要解大便的樣子。切記，練習時不可真正用力，到了生產時才須真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能幫忙撐住孕婦的腰及背，或以棉被枕頭支撐腰背，讓孕婦做此運動時舒服一些。 目的：生產時以此運動配合子宮收縮，能產生推送胎兒的力量，加速胎兒娩出。
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