夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？ -資料

時間：2024-10-12 06:16:19 資料我要投稿

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　1. 　良好的室內環境

夏季的室內溫度很重要，適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%，

夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？

。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。夏季避免炎熱，導致孕媽咪們不能入睡，因此要保持上述的室內溫度，讓孕媽咪和胎寶寶有個好睡眠。

　2. 調節心理，學會精神放松

孕媽咪學習一些放松心情的方法;多和其他孕媽咪或有經驗的媽咪交流;參加一些相關的孕婦保健培訓班、還可以參加瑜伽學習班學習呼吸和放松的技巧;孕期是讓孕媽咪可以放下身段、放慢腳步、放松心情的機會，這是一個學會欣賞、學會體驗自己、重新認識自己的過程。

3. 調整飲食，積極治療，減少不適

由于缺鈣，會造成孕媽咪夜里腿腳抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑，而且還要在日常生活中多吃富鈣質的食物。比如牛奶和奶制品、魚類、蝦類、海藻類、豆類產品、綠葉蔬菜等，多曬太陽以保證鈣的吸收。

懷孕后的飲食中，要少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠。

4. 適當的運動可以幫助睡眠

懷孕后要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持去綠樹成蔭的地方散步，做孕婦體操等，

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《夏季如何讓懷孕中后期孕媽咪安然入睡？》(http://salifelink.com)。臨睡前還可以進行腳部按摩，也可以將腿抬高一些，消除一些下肢腫脹帶來的不適，預防抽筋。

　　5. 養成正確的睡姿習慣

到了孕中晚期，孕媽咪尤其要注意采取左側臥位，這是最舒服也最安全的體位。取左側臥位時，上面的腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡眠姿勢會減輕腹部的重量，有安全感，睡得更踏實。

因為胎兒的增大，孕媽咪千萬不能采取仰臥，這個體位容易發生“仰臥綜合征”，增大的子宮壓迫下腔靜脈引起回心血量減少，出現低血壓，嚴重時發生惡心、嘔吐、出冷汗、胸悶等不適;仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，同時，還會導致胎寶貝在子宮里劇烈躁動，若不及時糾正，胎寶貝會因缺氧而窒息。所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

6.　舒適的臥具

對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

7. 幫助自己

夏季本身就是炎熱的，因此，孕媽咪們要懂得調整自己的心理，不要讓煩躁的天氣影響到你自己的心情，可以適宜的放些輕音樂幫助自己，讓自己放松下來，同時也是對胎寶寶進行胎教哦。

而且孕期是個正常的生理過程，胎兒也沒有我們想象的那樣脆弱。我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話，會采取各種辦法“通知”我們的，所以準媽媽不用緊張。

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