一、曲中求直

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調勻。

2、以鼻緩緩吸氣，握掌，掌心朝上置于身體兩側。

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3-4回。練習時保持穩定、中正、輕松、動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

二、和合首府

1、坐直，手臂環起枕置后，保持呼吸自然。

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

吐氣，頭低扶首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心不要急。

三、平甩

1、全身放松、呼吸自然；雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。

四、拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。