天涼好睡？午睡并非越久越好

俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”秋季到來，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。武警武警番禺醫(yī)院內(nèi)科主任袁明遠建議，入秋也應(yīng)適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。對于工作緊張的“白領(lǐng)”一族和無法回家午睡的“上班族”來說，選擇在辦公室午睡更應(yīng)注意講究方法。

袁明遠介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)加重。進入秋季后，人的機體進入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

“秋困”還跟工作緊張和長期疲乏有關(guān)。困倦感覺，其實是腦缺氧導(dǎo)致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。袁主任建議，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會兒午覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但袁主任同時提醒說，睡眠時，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對于低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會增加身體不適。

午睡前不要吃油膩食物，也不要吃得太飽，否則會加重胃的消化負擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。坐著及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當枕頭，由于人體四肢血管相對表淺，長時間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹（手不會動了，要治療幾個月才能恢復(fù)）。袁主任建議，午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長沙發(fā)，或?qū)�幾個方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因為心臟在左邊，壓迫心臟，會使全身供血不好，醒來時更累。

夏天和初秋晝長夜短，午睡時間可以稍微放長一點，但午睡時間依然以半小時至一小時最佳。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。

睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身后人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。

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