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瘦腰瑜伽小腰精速成

時間:2024-06-23 07:42:11 學人智庫 我要投稿
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瘦腰瑜伽小腰精速成

一、拱橋式

瘦腰瑜伽小腰精速成

1、仰躺地面,雙手與雙腿往外張開

2、雙手曲折往后伸,手掌貼地,指尖朝向腿部

3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起,直至身體與大腿呈不斷線

4、持續往上抬起,讓全部身體呈拱橋姿勢,頭部往后仰。

功效:有效鍛煉腰腹以及臀部肌肉,收緊腰圍、臀圍

二、脊柱變情勢

1、跪坐姿勢,雙手天然放在大腿上面

2、右腿往上伸,腳掌貼地

3、雙手貼緊地面,上半身往前傾

4、左腿慢慢往后伸直,曲腳,左腳尖與左膝蓋觸地

5、慢慢站起來,同時雙手往兩側平舉,與肩同高

6、身體往左方扭轉,盡量與前方呈90度角。維持30秒回到步驟5,重復做3—5次

功效:改良脊椎變形,掃除腰側脂肪

三、大字型

1、平躺地面,雙手與雙腿往外張開

2、左腿往上舉起,左手抓住左腳趾

3、用左手食指與中指夾緊左腳指

4、利用腰腹力氣,讓頭部抬起,使胸部盡量往左腿方向集合,維持30秒

5、頭部放下,左手抓住左腳往左方舒展,維持腿部伸直。重復做3次

功效:緩解坐骨神經痛,背部疼痛,修飾腿部線條,收腹肚腩。

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