如何快速瘦腰 6個(gè)方法就能擁有小蠻腰

對(duì)于現(xiàn)在很多白領(lǐng)工作者來說，長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部變胖變粗。但是如何才能快速有效的瘦腰呢？大家一定都非常想知道吧，快跟上小編的步伐，讓我們一起去下面的文章中尋找快速瘦腰的方法有哪些吧！

如何快速瘦腰

快速瘦腰：礦物質(zhì)防止脂肪囤積

礦物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)人體的各項(xiàng)機(jī)能，使之保持一定的平衡，從而防止脂肪的滋生。

含鉀量豐富的食物有香蕉、芒果、哈密瓜等，這些食物中都含有一種叫“天冬門素”的氨基酸，可以幫助排出體內(nèi)多余的水分。

快速瘦腰：管好嘴巴

你是不是也有喜歡有事沒事嚼東西的習(xí)慣，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃飯的時(shí)候不斷講話。但要減肥你就要閉好你的嘴巴，專心做手頭的事情，控制自己想要嚼東西的欲望。

快速瘦腰：午前食用碳水化合物

米飯、意大利面以及面包等食物統(tǒng)統(tǒng)都屬于碳水化合物，這些食物非常容易使你的小肚子感到臃腫。但是如果你還是非常喜歡吃這些食物的話，那么一定要注意千萬不要在午前吃，也不能在晚上睡前吃，否則第二天早上起來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子又大了許多。

快速瘦腰：喝白水

碳酸飲料中的氣泡會(huì)讓你的小肚子發(fā)脹，白水是最健康的飲料，所以改掉喝飲料習(xí)慣，養(yǎng)成喝白水的習(xí)慣，這樣就能液體卡路里的侵襲，也給小肚子減輕了點(diǎn)負(fù)擔(dān)。

快速瘦腰：益生菌助腸胃好幫手

益生菌是健腸胃的好幫手，酸奶中的益生菌含量最為豐富，如果可以堅(jiān)持每天喝酸奶的話，并且堅(jiān)持飲用4個(gè)星期，那么小肚子就會(huì)明顯變平。在選購(gòu)酸奶的時(shí)候要特別注意食物的標(biāo)簽，盡量選購(gòu)低脂酸奶。

快速瘦腰：按摩小肚子

為了可以及時(shí)排出肚子中的廢氣，就應(yīng)該經(jīng)常按摩一下自己的小肚子，雙手叉腰，四指按下肚臍周圍，并以順時(shí)針的順序以畫圈的方式進(jìn)行。

瘦腰的運(yùn)動(dòng)

早上睡醒之后還沒起床的這段時(shí)間里，可以先揉揉眼睛，搓搓臉，然后再用手向腦后簡(jiǎn)單的梳理下頭發(fā)，別小看這些小動(dòng)作，它們都是可以對(duì)頭部按摩很好的運(yùn)動(dòng)。

它能使面部的皮膚變得紅潤(rùn)光澤，可以幫助頭發(fā)恢復(fù)黑亮。之后高舉雙臂從肩上慢慢伸出來，向后振振臂，再向后仰仰頭，可幫助頭部的血液循環(huán)得到改善，胸腔也可以多吸進(jìn)一些氧氣。

躺在被窩里伸個(gè)懶腰，或者把腹部往上挺幾下，可以增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。還可以學(xué)貓咪的樣子，翻個(gè)身爬在床上，像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰，來伸展一下腰背和四肢的肌肉，其實(shí)這就是一套很有效的腰背健身操。

爬樓梯就是一種很好的健身鍛煉方式，不是讓你刻意去爬樓，而是每天上下樓的時(shí)候就可以進(jìn)行，上樓兼走和跳兩方面力量，不但可以使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度增大，下肢的肌肉也得到鍛煉，并且還能讓全身的肌肉都增強(qiáng)活動(dòng)，消耗更多的能量。經(jīng)常上下走樓梯，能鍛煉心臟，會(huì)使肥胖的身體慢慢瘦下來變得苗條美麗。

還有一些生活小事，也有鍛煉身體的作用，比如在晾曬衣服的時(shí)候，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉就可以得到伸展和鍛煉了，擦地板時(shí)，可不斷變換姿勢(shì)，將拖把在身體的兩側(cè)相互交換著擦，這樣可以使身體兩側(cè)的肌肉同時(shí)進(jìn)行鍛煉，兩側(cè)肌肉就可以勻稱發(fā)展。

在晚上臨睡前，于床上做幾下仰臥起坐可是俯臥撐，再或者進(jìn)行四肢、腰背、腹部的按摩都是不錯(cuò)的健身方法，還可搓搓腳心，能夠降虛火，補(bǔ)腎明目，減輕一天工作的疲勞。總之，舉手投足皆能健身。

瘦腰瑜伽

一、眼鏡蛇式

1、以俯臥姿勢(shì)為初始狀態(tài)，將雙手放于肩部的下方，同時(shí)雙腿并攏。

2、在吸氣的同時(shí)兩只手臂慢慢伸直，并將身體前側(cè)，使各個(gè)部位伸展開來，眼睛注視上方，在保持恥骨著地的同時(shí)向后伸展雙腳。

保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，并均勻呼吸6～8次。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)聽到脊椎骨被拉伸的聲音，一定要做到位，將身體完全伸展開。

3、在吐氣的同時(shí)將手臂慢慢彎曲，腰部、胸部、頸部也慢慢地依次放松，恢復(fù)初始狀態(tài)，可以重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3～5次。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐在瑜伽墊或地板上，將兩腿向前伸直，并且挺直腰背。

2、左腿彎曲，將右腳抬起放在彎曲的左腿上，而右腿向身體的左后側(cè)彎曲。

3、將左手放在身后的地面上，右手臂手肘鎖住左腿膝蓋。

4、呼吸，并盡可能地向身體的左后方扭轉(zhuǎn)，可脊柱可以充分地扭動(dòng)。

5、將身體扭轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)的位置時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

6、再吸氣，并將身體扭轉(zhuǎn)回原位，恢復(fù)初始狀態(tài)，之后反方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊上或是地板上，將雙手放到胸部的兩側(cè)，以腳尖著地，雙手用力撐起身體，雙腿保持伸直狀態(tài)。

2、將力量全部散布到手掌上，胸部、背部、腹部、臀部的肌肉收緊，盡量讓身體成一條直線。

3、頭頂向前，讓自己感覺頸部從脊椎向前無限延伸，放松眼睛和喉部，并將眼神向下方直視。

平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜中的一個(gè)體位，可以單獨(dú)拿出來進(jìn)行練習(xí)，做這個(gè)姿勢(shì)需要保持30～60秒。

四、側(cè)三角式

身體自然站立，雙手叉腰，目視前方。吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳向后跨同樣的距離，兩腳繃直。呼氣，左手伸直，舉過頭頂。吸氣，身體向前彎曲，使身體與地面平行，左手碰到右腳。右手伸直舉起，使其與左手成一條直線，抬頭看向右手指尖，呼氣。保持動(dòng)作1-2個(gè)呼吸，然后換另一邊重復(fù)動(dòng)作。

五、嬰兒式

吸氣，跪坐于地面上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上半身挺直。身體向前屈曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手抓住腳跟，呼氣，保持動(dòng)作3-5個(gè)呼吸。

六、山式變體

山式站立，挺胸收腹，下巴微收，目視前方，雙腿夾緊，吸氣。雙手合十置于背后，呼氣。將重心移至右腳，左腳繃直向前抬起約半臂高，吸氣。放下左腳，呼氣。右腳繃直向后踢，身體稍微向前傾，吸氣。動(dòng)作還原，呼氣，然后換另一只腳重復(fù)動(dòng)作。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)如何快速瘦腰，瘦腰的運(yùn)動(dòng)以及瘦腰瑜伽等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，朋友是不是都對(duì)快速瘦腿的方法有了全面的了解。如果你覺得這些方法能夠幫你瘦腰成功，那么在擁有迷人的小蠻腰之后不要忘了分享給更多的朋友哦。

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