輕松又有效 美腿這樣練出來

為何別人不怎么運動，不用節(jié)食也能keep住一副纖細蠻腰和一雙修長美腿？其實你也可以零花費零時間就能輕松達到瘦身效果。小編今天教你心機減肥法，巧妙利用每天的時間，讓你邊做事邊瘦腰瘦腿。

無休沒事的時候鍛煉腹部和大腿

效果：腹部、大腿

鍛煉次數(shù)：12次

1、椅子坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放松，身體維持平衡不要左傾或右傾，雙手放在大腿上，提高膝蓋，膝蓋自然彎曲，小腿下壓不用力，小腹和大腿用力。

2、慢慢將腿放下，換另一邊進行。

Point：重點是在抬腿的時候，多停留的那么幾秒，千萬不要一抬起來就放松了。

邊等公車邊拔蘿卜

效果：小腿

鍛煉次數(shù)：10次

1、雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，如果重心不穩(wěn)，也可以扶著家具進行。

貼士：修飾小腿肌肉線條，做完記得勾一下腳背，舒緩一下運動后的肌肉。

2、保持抬頭挺胸，肚子收緊，臀部不可以翹起來，雙腳同時慢慢墊起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟即可。

邊看雜志，邊鍛煉小腹和大腿

效果：小腿

次數(shù)：每次*12下，左右各4個循環(huán)

1、用左手撐起頭向左邊側躺，右腳弓起，踩在左大腿前方。

2、右腳不要移動，利用大腿的力量，將左腳向上抬起。

開會時瘦腳踝的動作

次數(shù)：左右各15下，4個循環(huán)

腳伸直，腳跟與膝蓋并攏，以腳跟為軸心，腳掌慢慢的用力向左畫圈。

Point：可以鍛煉到大腿下方的肉肉，一舉多得，如果怕踢到別人的話，腳呈90度彎曲也ok。

屁股夾緊

不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做，但是因為私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

隨時都可以進行，夾筆燃燒大腿內側

效果：大腿內側

次數(shù)：越久越好

膝蓋中間夾一張紙或筆，大腿內側出力，不讓它掉下來。

Point：看似簡單，但時間一長也是蠻辛苦的呢，隔天可能會有輕微的“鐵腿”，持之以恒就能看到效果，千萬別忽略小動作的威力啊。

邊看電視邊瘦大腿

效果：腹部、大腿

次數(shù)：8次，4個循環(huán)

1、將枕頭夾在小腿中間，大腿和小腿呈90度。

2、小腹出力，大腿出力，緩緩抬起小腿。

Point：簡單不太費力的瘦大腿運動，雖然輕松，但可別忘記換腿繼續(xù)。

走路跨大步伐

每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈，當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔，善用大腿臀部力量，和肌群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累的擠出了蘿卜腿，這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效。

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