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經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢
現(xiàn)在瑜伽屬于非�；鸨囊环N運動項目，各地的瑜伽館遍地開花，很多女性都想通過練習(xí)瑜伽達到美體塑身的效果，其實瑜伽的種類有很多種，不同種類的瑜伽鍛煉的效果也是不同的，瑜伽的體式更是多種多樣，下面就讓小編給大家介紹一下經(jīng)絡(luò)瑜伽體式都有哪些吧！
經(jīng)絡(luò)瑜伽體式有哪些呢
膀胱經(jīng)：蓮花盛開式
作用機理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過濾2000升血液，通過腎小球?qū)⒀弘s質(zhì)過濾轉(zhuǎn)化成人體臟器需要的營養(yǎng)物質(zhì)，功能失衡會引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環(huán)不良等...一旦發(fā)生不適癥狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤。口干舌燥，喉嚨腫痛。站起身時頭暈、食欲減退，特別是心窩處有無力感。下痢、容易疲勞。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會隨著年齡的增長而漸漸衰弱。若出現(xiàn)以上所述癥狀，請刺激腎經(jīng)上的穴位，以謀求癥狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲存尿液，而我們體內(nèi)的毒素通過尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點或是很多尿液，與心理彈性相關(guān)，膀胱經(jīng)是人體最長的經(jīng)絡(luò)共有67個穴位，除督脈外是唯一一條經(jīng)過腦部的經(jīng)絡(luò)。
足厥陰肝經(jīng)足少陽膽經(jīng)疏通的體式：
肝經(jīng)：蜻蜓式
膽經(jīng)：睡天鵝式
作用機理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位于橫膈膜下腹腔的右側(cè)由下肋骨保護，這里是維他命A、D、K、和B2的主要儲存儲，還有礦物質(zhì)和肝糖后者轉(zhuǎn)化為葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無法被分解以供能量的物質(zhì)最后都會被肝臟解毒，肝持續(xù)制造膽汁，由膽儲存，肝氣不平衡時與各種癱瘓，關(guān)節(jié)炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。
胃經(jīng)：馬鞍式
作用機理：脾臟是重要的消化器官儲存血液《在緊急狀態(tài)下 可供應(yīng)血液給全身》與心臟差不多大小.位于胃的左后方，在橫膈膜下面，會制造紅血球回收再生的淋巴細胞，.該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：
舌本強痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動不利，股膝內(nèi)腫脹厥冷，足大趾麻木，活動欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物并開始溶解和分配的過程，有用的送到脾臟不純凈的送到小腸進一步過濾，食物通常會在胃里3——4四個小時后才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因為它供應(yīng)各個層面的能量，無論是生理、精神、或心理成長，對健康作用極為重要，因為飲食會對胃氣的健康造成最大干擾，該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。
手太陰肺經(jīng)手陽明大腸經(jīng)：
肺經(jīng)：夸特狗式
大腸經(jīng)：人面獅身式
作用機理：肺是龐大的系統(tǒng)負(fù)責(zé)吸氣、過濾、吸收、運用和排除，肺是體內(nèi)最柔軟的器官是補充能量的重要途徑，通過吸氣接收從天而降的純凈之氣，并向下退成為腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護之氣相關(guān)》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關(guān)是呼吸作用的主要通道！本經(jīng)有了異常變動就表現(xiàn)為下列病癥：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內(nèi)（包括喉嚨部分）疼痛；嚴(yán)重的則交捧著兩手，感到胸部煩悶，視覺模糊。還可發(fā)生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等癥。
大腸約五尺包含結(jié)腸和直腸，是儲存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，并負(fù)責(zé)吸收水分及排出體內(nèi)廢物，系統(tǒng)承受過多的負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致腹瀉式便秘，造成頭痛或面部膿包等.......該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
疏通經(jīng)絡(luò)的瑜伽
序列一、金剛座
雙腿膝蓋跪在地，放抱枕在小腿上。
呼氣，核心收緊，挺直背部。
臀部向后坐在抱枕上，保持3分鐘。
序列二、毛毛蟲式
坐立好，向前伸直雙腿，回勾腳尖。
放瑜伽抱枕在大腿上方位置。
吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前傾，
落到抱枕上，放松雙肩，保持3分鐘時間。
序列三、嬰兒式前屈
雙腿膝蓋跪在地，然后打開與肩一樣寬的距離。
在身體前方瑜伽抱枕。
呼氣，身體向前屈，支撐到抱枕上。
放松雙肩，保持3分鐘時間。
序列四、支撐扭轉(zhuǎn)式
雙腿彎曲髖部和膝蓋，落于身體左側(cè)。
在身體前方放抱枕，向右扭轉(zhuǎn)身體。
收緊核心，上半身支撐于抱枕上。
保持3分鐘之后，換反方向練習(xí)
序列五、支撐魚式
平躺好，在上背部下方放抱枕。
向后身體仰臥落于抱枕上。
收緊核心，臀部落在地，伸直雙腿。
感受打開胸腔，保持3分鐘時間。
序列六、支撐橋式
平躺好，放抱枕在腰骶連接處。
彎曲雙腿膝蓋，收緊核心，進入到橋式。
放松雙肩，保持3分鐘時間。
序列七、仰臥束角式
平躺好，兩腳掌心相對，進入到束角式。
在背部下方放瑜伽抱枕支撐。
收緊核心，保持3分鐘時間。
序列八、臥英雄式
雙腿膝蓋跪在地，進入到臥英雄體式。
在后背放抱枕，向后仰臥身體。
收緊核心，保持3分鐘時間。
序列九、大放松
平躺好，放抱枕在雙膝下方。
放松身心，保持5-8分鐘時間。
疏通經(jīng)絡(luò)的瑜伽方式
1.俯臥鱷魚式
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心肺
俯臥趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。雙手前手臂交叉，額頭點在前手臂上。雙腳伸直往后放松，雙膝著地。
練習(xí)重點：注意力放在肚臍四周，感覺吸氣時，腹部微漲，吐氣時腹部微微收縮。
2.英雄坐姿式4
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：胃脾、心肺
雙膝跪地，將毛毯放置于臀部即將坐下的位置。用雙手大拇指將小腿肉往腳跟方向撥順，臀部坐在毛毯上。確認(rèn)膝蓋和腳踝無過度壓迫及疼痛感，若有的話，將磚塊放在毛毯下方后，再坐回毛毯。雙手十指互扣，高舉過頭，肩膀遠離耳朵。
練習(xí)重點：將意念專注在呼吸上數(shù)息，吐氣四秒，吸氣四秒。
3.仰躺擴胸式
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：心肺、腎膀胱
將毛毯對折卷成圓柱狀，瑜伽磚放旁邊待用。坐在瑜伽墊上，把卷好的圓柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圓柱毛毯上。后腦勺放在瑜伽磚上，磚的高度要讓下巴平行地面。兩腳掌踩地，雙膝并攏。保持雙膝并攏，然后兩腳掌走到瑜伽墊兩側(cè)邊緣。
練習(xí)重點：專注觀察呼吸在前胸后背呼吸起來的感覺（是否有哪些地方通暢，哪些地方悶悶的？）
4.人面獅身式
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎膀胱
趴在瑜伽墊上，瑜伽枕橫放在肋骨下，肚臍貼地。手肘放地面，雙手拖著下巴。下巴微微往前延伸，肩膀放松遠離耳朵。雙膝放松于地面上，雙腿放松不施力。
練習(xí)重點：專注觀察腰部因體式而有的暫時性壓迫感
5.美人魚扭轉(zhuǎn)
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝膽
坐在折迭好的毛毯上，臀部坐骨左右撥開。將右腿曲，右腳掌貼著左腿內(nèi)側(cè)放。然后將左腿曲，把左腳掌收到瑜伽墊內(nèi)。拿起瑜伽枕托在雙手上。吐氣后，從肚臍下方往左后方扭轉(zhuǎn)，直到身體自然停止。將瑜伽枕放在地上，雙手放松在枕上。下巴微收，兩個肩膀盡量同水平高度，頸部兩側(cè)延長。做完后，換另一邊等時練習(xí)。
練習(xí)重點：注意力放在觀察身體最有感覺的地方
6.穿針式
面向天空仰躺在瑜伽墊上，毛毯墊在頭下。雙腳踩地后，將右腳踝放到左大腿上。右手穿過腿中間的洞，雙手抱到左大腿后方或小腿前方。若抱不到腿，可左腳踩地，維持右腳踝放在左大腿上。做完后，換另一邊。
練習(xí)重點：透過呼吸觀察髖部外側(cè)的變化。
7.倒箭式
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：腎膀胱、心肺
面向天空仰躺在瑜伽墊上，瑜伽枕放旁邊待用。雙腳曲膝，腳掌踩地。吐氣時，將臀部抬離地面，拿起瑜伽枕橫放在薦骨下，枕頭的高度可依腰部現(xiàn)況調(diào)整。肩膀往后旋開，腋窩前側(cè)展開。雙腿抬起與地面成90度，停留中需要休息，可將腿放下，兩三個呼吸后再回到動作。如果抬腿后，呼吸會困難，可將瑜伽枕換成毛毯。
練習(xí)重點：感受身體從進入動作到離開時，內(nèi)在感覺的細微變化。
8.蝴蝶仰躺式
對應(yīng)經(jīng)絡(luò)：肝膽、腎膀胱
雙腳踩地，面向天空仰躺在瑜伽墊上，將毛毯折好當(dāng)成枕頭，將頭部墊高。把瑜伽枕放在大腿下，腳心對腳心，雙腿打開。大腿外側(cè)要觸碰到瑜伽枕。
練習(xí)重點：將呼吸注意力放在骨盆前側(cè)，觀察身體內(nèi)在空間。
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