手部小動作能有效防病

　　手是日常健腦的最好活動部位，大家平時經(jīng)常做點手部運動，可以預防腦部衰老，減少一些疾病的產(chǎn)生。只要您手騰得出空來，就不妨做點手部小動作。那么你知道健康養(yǎng)生做哪些手部動作嗎？今天小編推薦大家手部小動作能有效防病，趕緊來看看吧！

　　手部小動作能有效防病1

　　旋轉(zhuǎn)拇指

　　如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且讓人覺得心情舒暢。

　　一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1—2分鐘即可。

　　自我握手

　　這是一種最簡單的養(yǎng)生方法。左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際肌，左手拇指抓住右手的小魚際肌。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5—6次。

　　手指交叉

　　當感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在—起。

　　一只手拇指在上交叉—會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在—起，反復進行幾次。

　　溫風吹手

　　許多人在洗發(fā)后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，只花3—4分鐘，就可取得保健效果。

　　用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6—7次，使整個手掌都被電吹風吹出的溫風刺激到。

　　緩解鼠標手勤做手指操

　　動作一：五指張開，雙手相對合上，手心不離開，十指分開，用力向后。

　　動作二：用4個手指分別與大拇指捏蘭花指，同時轉(zhuǎn)動手腕，內(nèi)外各10下。

　　動作三：用一只手的'食指、中指和大拇指輕輕捏住另外一只手的一根手指，從手指底部向上捋搓;每根手指一次;再對整個手掌進行按壓;然后換另外一只手。每次左右手各做兩組，每組30～40秒。

　　動作四：左右手手指肚對齊，手掌分開，手指彎曲，雙手圍成一個圓;然后將手指向外伸直，手指根部盡量對齊;重復此動作20下。

　　動作五：拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;

　　右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

　　動作六：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉(zhuǎn);然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時間堅持1～2分鐘，中間間隔30～60秒。

　　讓手部干燥粗糙的壞習慣

　　(1)不常洗手

　　臟污油膩放著不管的狀態(tài)，會使干燥粗糙的情形惡化。應(yīng)該常常使用刺激性較低的洗手乳洗手。

　　(2)酒精消毒

　　洗完手或是覺得不夠干凈時，有許多人會使用有酒精的干洗手或濕紙巾來擦。但是，當酒精揮發(fā)時會帶走肌膚的水分，是干燥及肌膚粗糙得原因，所以最好不要頻繁使用。

　　(3)碰觸物品的次數(shù)過多

　　使用電腦、讀書或是做家事等，碰觸物品的次數(shù)很多的人與并非如此的人相比，比較容易失去保護肌膚的皮脂，干燥粗糙的情況也就容易惡化。

　　(4)未涂抹防曬油

　　手常常露在外面，所以也是容易曬傷的部位。此外，因為代謝比臉部要來的慢，容易產(chǎn)生紫外線所造成的傷害，所以必須經(jīng)常涂抹防曬油。

　　(5)用熱水洗碗

　　洗碗時使用熱水，手的皮脂也會跟著流失。應(yīng)該使用40度以下的溫水洗碗。此外，為了防止手部粗糙，使用橡皮手套也是不錯的，但是肌膚比較脆弱的人也有可能會因為橡皮手套的關(guān)系，而造成手過敏粗糙。

　　(6)沒完沒了地洗手

　　不洗手會加速皮膚粗糙，但是洗手太多同樣會傷害手部皮膚。很多人平時如果不洗手就覺得不舒服，而且每次必用洗手液，才覺得安心踏實。其實，頻繁洗手對手部皮膚的傷害也是很大的，尤其是洗手液中含有皂基等堿性成分，一樣會讓皮膚失水干燥。所以，除了從事醫(yī)療等必須常洗手的職業(yè)外，其他人能保證在飯前、便后洗手就可以了。

　　(7)手干才涂護手霜

　　涂護手霜的最佳時機，是在洗手過后，手還微濕的時候。這時將足量的護手霜擠在手背上對搓，保濕效果最好。除了手背外，手掌和手指間也不能忽略，涂起來必須做到“面面俱到”。

　　手部小動作能有效防病2

　　十指抓伸可謂是最簡單、方便、實用的健身方法。這個動作站、走、坐、臥都可以練習。

　　動作要點：肩、肘自然放松，手指張開，充分握拳、伸直一次。頻率為90-12次/分鐘，盡力抓伸到最多次數(shù)。此動作的作用有以下：

　　一、從遠端持續(xù)微調(diào)內(nèi)臟功能

　　經(jīng)絡(luò)是臟腑的延伸，手指尖是上肢六條經(jīng)絡(luò)的起止點，與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯(lián)系。抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的.刺激。持續(xù)做，就能隨時調(diào)節(jié)相聯(lián)系的臟腑功能。

　　二、順暢氣血運行，解決手腳冰涼

　　手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發(fā)現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象消失了。

　　三、養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒

　　持續(xù)練習這個動作可以養(yǎng)肝柔筋、舒緩情緒。有些人堅持練習，發(fā)現(xiàn)打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能清除中風隱患。

　　手部小動作能有效防病3

　　1、拍手心

　　將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發(fā)紅發(fā)熱為度。拍打完搓一搓手心，可加快局部血液循環(huán)及產(chǎn)熱。

　　功效：手心所在的穴區(qū)對應(yīng)于消化系統(tǒng)，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和癥狀的人不妨試試。

　　還可試試擦手心：屈肘雙手當胸合掌后，來回摩擦100次。

　　2、拍手背

　　將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背。或者用一只手手心拍打另一只手手背，做100次，以手背微紅、熱為度。

　　功效：手背所在的穴區(qū)對應(yīng)整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

　　3、拍掌根

　　將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根。或?qū)�兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍�?00次，以掌根微痛，能夠忍受為度。

　　功效：掌根所在的`穴區(qū)代表的是泌尿生殖系統(tǒng)，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經(jīng)常拍一拍掌根，健康人也可以起到預防作用。

　　4、十指互叩

　　兩手十指相對，一手的五指分別與另一手的五指叩擊100次，以指尖微痛微脹為度。

　　功效：十指從指根到指尖分別對應(yīng)著肩、肘、腕及髖、膝、踝，互叩對相應(yīng)關(guān)節(jié)引起的關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛都有不錯的緩解效果。

　　還可十指相叉：屈肘雙手當胸，手心向內(nèi)，然后十指稍用力相叉36～81次。

　　05、虎口對擊

　　兩手拇指、食指張開，虎口交叉輕輕接觸，再相互對擊100次。

　　功效：左手虎口對應(yīng)脾，右手虎口對應(yīng)肝，兩手虎口相擊，兩臟關(guān)聯(lián)，對于肝郁脾虛、肝脾不和者有一定效果。有脅肋脹痛（惱怒抑郁時嚴重）、脘腹脹滿、食少沒胃口、排便不爽等表現(xiàn)，建議經(jīng)常做一做這個動作。