職場的心理壓力調節

　　現在社會人們會面對各種各樣的壓力，壓力一定程度上都是源于對自己的一個評估認識。我們內心的沖突和壓力與自我認同息息相關，心理層面來說很多壓力源于我們對自己的不認可，然后就帶來的很多壓力和挑戰。

　　人不可能沒有壓力，當我們能接受壓力的時候，我們內心的沖突糾結就會減少，雖然做不到享受壓力，但起碼是不要去逃避壓力。

　　壓力是怎么產生，生理學講壓力就是一種戰斗和逃跑反應，也被稱為應激模式。無論是戰斗還是逃跑都讓我們產生一系列生理反應，比如心跳加快，手心出汗等等。這幾乎是一種本能的模式，他說一種應激狀態，也就是中度的壓力。

　　活在當下，正念人生

　　正念減壓療法NBSR

　　正念的方式來源于佛學，1979年，卡巴金博士禪修技術引入到心理學來，然后建立了一個流派叫正念減壓療法。經過三十多年，正念已經成為了全球公認的后現代主義的一種方式。而且英國的衛生署把正念認知療法作為一個治療抑郁癥的首選方案。正念就是不去批判，不去評價，將注意力放在當下。正念減壓方式，就是要學會活在當下，從而達到減壓的目的。

　　活在當下，就是不去后悔過去也不去擔心未來。過去已成過去，未來，也遙不可及，我們也無法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了當下和現在。但是在現實要做到往往不容易，下面就通過生活實例，來幫助大家學習一些正面的模式，來幫助大家改善這種狀態。

　　一、認真吃，正念飲食

　　一次只做一件事，專注于當下這件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺

　　將注意力放在吃飯本身，去看看菜的顏色，去聞聞菜的味道，把菜放到你口中時候去感受一下子它的味道，感受下自己唾液的分泌，充分調動自己的感官，視覺嗅覺味覺，然后充分去感受吃飯本身，吃地慢一點，仔細咀嚼。這就是就是活在當下的一種狀態。

　　二、勤休息：讓自己靜下來

　　勤休息讓自己慢下來。推薦大家每天中午能做二十分鐘到三十分鐘的午間冥想，就可以讓我們極大程度地放松自己。只要身體放松下來，心里自然就放松下來。只要每天都能堅持住，壓力會減少。

　　三、好好睡：正念睡眠

　　認認真真的靜下心來好好去睡覺。而生活中，壓力大的人，通常吃不好睡不好。反過來講，只要能夠吃好飯，能睡個好覺的壓力就不會太大，這是互相影響的。越焦慮越煩躁時候內心的沖突就越多。我們就越容易產生更多的應激，就會加重這種壓力狀態。

　　一般來說我們都是討厭失眠的，而在失眠狀態下，越討厭失眠，焦慮感越重越煩躁，那更是睡不著，因為討厭就會讓交感神經更大的發揮作用，就會讓我更興奮、更焦慮、更煩躁。因此改善睡眠有一個最比較重要的模式就是要學會允許失眠、接受失眠，如果實在睡不著就睡不著，盡可能減少這種煩躁焦慮的情緒。

　　睡不好確實會對第二天的狀態造成影響，但是，睡得很好難道你的睡眠很好就可以保證非常好的狀態嗎?失眠通常是我們對失眠結果的過度擔心焦慮所導致的。相反的允許失眠接受失眠也許我們能睡個好覺，你在累了困了乏了你就會睡著的，慢慢去學習允許自己失眠。睡眠真正的危害其實并沒想象那么大，除了生理心理疾病所引發的失眠之外。更多的是要去允許接受，減少這種焦慮感。

　　仔細思考下失眠(1個晚上，2個晚上)到底有多大影響和傷害?放下對失眠本身的執著，沒有那么困擾，也許能睡個好覺。

　　如果事情比較多，可以在床頭放一個記事本，講讓你失眠的東西全部記下來，焦慮感會好一點。失眠時可以聽聽音樂，做做家務，看看書。不要看鐘和玩手機。無論晚上多晚睡，第二天都要按時起床。防止惡性循環。

　　按時關閉手機，回歸到一種簡單自然的生活狀態，保證每天晚上按時斷網。

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