都市白領自我減壓不做職場狂人

　　都市白領，是經濟發展的中流砥柱，然而，社會競爭壓力太大，使他們形成了各種各樣的心理疾病。電影《天生購物狂》中，導演便以喜劇化手法刻畫了一群都市亞健康患者：超級購物狂、選擇恐懼癥、低賤俗購物狂、吝嗇鬼、既愛花錢又小氣的人格分裂者、既嗜賭又愛講粗話者、渴睡癥患者等等。華師大心理咨詢工作室、上海優培心理學習營首席培訓師陳剛指出，都市白領減壓問題已經不再是為什么要減壓，而是如何在有限時間內，在繁忙的工作中放松自我。

　　解“狂”法一：理性宣泄適度的壓力并無大礙，反而有積極作用。常言道“化壓力為動力”，適度的壓力能使人處于應激狀態，神經處于興奮。但凡事“過猶不及”，過度的職業壓力如果得不到緩解和宣泄，日積月累將會引起個人心理和生理各方面的不適。感官所能感覺到的癥狀包括暴飲暴食、呼吸加速、勞累、哭泣等等；身體內部的變化主要表現為血壓升高、肌肉變得僵硬、胃酸過多等等；心理癥狀主要包括緊張、焦慮、憤怒、消極、悲觀、玩世不恭和注意力不集中等；更嚴重的則表現出抑郁癥的征兆，孤僻、絕望，甚至想自殺。因此，必要的宣泄是緩解壓力的第一步。

　　宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂，蹦迪，k歌，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領可以選擇理性宣泄，尋找一種度身定做的理念和技巧來關愛自己，見縫插針地自我減壓。比如讓心靈與身體直接對話進而感知自我、體察自我、保護自我。

　　陳剛指出，理性宣泄旨在拉近白領們的軀體與心靈之間的距離，讓身心獲得相互“按摩”的純粹“隱私”空間，并且不受任何場地、時間、設備限制，只要掌握一些自我對話和控制注意力的技巧即可自我實施。若能熟練運用技巧，五到十分鐘的練習即可緩解白領們因壓力所致的某些身體癥狀，如不明原因的胃疼、乏力等。

　　解“狂”法二：冥想發呆集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷花池，或是波光粼粼的泳池畔，或是陽光普照的青草地，或是碧綠如玉的大湖邊，或是樹木茂密的山林小徑，或是一個花朵盛開的植物園……安靜冥想能促進全身血液循環，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。

　　其實讀一篇小說，唱歌或者干脆什么也不干也可以調劑大腦，放松全身。但對很多白領，這往往已經是一種奢望。陳剛說，對這些白領，無論是在飛機上、賓館里，還是出租車里，發呆，什么都不用想，往往可以達到同樣的心理放松效果。

　　另外一個常被運用的技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態。陳剛指出，真正的平靜，是讓肌肉、神經、大腦和心靈都停止活動，清除所有混亂的思緒，才能享受寧靜的片刻。

　　解“狂”法三：自我飲食調理當人感到壓力時，血流中會產生一種化學物質，察覺到這種化學物質后，人體內會釋放出兩種荷爾蒙：一種是腎上腺素，另一種是皮質醇，我們通常將它稱為壓力激素。

　　在心理壓力下，皮質醇會不斷增加，這些多余的皮質醇會使得人們感到強烈的焦慮不 安，開始失眠、脾氣暴躁、體重下降或體重上升(亂吃零食等)，因過度興奮而難以集中注意力，導致多種心理、生理疾病的產生。除了自我放松以外，還可以采用飲食調節的方法，補充有助于驅感壓力與焦慮情緒的營養元素如維生素b群，也可以補充像雞精等一些富含短鏈蛋白質———肽的天然保健品，同樣有助于降低皮質醇濃度，提高血液流通，減少腦力疲勞，提高注意力，從而緩解壓力。

　　一項最新醫學研究發現，某些食物也可以非常有效地減少壓力。比如含有 dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。此外，透過時下流行的芳療，或者喝花草茶，也可以達到減壓的功效。香精(如檸檬、玫瑰花、香茅、由加利香精)、姜、薄荷、銀杏、薰衣草茶等對舒解壓力也有幫助。

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