如何保持考試清醒

時(shí)間：2023-06-26 09:10:40 宗澤學(xué)人智庫(kù) 我要投稿

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如何保持考試清醒

　　考試當(dāng)天是決定我們升學(xué)成功與失敗的關(guān)鍵。心里緊張是考生往往避免不了的，更難以控制的問題。對(duì)于考生來說，關(guān)鍵就是放下包袱，在考試前十至十五分鐘和間隔休息的時(shí)間，不妨來個(gè)五至六分鐘自我按摩，讓頭腦更加清晰，靈活，來提高考試效果。

如何保持考試清醒

　　如何保持考試清醒

　　方法：

　　1、喝咖啡、喝紅牛之類的。但是不是人人能喝的，并且喝多了可能會(huì)導(dǎo)致尿頻、尿急，考試時(shí)候也很麻煩，慎用。

　　2、考前吸氧。在密閉的空間下經(jīng)常腦力活動(dòng)，容易造成缺氧，導(dǎo)致頭腦不清醒，但吸氧的多少卻是要嚴(yán)格控制的，建議有醫(yī)生的詳細(xì)說明方可實(shí)施。

　　3、涂抹法。使用清涼油、風(fēng)油精之類的。

　　4、良好的心態(tài)、有規(guī)律的體育鍛煉最能幫助頭腦清醒。

　　5、良好的飲食和睡眠。注意吃什么、注意吃東西的時(shí)間，不要在太過饑餓下學(xué)習(xí)，也不要在飯后立即學(xué)習(xí)；睡眠也是如此，如果不能保證每天如此，但至少要在考試的前兩周考試調(diào)整到最好的睡眠作息時(shí)間。

　　考試焦慮

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步、人類的發(fā)展，人才對(duì)國(guó)家的發(fā)展越來越重要。而考試是國(guó)家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

　　考試焦慮癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開放自己心態(tài)。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。

　　在這一過程中，老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘桑炎约悍诺揭粋€(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

　　如何調(diào)整考試焦慮癥？

　　認(rèn)知調(diào)控

　　首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。

　　行為矯正

　　有兩種方法：一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。

　　基本原則

　　考前不要開夜車

　　考前不要開夜車是個(gè)老生常談的話題，很多考生越是臨近考試，越是睡不著覺。這說明考生?quot;考試"的注意力太集中了，考前的起居生活應(yīng)該有規(guī)律，因此注意力必須轉(zhuǎn)移。除了傳統(tǒng)的"數(shù)數(shù)"，告訴考生一個(gè)"偏方"：眼睛不要閉實(shí)，眼球正轉(zhuǎn)10遍，倒轉(zhuǎn)10遍，反復(fù)做對(duì)刺激睡眠神經(jīng)有好處。

　　別被模擬考試成績(jī)"罩"住

　　不少學(xué)生有這樣的經(jīng)驗(yàn)：每到臨考前，總會(huì)被模擬考試的成績(jī)"罩"住，就像陰影一樣總是擺脫不了。模擬終歸是模擬，通過考前測(cè)試知道自己哪些是長(zhǎng)項(xiàng)，哪些還需要"惡補(bǔ)"，要把每一次模擬考試看成是發(fā)現(xiàn)自己缺點(diǎn)、劣勢(shì)的機(jī)會(huì)。把目的認(rèn)清楚，就會(huì)感到輕松一些。

　　中等生最有可塑性

　　一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)中等的考生還沒有考試就背上心理包袱，總是愛和別人比，比如肯定考不過某某，考不上別人怎么看自己等等。這些都是非常次要的，在高考面前人人都是平等的，面前的任務(wù)只有一個(gè)，就是全力以赴地考試，所以中等生最有可塑性，不要背上包袱，了解自己的長(zhǎng)處，爭(zhēng)取不斷地突破。有一種理論認(rèn)為，一個(gè)人成功80%靠"情緒智商"，學(xué)會(huì)和控制自己的情緒非常重要，通常一個(gè)人認(rèn)知很深刻，情緒也會(huì)自我疏導(dǎo)，要用自信和自我鎮(zhèn)定贏得高考。

　　如何保持考試清醒

　　聽聽班得瑞的輕音樂，閉上眼睛跟著音樂的節(jié)拍放飛你的思想，去盡情的冥想，最好陶醉到音樂里面，聽完一面磁帶保你有清醒的頭腦靈活的思維，

　　酸性食物與大腦疲倦（多食補(bǔ)腦的食物），要喝茶和有利于身體的飲料但不能飲水太多。也不可食太多。

　　有人以為自己常感疲倦，是因?yàn)樗邥r(shí)間不足、用腦過度和體力勞動(dòng)造成的。實(shí)際上許多時(shí)候是偏食酸性食物帶來的后果。

　　人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性。血液中不論是酸性過多或是堿性過多，都會(huì)引起身體不適。就一般人來說，每天都在大量食用酸性食物，如米、面、肉類、魚類、貝類、雞蛋、花生、紫菜，還有啤酒和白糖等，以致造成了血液的酸性化。

　　酸性體質(zhì)的人常會(huì)感到疲倦，開始時(shí)手腳發(fā)涼，容易感冒，皮膚脆弱，傷口不易愈合等。嚴(yán)重時(shí)會(huì)直接影響大腦和神經(jīng)功能，引起記憶力減退，思維能力下降，神經(jīng)衰弱。因此，每天一定要吃一定量的堿性食物，如蔬菜、水果、豆類、茶、咖啡和牛奶等，與酸性食物中和，使頭腦處于清醒活躍的狀態(tài)。千萬(wàn)不要成大泡在大魚大肉中，因?yàn)檫@是含酸性很強(qiáng)的食物。

　　堿性食物

　　腦的主要成分是蛋白質(zhì)，肉類蛋白質(zhì)呈酸性，食用過多，反而使頭腦活力遲鈍，血液循環(huán)不好。所以最好輔以食用果菜類、海藻類等堿性食品，使血液的酸堿度偏堿性。蛋白質(zhì)以取自黃豆者為佳，因含酸性物質(zhì)少。脂肪對(duì)腦營(yíng)養(yǎng)也很重要，但宜用植物性油。其他堿性果類，則以橘子、橙子、蜜柑、檸檬等為佳。蔬菜類亦屬堿性食物，食用之后可以使血液常呈堿性，而保持頭腦清醒。

　　整腦食物

　　由于大便不通，留在腸子里面的東西就會(huì)發(fā)酵，而使頭腦昏沉。常食用蘿卜菜葉等多葉綠素蔬菜及多纖維素的蔬果，可以防止便秘。

　　醒腦食物

　　使頭腦清醒有活力的食品，較易得而沒有被污染的，有：麥、黃豆、豆粉、海帶芽、海苔、蘿卜和胡蘿卜的葉子、麻油、色拉油、天然醋、白麻油、紅糖、蜜柑、檸檬和蜂蜜等，此類食品每天均可食用。

　　當(dāng)維生素B1不足時(shí)，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)組織代謝障礙，記憶力減退。所以維生素B1是腦細(xì)胞不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。含維生素B1的食物有小麥胚芽、芒果、苦瓜、青莧菜、油茶、香椿、紫菜等。

　　在維生素C不足時(shí)，會(huì)有精神疾病或智能減低的現(xiàn)象。維生素C可以提神解勞。含維生素C的食品有：蜜柑、檸檬、鳳梨、葡萄、紅柿、蘿卜菜葉、菠菜、豌豆、豆芽等。

　　豆類鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

　　香蕉香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

　　草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　金槍魚在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

　　麥片有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　脫脂酸奶許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　如何保持考試清醒

　　1.點(diǎn)壓，叩擊百會(huì)穴

　　百會(huì)穴在頭頂正中線和兩耳尖連線交點(diǎn)處。用中指指端點(diǎn)壓我們百會(huì)穴二十至二十五下，在點(diǎn)壓時(shí)吸氣，呼氣時(shí)還原。然后再用中指指端有節(jié)奏叩擊百會(huì)穴二十次。

　　2.叩擊四神聰穴

　　四神聰穴位于頭頂百會(huì)穴左右前后一寸。用食指，中指，無名指和小指指端并攏平齊，有節(jié)奏的在四神聰穴叩擊十六遍。注意使四神聰穴形成圓圈順時(shí)針叩擊六遍逆時(shí)針叩擊六遍。

　　3.捏，揉按印堂穴

　　印堂穴位于額部?jī)擅贾虚g處。用我們拇指和食指指腹相對(duì)捏印堂穴二十五次。在用食指和中指指腹揉按一分鐘印堂穴。

　　4.點(diǎn)壓按揉太陽(yáng)穴

　　太陽(yáng)穴位于外眼角和眉梢之間處。用兩手拇指指端分別在太陽(yáng)穴點(diǎn)壓十六次。在以順逆時(shí)針方向按揉十五次，力度適量。

　　5.點(diǎn)壓，按揉風(fēng)池穴

　　風(fēng)池穴位于頸部枕骨凹陷處。用兩手拇指指端分別在風(fēng)池穴有節(jié)奏的點(diǎn)壓十五下，再用拇指指腹按揉風(fēng)池穴一分鐘，力度適量。

　　6.點(diǎn)壓，叩擊和按揉神庭穴

　　神庭穴位于頭部發(fā)際正中有凹下的地方。用中指指端點(diǎn)壓神庭穴二十下，點(diǎn)壓時(shí)吸氣，呼氣時(shí)還原。在用中指指腹有節(jié)奏的叩擊神庭穴十五次，最后用中指指腹順逆時(shí)針方向個(gè)按揉神庭穴十次。

　　注意事項(xiàng)

　　使四神聰穴形成圓圈順時(shí)針叩擊六遍逆時(shí)針叩擊六遍。

　　點(diǎn)壓時(shí)吸氣，呼氣時(shí)還原。

　　考試時(shí)如何保持清醒?

　　1、備好風(fēng)油精(考前抹在太陽(yáng)穴上，鼻子下面)

　　2、考試準(zhǔn)備一杯水(非飲料)

　　但是注意抿一口就行，不要大口大口喝、你懂的

　　3、如果是下午考試，考前可以小睡一會(huì)兒(15mins)(不可以超過20分鐘，否則會(huì)很暈)

　　4、考試日的飲食注意

　　“如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會(huì)兒，那如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會(huì)兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時(shí)影響腦力的關(guān)鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應(yīng)是高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。”

　　餐后可以吃點(diǎn)水果(最好是酸一點(diǎn)的，比如橙子，柚子，也可以喝點(diǎn)檸檬水 )

　　5、不要緊張，發(fā)試卷前可以眺望遠(yuǎn)方，結(jié)果試卷時(shí)對(duì)老師/同學(xué)說一聲謝謝……都可以緩解緊張情緒。

　　考試前有9類食物需少吃或不吃

　　1、油炸食品

　　包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等，動(dòng)物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食。油炸食物易飽油炸食物易使人發(fā)生飽腹感，會(huì)下降大家的胃口，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食物不易消化，會(huì)加劇消化擔(dān)負(fù)，致使散布到大腦的血液相應(yīng)削減，下降腦的靈敏度，然后影響到大腦的工作功率。

　　2、紅色蔬菜

　　不同顏色的蔬菜和水果，其蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)素也各不相同。黑色蔬菜會(huì)增強(qiáng)自信，包括木耳，香茹、黑米、紫菜等;綠色蔬菜可以穩(wěn)定情緒，包括菠菜、油菜、大頭菜等;紅色可以起到興奮神經(jīng)的作用，在高考前的考生一般都處于興奮狀態(tài)，應(yīng)該減少紅色蔬菜的攝入，以免過度興奮。韭菜、芹菜、等刺激性的食品也不利于考生食用。

　　3、粗糧

　　很多家長(zhǎng)喜歡給孩子增加粗糧調(diào)劑，但是考試期間，考生也不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會(huì)延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，給孩子的腸胃帶來負(fù)擔(dān)。

　　專家認(rèn)為，多吃粗糧薯類、豆類，可以補(bǔ)充B族維生素。這些食品的血糖反應(yīng)較低，有利于長(zhǎng)時(shí)間維持精力和情緒的穩(wěn)定，保證學(xué)習(xí)工作的效率。那么什么是吃粗糧的正確方法呢?建議可以把五谷打成豆?jié){，或者磨成面粉做點(diǎn)心，則細(xì)膩營(yíng)養(yǎng)了很多，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。另外也可以按照6分粗糧、4分細(xì)糧來進(jìn)行搭配，盡量做到粗糧細(xì)吃。

　　4、甜食

　　如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等。其實(shí)吃甜食是人的一種本能，很多人靠吃甜食來穩(wěn)定心情或者迅速補(bǔ)充體力。但如果甜食吃得太多了，可能適得其反，反而會(huì)導(dǎo)致大腦的運(yùn)動(dòng)遲緩，產(chǎn)生胃管反流和反酸，使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。

　　5、保健品

　　氨基酸、DHA、進(jìn)口魚油、蜂王漿……這些保健品，都趁著考試季，紛紛登上貨架最顯眼的位置。市面上銷售的許多保健品，家長(zhǎng)們?cè)诮o考生服用時(shí)，更是要慎之又慎，因?yàn)楸＝∑返某煞萆写鞔_，有些保健品在廣告和說明書中，會(huì)將保健品的副作用對(duì)公眾隱瞞，因此，不建議考生長(zhǎng)期食用。在選購(gòu)保健品的時(shí)候，不妨看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，看主要物質(zhì)是什么，而不是廣告。例如氨基酸，實(shí)際上就是蛋白質(zhì)，并沒有健腦的神效，吃多了還會(huì)代謝掉，增加腎臟負(fù)擔(dān)。另外，有的保健品的主要物質(zhì)就是維生素B族，卻包裝成奇效的保健品，售價(jià)是一般維生素B族的好幾十甚至幾百倍，那就沒必要購(gòu)買了。

　　6、堅(jiān)果類

　　很多家長(zhǎng)認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對(duì)孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會(huì)適得其反。由于這些硬果類食物油脂含量比較高，大量食用會(huì)導(dǎo)致考生上火。所以每次食用不應(yīng)超過25克。

　　7、大補(bǔ)藥材

　　進(jìn)入高考沖刺階段，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因?yàn)榇祟惔笱a(bǔ)藥材易使人上火，人因此變得容易煩躁，反而影響考試的正常發(fā)揮。清補(bǔ)比吃大補(bǔ)藥材這些方法要好，可用適量瘦肉、薏米、蓮子、百合、淮山、玉竹、茨實(shí)等煮湯喝。

　　8、大魚大肉

　　肉類不易消化、油膩，家長(zhǎng)還一日三餐加夜宵都是大魚大肉，腸胃難受之余，睡眠也受累。如果孩子不缺蛋白質(zhì)，就沒必要大量補(bǔ)充。而肉湯不是絕對(duì)不可，肉湯里有無機(jī)鹽、鈉、鉀、維生素等物質(zhì)，可喝。最推薦的肉湯是魚湯，營(yíng)養(yǎng)、脂肪含量不高、容易消化，其次是雞湯，但雞皮要?jiǎng)兊簟Ｇ鍩鯗容^老火湯好，老火湯嘌呤太多。若一日已進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì)，就喝湯不吃渣。同時(shí)要注意的是，魚、肉、蛋等歸于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會(huì)呈現(xiàn)“酸中毒”。

　　9、冷飲

　　夏天天氣比較熱，有的孩子喜歡吃冷飲，過多吃生冷的東西容易腹瀉影響學(xué)習(xí)。而且孩子每天壓力大，高考之前更是緊張，腸道必是虛弱，且不能按時(shí)排廢物，冷飲會(huì)對(duì)消化道黏膜產(chǎn)生不良刺激，甚至出現(xiàn)腸痙攣現(xiàn)象，還是禁忌為好。

　　如何保持考試清醒

　　1冰糖薄荷茶

　　材料：薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜、果汁

　　制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。

　　功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

　　2玫瑰薄荷茶

　　材料：玫瑰花干花蕾4-5顆薄荷少量(二、三錢即可)

　　制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

　　功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

　　3薄荷菊花茶

　　材料：薄荷3錢菊花2錢

　　制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。

　　功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳。

　　保持情醒頭腦的基本條件

　　方法1 每天用冷水洗臉

　　方法2 每天早上呼吸新鮮空氣讓腦部有充足的氧氣

　　方法3 每天不吃刺激性藥物不能感冒