白領怎么做才能每天都精力充沛

　　工作和生活中任何一個高效率的部分都是習慣使然，所以我們要努力培養習慣，盡量用習慣達成自律，而不是用意志力去做事。

　　精力，而非時間，是高效能的基礎

　　要想全方位投入，我們必須在體能上精力充沛，在感情上相互聯系，在思想上集中，在精神上和超越我們眼前私利的目的保持一致。

　　商務人士必須像職業運動員一樣有效地管理精力

　　1、堅持每天運動和定期鍛煉

　　大多數的夢想和希望的前提都是建立在一個好的身體上來完成，沒有一個好的身體，這些都是象水中月一樣。

　　你的注意力、記憶力、理解力、意志力、情緒都跟身體的好壞有直接關系，30歲之后，盡量堅持每天運動或每周的固定運動。

　　2、培養早起早睡的習慣

　　睡眠是對身體最好的充電，在正常情況一個高質量的睡眠可以讓你精力充沛。

　　除了極少數人需要4或10個小時的睡眠，大多數人每天最好要保持7—8小時的睡眠，不要少于6小時，長時間的晚睡和睡眠不足都會產生積累效應。

　　除了吃飯和呼吸，睡眠是我們生活中恢復精力最重要的來源

　　◎身體能量是生活動力的基本來源。

　　◎身體能量來自氧和葡萄糖的交互作用。

　　◎身體能量的兩個最重要的調節器是呼吸和飲食。

　　◎每天吃5~6頓低熱量、高營養的飯確保葡萄糖和基本營養物的穩定再供給。

　　◎每天喝64盎司的水是有效管理身體能量的一個關鍵因素。

　　◎大多數人每天晚上需要7~8小時的睡眠才能保證身體的最佳運轉。

　　◎早睡早起有助于優化效能。

　　◎在增強身體承受力、教人們如何更有效地恢復方面，間歇訓練比非周期性訓練更有效。

　　◎為了保持全方位投入，我們必須每隔90~120分鐘做恢復性休息。

　　如果你沒有睡眠問題那很好，繼續保持，如果你有睡眠問題，提早重視，一定要花些時間、精力和錢去解決睡眠問題。

　　3、了解自己的注意力曲線

　　注意力、意志力就象力量一樣，是可以衡量、有限度、可以鍛煉的，了解自己的注意力臨界點，保持適合的節奏，定期休息，可以讓你生活工作中發揮最好的效果。

　　推薦番茄工作法：工作25分鐘，休息5分鐘。

　　從早上一起床，你做的每一件事都要消耗精力，學會利用定期休息和小睡來補充精力。

　　了解自己每天節奏曲線，努力在精力最充沛的時間里完成最重要的事。

　　4、控制飲食

　　最近在看一本書《健康生活，從善待大腦開始》，作者是一個美國的醫學專家，里面有一個觀點非常有意思：你每天消耗的東西直接影響到大腦和身體的健康，你的飲食會影響力著你身體健康及幸福和方方面面。

　　控制飲食就是控制你的健康和精力，在能力和條件許可的條件下，多花錢和精力吃得更好更健康一些。少吃垃圾食品，紅肉，多吃蔬菜。零售可以多吃些堅果。

　　5、平衡不同層面的需求，不要過于極端，在某方面失控

　　精力分為四個層面：身體的、情感的、思想的和精神的，在不同層面中對面對當前的問題，多平衡、多補充，另讓自己在某方面失控

　　學習對有效的面對壓力，了解自己的極限，經常調解。

　　可以試試靜坐，每天靜坐從5、10分鐘開始，堅持幾個月看看是否有改變。

　　6、尋找自己的目標和人生意義

　　大家都處于從小被“灌輸思想”的過程，很多人連自己的喜好和夢想都不明白，努力去尋找它，有目標才有方向，也讓你更有動力。

　　一個好的目標是以有意義、有吸引力的價值觀為前提，而不是賺上多少錢，當上多大的官。

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