呼吸冥想舒緩壓力 給自己積極心理暗示

         臨近高考(微博)，考生的心理狀態在一定程度上影響著高考的發揮。盡管考生已經從學習、作息等方面 做了各種精心準備，但考期日益臨近，考生內心難免會有一些焦慮和困惑。人們常說高考除了考查知識，還考心態，那么考生該如何調整自己的心態呢？昨日，本報特邀請幾位在去年高考中脫穎而出的湖南學子，以“高考牛人”的實踐經驗，為即將邁入考場的考生支招。   秘訣一 不因一兩次分數嚇倒自己   支招者：黃也桐，2012年畢業于長郡中學，現就讀于清華大學           “高考是我們人生中很重要的一個轉折點，每個人都會緊張。”回顧自己的高考，黃也桐也一樣，為未知的明天充滿焦慮。           說到如何調節心態，黃也桐是典型的“樂天派”，她會抓住讓自己開心的一切事物，給自己肯定。“在高考前夕，別人說什么都沒有用，只有你自己多給自己正能量，考試的時候心態才會好。”她說，“自己要把自己從負面情緒里拉出來”。黃也桐建議考生能理性地認識和思考，自己掌握的知識有多少，自己缺漏在哪些方面。不要因為一兩道題，一兩次的分數嚇倒自己，認為自己沒希望，達不到目標，自亂陣腳。           黃也桐一直記得高三時老師幫她們緩解心理壓力時講的一句話：“有信心才能有勇氣，才能有更多的精力面對更大的挑戰。”通過信心產生的勇氣，讓她熬過了那段時光。          黃也桐去年以理科670分考入清華大學(招生辦)后，她發現高考拿高分者都有一個共同點，雖然他們都曾感到很大的壓力，但是他們的心態都很好，對自己充滿自信，“考前一兩天較平時更緊張是正常的，要不斷給自己積極的心理暗示，我已經準備好了，我一定行。”   秘訣二 考前不再從早到晚做題   支招者：陳雪瑤，2012年畢業于長沙市一中，現就讀于北京大學          “高考之前我和老師聊得比較多，他給了我很多建議。”陳雪瑤道出自己去年備考的經驗，“老師都是經驗豐富的人，你的焦慮他們懂得，也能幫你緩解。”          在離考試還有兩三天時，學校已經不上課了，讓學生自由準備。“我每天到教室去，和同學們聊聊天，我們互相抽考題目，如果有不懂的，互相解答。”雖說同學之間有競爭，但到了最后關頭不應該計較太多，“我們互相鼓勵，真誠地給對方加油。”她說。          高考前的模擬考試成績對考生影響很大。在高考時，當考生意識到自己沒有之前模擬考試考得好時，他們會對接下來的考試失去信心。就這種現象，陳雪瑤提出了自己的看法：“高考和模擬考試不一樣，雖然題型我們已經很熟悉，但思路和難度等都比較難掌握，不要拿模擬考試和高考做比較，撇開過去的一切，把高考當成一次全新的挑戰，全力以赴。”萬一頭腦一時懵了，不要緊張，趕緊閉目深呼吸，想想自己做過這么多題了，高考算什么。          陳雪瑤建議，考生最后幾天一定要保持良好的作息，特別是上午9時到11時和下午3時到5時這兩個時段要保持精神高度集中狀態，力求與高考考場同步，“考試前不能還是從早到晚地做題，大家掌握的知識也都差不多了，調整好心態才是制勝的關鍵。”   秘訣三 考完一門馬上丟一門   支招者：王亭午，2012年畢業于長沙市一中，現就讀于清華大學          去年高考數學考試結束后，王亭午的心情不是很好，他感覺自己考得沒有預想的好，心里各種情緒翻騰。“我和爸媽、老師、學長都聊了很多，他們都鼓勵我、開導我，我的心情也漸漸好了起來。”王亭午說，“老師建議我考完之后不要對題，不要亂想，可以和家人、朋友聊聊天，平復一下心情，好投身下一場考試。”王亭午建議考生，萬一感覺沒有考好，負面情緒雖然多多少少會有，但要及時和身邊的人溝通交流，他們都在支持你。          在考試中，王亭午有一個小訣竅，“剛發下試卷的時候，還不能答題，可以通覽一下試卷，有了全面的掌握，心里就有了底。通常你會發現，平時模擬考試的感覺就回來了，一下就輕松起來。”考試中，王亭午希望考生們能夠保持冷靜，不要因一兩道題沒有想出來就泄氣，可以先將做不出的題放在一邊，把自己感覺容易的題做完，再去做比較難的題。          王亭午特意強調要考生們注意身體，考試期間注意天氣變化，不能太過大意，如果因為感冒或者其他偶然因素沒有發揮出正常水平，是一件十分讓人遺憾的事。 http://salifelink.com/

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