- 相關(guān)推薦
吃些深海魚(yú)對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響，正確科學(xué)的食養(yǎng)能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒，選對(duì)食物能提神、安撫情緒、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。食養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身心健康都很重要，產(chǎn)后媽媽不僅要養(yǎng)身，更要養(yǎng)心。
吃些深海魚(yú)對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥
吃什么能對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥？
產(chǎn)后抑郁癥會(huì)給媽媽和嬰兒帶來(lái)不良影響，家人一方面要做好產(chǎn)婦的情緒安撫工作，另一方面要注意安排好產(chǎn)婦的飲食。
食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響，正確科學(xué)的食養(yǎng)能有效調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的情緒，選對(duì)食物能提神、安撫情緒、改善產(chǎn)后媽媽抑郁和焦慮的癥狀。食養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)后媽媽的身心健康都很重要，產(chǎn)后媽媽不僅要養(yǎng)身，更要養(yǎng)心。媽媽們?cè)谧伦悠陂g應(yīng)多攝取含有豐富的b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)如鎂、鋅的食物，這些食物都有抗壓及抗抑郁的功效。
富含鉀離子的食物：
香蕉、瘦肉、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等都富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
富含維生素C的食物
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
富含鎂的食物：
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆，這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
富含B族維生素的食物：
富含B族維生素的食物比如：雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優(yōu)質(zhì)肉類、谷類、南瓜子、芝麻。B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。能減輕情緒波動(dòng)，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。
深海魚(yú)（如鮭魚(yú)）
深海魚(yú)含有豐富的魚(yú)油及omega-3脂肪酸，海魚(yú)中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑郁癥狀，包括焦慮、睡眠問(wèn)題、沮喪等。
【吃些深海魚(yú)對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥】相關(guān)文章：
廣州元旦都吃些什么08-20
如何對(duì)抗“心理罷工”10-22
對(duì)抗創(chuàng)業(yè)風(fēng)險(xiǎn)的方法09-18
如何對(duì)抗你心理的偏差05-24
用什么對(duì)抗生活10-11
對(duì)抗辦公室壓力的妙計(jì)06-17
如何治療抑郁癥，抑郁癥你了解多少10-13