如何克服恐高癥狀

如何克服恐高癥狀

如何克服恐高癥狀

典型病例：“只要一到高的地方，我的腦子就想像著好像已經掉了下去。”剛上大二的小朱住在宿舍的6樓，也是頂層。可她不敢像其他同學一樣到樓頂曬衣服。不僅如此，她還不敢睡上鋪，一乘坐透明電梯就覺得心慌，呼吸急促，手也抖得厲害。

病情分析：這是典型的恐高癥狀，常見的表現是心慌、手抖、呼吸急促、面色蒼白、眩暈、惡心、食欲不振等。“恐高”是一種普遍的心理反應，英國調查資料顯示，現代都市人中，91%的人出現過“恐高”，主要是由于缺乏安全感，擔心墜落和失控的情況發生。但這種感覺如果被無限放大，甚至感到被恐懼淹沒，則是病態的反應了。

心理處方：“恐高”常與自我暗示有關。即還沒達到高處，就預期到可能會出現恐懼，因而惴惴不安，出現了期待性焦慮。此時，內心的自我對話很重要。在接近高處之前，先告訴自己，我要到的地方很安全，別人都沒事，我也不會發生危險。

在時間上，可以提醒自己在高處的時間不會太長。這樣想，會讓恐高感顯得“有始有終”，從而獲得自主感。在到達高處的過程中，特別是在透明電梯里升降時，可以輕輕地閉上眼睛，減少視覺信息的刺激。同時進行均勻的呼吸，以降低緊張焦慮的感覺。如果進行了這些努力都不奏效，就應找醫生尋求專業的幫助了，有些抗焦慮藥物可起到不錯的效果。

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