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如何克服完美主義思想？
完美主義(Perfectionism)是一種人格特質(zhì)，也就是在個(gè)性中具有凡事追求盡善盡美的極致表現(xiàn)的傾向。心理學(xué)家認(rèn)為，具有完美主義性格的人通常有下列幾種特性，即注意細(xì)節(jié);要求規(guī)矩，缺乏彈性;標(biāo)準(zhǔn)很高;注重外表的呈現(xiàn);不允許犯錯(cuò);自信心低落;追求秩序與整潔;自我懷疑;無(wú)法信任他人。如何擺脫完美主義的枷鎖，以及給你生活帶來(lái)的壓力和陰影，方法非常簡(jiǎn)單。
如何克服完美主義思想？
“完美”是人的終極幻想，在宇宙中并不存在。你越是爭(zhēng)取完美，就越是陷入失望。如果你以非常挑剔審慎的眼光來(lái)看待事情，任何事情都可以再改進(jìn)--每一個(gè)人、每一種觀念、每一幅畫、每一種經(jīng)驗(yàn)、每一件事。所以，如果你是一個(gè)完美主義者，那么不管怎么做，你都是一個(gè)失敗者。
如果你有完美主義傾向，下面我們介紹如何幫你克服完美主義。
1、要想戰(zhàn)勝完美主義，第一步最好從動(dòng)機(jī)開始著手，你必須要有堅(jiān)持運(yùn)用此方法的動(dòng)機(jī)。請(qǐng)列出追求完美的好處和壞處，也許你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，這樣對(duì)你的確沒什么好處。只要你能明白追求完美實(shí)際上弊大于利，你就會(huì)更堅(jiān)決地放棄它。
2、寫完列表后，你可以看看追求完美的好處和壞處。此時(shí)，你也許想做一些試驗(yàn)，以驗(yàn)證一下這些好處是否有效。和許多人一樣，你可能會(huì)想：“如果不追求完美，我還是個(gè)人嗎？我又怎么能把事情做好？”我敢打賭，你從來(lái)都沒有驗(yàn)證過這種想法，因?yàn)槟憧傄詾樽约翰恍�，這已經(jīng)形成了慣性思維，你從來(lái)都沒有想過要去質(zhì)疑。你有沒有想過，如果沒有這些完美主義的想法，你可能會(huì)更成功呢？完美主義不是成功的基礎(chǔ)！要想知道真相的話，你可以做個(gè)試驗(yàn)。你可以將自己在各種情況下的標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)級(jí)別--高標(biāo)準(zhǔn)、中等標(biāo)準(zhǔn)和低標(biāo)準(zhǔn)，然后你可以試著降低標(biāo)準(zhǔn)，看看自己的表現(xiàn)是否真的會(huì)隨之降低。其結(jié)果可能會(huì)讓你大吃一驚。我寫作、給病人做心理輔導(dǎo)以及跑步時(shí)都用到了這種方法。結(jié)果驚人的一致，我總會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，降低標(biāo)準(zhǔn)后，我不僅會(huì)更欣賞自己的表現(xiàn)，而且我的發(fā)揮還會(huì)更出色。
3、如果你是一位有強(qiáng)迫癥的完美主義者，你可能會(huì)認(rèn)為，如果不追求完美，你就無(wú)法充分地享受生活，也找不到真正的快樂。要驗(yàn)證這種想法，你可以使用“反完美主義表”。你可以計(jì)劃許多活動(dòng)，例如刷牙、吃蘋果、林中漫步、修整草坪、曬太陽(yáng)、寫工作報(bào)告等等，然后記錄下你從這些活動(dòng)中實(shí)際獲得的滿意程度�，F(xiàn)在估計(jì)一下自己完成每項(xiàng)活動(dòng)的完美程度，用0-100%之間的數(shù)字表示；同時(shí)還要用0-100%之間的數(shù)字記錄每項(xiàng)活動(dòng)的滿意程度。這樣做可以幫助你打破“完美”和“滿意”之間的錯(cuò)誤聯(lián)系。
4、假設(shè)你已經(jīng)決定放棄完美主義的想法，雖然這只是嘗試一下，但總可以看到結(jié)果。盡管如此，你還是頑固地認(rèn)為，如果能付出百分之百的努力，就至少可以在某些方面臻于完美；能做到這一點(diǎn)的話，也許會(huì)發(fā)生奇跡。讓我們來(lái)看看這一目標(biāo)是否現(xiàn)實(shí)吧。完美主義真的符合現(xiàn)實(shí)嗎？你有沒有親眼見過完美之極、毫無(wú)瑕疵的東西？
5、學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝恐懼。你可能沒有意識(shí)到，在完美主義的背后始終都有恐懼的影子。恐懼會(huì)強(qiáng)迫你精雕細(xì)琢以求完美。如果你選擇放棄完美，一開始的時(shí)候你可能會(huì)有這種恐懼。你愿意放棄嗎？不管怎么說(shuō)，恐懼還算是完美主義帶來(lái)的一點(diǎn)好處--它可以保護(hù)你，可能還會(huì)讓你不會(huì)失敗，不至于被別人批評(píng)指責(zé)。如果你打算降低行事標(biāo)準(zhǔn)，開始時(shí)你可能會(huì)心驚膽顫，好像天要塌下來(lái)似的。
有一種方法可以幫助你應(yīng)對(duì)這種恐懼并戰(zhàn)勝它，這就是“反應(yīng)阻止法”。它的基本原則簡(jiǎn)單明了。你需要反抗這種追求完美的習(xí)慣，絕不能屈服，但可以想那些讓你焦慮害怕的問題。不管你有多么緊張，都一定要堅(jiān)持，絕不能屈服。你的心會(huì)懸在半空中，最后緊張到了極點(diǎn)。這一階段最長(zhǎng)也許需要幾個(gè)小時(shí)，最短可能只需10～15分鐘而已。等這段時(shí)間過去后，強(qiáng)迫性沖動(dòng)將會(huì)開始減弱，最后完全消失。你贏了！你戰(zhàn)勝了這種強(qiáng)迫性的惡習(xí)。
6、承擔(dān)生活責(zé)任，你需要給所有的活動(dòng)設(shè)置嚴(yán)格的時(shí)間限制，只需一個(gè)星期即可。這樣可以幫助你改變心態(tài)，使你能夠投入多姿多彩的生活并學(xué)會(huì)享受。
如果你是個(gè)完美主義者，你很可能會(huì)有拖延癥，因?yàn)槟憧倛?jiān)持盡善盡美�？鞓返拿卦E在于設(shè)置簡(jiǎn)單可行的目標(biāo)。如果你想自討苦吃，那就想方設(shè)法堅(jiān)持你的完美主義和拖拉態(tài)度吧。如果你想改變的話，那就應(yīng)該在每天早上安排當(dāng)天的活動(dòng)，給每項(xiàng)活動(dòng)都規(guī)定一個(gè)時(shí)限。等時(shí)間一到，不管事情有沒有做完都要放下，立刻開始做下一項(xiàng)工作。假設(shè)你練鋼琴，有時(shí)可以彈幾個(gè)小時(shí)，但有時(shí)一分鐘也彈不了，那我勸你應(yīng)該規(guī)定每天只彈一個(gè)小時(shí)。如果這樣做，我相信你會(huì)更快樂，而且效果也好得多。
7、我敢打賭，你肯定很怕犯錯(cuò)！犯錯(cuò)有什么好怕的？犯錯(cuò)了天會(huì)塌下來(lái)嗎？告訴我，誰(shuí)犯錯(cuò)了就活不了？我要說(shuō)的是，一個(gè)人如果不敢冒險(xiǎn)，他就永遠(yuǎn)都長(zhǎng)不大。要想戰(zhàn)勝完美主義，最有效的方法莫過于學(xué)會(huì)犯錯(cuò)。
8、如果你有完美強(qiáng)迫癥，你肯定會(huì)總盯著自己的短處。你老是盯著自己還沒做的事，從而忽略了你已經(jīng)做的事。你窮其一生都在數(shù)落自己的錯(cuò)處和過失，怪不得你會(huì)自卑！有人強(qiáng)迫你這樣做嗎？你是不是很喜歡這種感覺呢？
有一種簡(jiǎn)單的方法可以將這種可笑又可惡的習(xí)慣扭轉(zhuǎn)過來(lái)。你可以使用高爾夫計(jì)數(shù)器，每天只要做了一件正確的事，就按一下計(jì)數(shù)器。你可以看看累計(jì)的總數(shù)。這似乎太過簡(jiǎn)單了，你簡(jiǎn)直沒法相信它會(huì)起作用。如果不相信的話，你可以先用兩個(gè)星期試試看。據(jù)我猜測(cè)，你會(huì)慢慢地開始關(guān)注生活中的積極方面，而且你的心情會(huì)越來(lái)越好。你覺得它簡(jiǎn)單嗎？事實(shí)上它的確很簡(jiǎn)單！可是只要有用，誰(shuí)管它簡(jiǎn)不簡(jiǎn)單？
9、學(xué)會(huì)吐露心聲。如果你在某種情況下會(huì)感到緊張自卑，那么就找個(gè)人說(shuō)說(shuō)吧。不要掩蓋事實(shí)，你應(yīng)該告訴別人，你覺得自己在哪方面覺得無(wú)能為力。你可以向?qū)Ψ秸?qǐng)教如何才能提高。如果他們因?yàn)槟阌腥秉c(diǎn)而排斥你，那就隨他們好了，只是不要放在心上。如果你不知道該怎么辦，則可以問問他們--他們會(huì)不會(huì)因?yàn)槟惴稿e(cuò)了就看輕你。如果能這樣做的話，以后如果你有不足之處讓別人看輕時(shí)，你就會(huì)知道該怎么處理了。
10、另一個(gè)戰(zhàn)勝完美主義的方法是“貪婪法”。這種方法基于一種原理--我們大多數(shù)人之所以苛求完美，是為了比別人強(qiáng)�？赡阌袥]有想過？如果你降低標(biāo)準(zhǔn)，你可能會(huì)更成功。你如何才能運(yùn)用這種方法呢？假設(shè)你在做一項(xiàng)任務(wù)，但進(jìn)展卻很緩慢。你覺得你的效率幾乎越來(lái)越低了，這時(shí)你最好轉(zhuǎn)頭做下一項(xiàng)任務(wù)。我不是勸你半途而廢，但你可能已經(jīng)意識(shí)到，你和別人一樣，都會(huì)認(rèn)為多個(gè)80分比一個(gè)95分要好。
拖延癥與完美主義思想
拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。如果說(shuō)完成任務(wù)是走過一塊一人寬、十米長(zhǎng)的厚木板，那么當(dāng)他放在地面上時(shí)，幾乎人人都可以輕松地走過去。但對(duì)結(jié)果要求過高就像是將這塊木板架到兩座高樓之間，于是我們會(huì)害怕掉下去，即害怕失敗或害怕成功，于是我們甚至不敢向前邁上一步。而deadline則是身后的一團(tuán)火，當(dāng)它離我們足夠近時(shí)，害怕被燒著的恐懼感戰(zhàn)勝了對(duì)掉下去的恐懼感，于是我們一下子沖了過去，在deadline前趕完了任務(wù)，盡管質(zhì)量很難說(shuō)。
更可怕的是，很多拖延的人(包括我自己)甚至很享受那種deadline過后突然一下放松的感覺，而且拖延的結(jié)果有時(shí)反而挺好，(比如我本科時(shí)寫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，如果我拖到最后，我往往可能因?yàn)槟軌蚝推渌擞懻摬⒖计渌说挠^點(diǎn)而比我先完成要寫的更全面更好)。這種時(shí)候，我會(huì)在心里表?yè)P(yáng)自己很有“效率”。同時(shí)，長(zhǎng)期這樣下來(lái)，盡管我不愿承認(rèn)，但我潛意識(shí)里確實(shí)覺得自己如果花了很多時(shí)間成績(jī)卻平平，會(huì)是一件非常丟臉的事情。于是這一切的一切，都再次強(qiáng)化的拖延———即使結(jié)果不好，我也可以說(shuō)，那是因?yàn)槲覜]盡全力，如果我真正努力，肯定會(huì)結(jié)果很好的。
但我們不能永遠(yuǎn)靠放火來(lái)逼自己走過木板，那樣的話，總會(huì)有燒著自己的一天;而且，那種壓抑的焦慮感和對(duì)自己不滿意的感覺也并不令人愉快。因此，最好的辦法是將木板的高度降低———不要對(duì)自己的結(jié)果(比如分?jǐn)?shù))太高的要求，認(rèn)真完成就好由于我們的天資和其它能力的限制，也許即使我們竭盡全力也無(wú)法像某些出眾人物一樣做得那么好，但不管怎么樣，絕大多數(shù)情況下，盡力的結(jié)果都會(huì)比我們不去努力要求得好得多，不是嗎?
對(duì)此在網(wǎng)上看到的一個(gè)帖子里有個(gè)非常有趣的方法。那位作者將一篇論文拖了幾個(gè)月之久都不愿開寫，她的心理師讓他不要管好壞，以她可以寫出的最差的論文為目標(biāo)寫出一片作為試驗(yàn)。作者照做了，然后驚訝地發(fā)現(xiàn)她寫出來(lái)的“最差”的文章竟然挺讓自己滿意的，感覺稍作修改就可以交給導(dǎo)師過目了。當(dāng)然，有時(shí)寫出來(lái)的初稿和論文要求還是有差距的，比如要求12頁(yè)初稿只有5頁(yè)。這種情況下作者就用心理老師教她的另一個(gè)方法：每次工作一個(gè)小時(shí)，目標(biāo)是讓論文多一頁(yè)，同樣以“最差”為目標(biāo)。這個(gè)方法實(shí)際就是大大降低了拖延者做事的心理成本和負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于把“木板”放到了“地面”上。不妨一試。
人的完美傾向，嚴(yán)重點(diǎn)就是完美主義，在拖延中也起了很大作用。當(dāng)我想起幼時(shí)的遠(yuǎn)大理想并希望為之努力時(shí)，我只要想起我的同學(xué)中無(wú)處不在的“牛人”，便會(huì)覺得自己已經(jīng)浪費(fèi)了太多時(shí)間，而且別人現(xiàn)在即使努力估計(jì)也趕不上他了，更別提什么遠(yuǎn)大的理想了，于是就又開始拖延。
事實(shí)上，就像是一場(chǎng)馬拉松，你在開始因?yàn)榉N種原因落后于別人不少，于是你就開始糾結(jié)自己到底有沒有跑下去的必要，卻不努力去跑，于是被拉得更遠(yuǎn)。這是，如果你不去看不去想終點(diǎn)，也不去想別人，只看看自己的腳下跑————管它呢，我先跑過這個(gè)小土丘再說(shuō)。就這樣一個(gè)小目標(biāo)一個(gè)小目標(biāo)地跑，最終你一定會(huì)跑到終點(diǎn)線，那時(shí)你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不是最慢的，甚至是很不錯(cuò)的。所以，專注于你努力的過程而非最后的結(jié)果，為你認(rèn)真學(xué)習(xí)了一個(gè)下午或認(rèn)真做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)而不是最后考試的那個(gè)A或一個(gè)漂亮的實(shí)驗(yàn)結(jié)果而表?yè)P(yáng)自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)完成工作其實(shí)不怎么難。
另外，專注于當(dāng)下對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)也是很需要注意的一個(gè)地方。這里說(shuō)的專注于當(dāng)下，不是指專注于你腦子里的想法和情緒，而是專注于你現(xiàn)在在做的或選擇要做的事情。其實(shí)，很多拖延的人恰恰就是太過關(guān)注自己一時(shí)的情緒，比如覺得自己不開心了，得放松一下上上網(wǎng)，然后就開始拖延了。其實(shí)從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，過于關(guān)注自己一時(shí)的情緒是不懂得推遲滿足感的一種表現(xiàn)，就像小孩子想要一個(gè)玩具就非馬上得到不可一樣，這樣的做法會(huì)大大消弱一個(gè)人的自制力。而且，心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，滿足自己一時(shí)的情緒需要并非最佳策略，從長(zhǎng)期角度上來(lái)講，他會(huì)降低一個(gè)人的自我滿足感和幸福感而非增加，想想自己因?yàn)橥鏄沸蓍e而拖延了工作后的負(fù)罪感和焦慮感就知道了。
拖延癥的產(chǎn)生與完美主義傾向有關(guān)，只有降低自身不切實(shí)際的期望，才能減少自己的焦慮。
強(qiáng)迫癥與完美主義思想
你是否總是要求自己做到最好，是否總是對(duì)某一件事的結(jié)果不滿意，如果你總有這種行為的話，那么很可能是有強(qiáng)迫癥的傾向。如今強(qiáng)迫癥也不是一件新奇少見的事情了，許多工作中的白領(lǐng)就會(huì)不由自主患上這種心理上的疾病。我們都來(lái)自測(cè)一下，是不是太過強(qiáng)求自己了。
強(qiáng)迫癥：
完美的“精神感冒”
每天出門后，總?cè)滩蛔〉纛^回去檢查家門是否鎖好；剛剛洗完手，卻質(zhì)疑洗得不夠干凈，需要轉(zhuǎn)身去反復(fù)多洗幾次；剛敲完的報(bào)告，卻懷疑哪里出錯(cuò)，需要反反復(fù)復(fù)地檢查校對(duì)；人在辦公室，卻一整天都在惦記自家的煤氣和水管是不是沒有關(guān)好……被大家稱為追求完美的你，是否時(shí)常處于這樣精神高度緊張的強(qiáng)迫狀態(tài)呢？
現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈，內(nèi)心難免脆弱急躁，而在經(jīng)濟(jì)不景氣、收入壓力大、崗位淘汰率高的環(huán)境下，自制能力差或具有完美主義人格的年輕白領(lǐng)們更容易產(chǎn)生強(qiáng)迫心理，從而引發(fā)強(qiáng)迫癥�！皬�(qiáng)迫癥是完美主義者的‘精神感冒’，而病因并不簡(jiǎn)單的是由外界引起，深究下去，想要治本，還需挖掘心靈陰影、調(diào)整自我認(rèn)知�！毙睦韺＜胰缡钦f(shuō)道。
他，一定要贏
29歲的沈峰條件相當(dāng)好，名校碩士、一表人才、知名企業(yè)員工、年薪可觀、積極進(jìn)取，但直到現(xiàn)在，沈峰還是孤家寡人一個(gè)，與他相過親的姑娘們都說(shuō)：“這個(gè)人吧，沒別的不好，就是太完美主義了�！�
沈峰的完美主義是有口皆碑的，老板曾表?yè)P(yáng)過他：“出自沈峰之手的報(bào)告，一個(gè)標(biāo)點(diǎn)一個(gè)錯(cuò)別字都別想找到�！蓖乱脖硎具^對(duì)他的佩服：“即使他快走到家門口，想起有哪份文件沒處理得萬(wàn)無(wú)一失，他都會(huì)立刻掉頭回單位�！辈粌H如此，專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)的所有證書，凡是力所能及的，沈峰都要花時(shí)間去考到手，而且每考取一個(gè)證書后，如果有一段時(shí)間沒有新的證書可考，沈峰就會(huì)陷入極大的失落之重，在他的內(nèi)心，充滿了對(duì)挑戰(zhàn)和贏的向往。
直到后來(lái)，沈峰在一次出差時(shí)，與人扭打起來(lái)后，大伙兒才知道沈峰可能患上了強(qiáng)迫癥�！捌綍r(shí)，他連和人碰面時(shí)，在目光交流中都一定要贏，任何人和他產(chǎn)生對(duì)視時(shí)，他都要看到對(duì)方先挪開目光，確信自己對(duì)視贏了，才轉(zhuǎn)頭。但那次出差時(shí)，他偏偏遇到一個(gè)人，跟他對(duì)視了十多分鐘，就是不先挪開目光，沈峰受不了對(duì)視中贏不了的刺激，就打起來(lái)了……”沈峰的同事敘述此事時(shí)，仍然覺得不可思議：這樣一個(gè)好同事，難道因?yàn)橥昝乐髁x就到了這樣的地步？
她，杜絕細(xì)菌
外科醫(yī)生陶春是一個(gè)好醫(yī)生、好妻子、好母親。但是沒幾個(gè)人愿意跟陶春交朋友，更不愿意去她家里做客。
因?yàn)槊棵坑腥巳ヌ沾杭易隹�，就必須換拖鞋，還要穿上陶春專為客人準(zhǔn)備的、經(jīng)過嚴(yán)格消毒的白衣服�？腿饲澳_離去，陶春必須立刻把客人剛穿過的衣服、拖鞋拿去做消毒處理。
而陶春自己偶爾出去做客，也是隨手帶著消毒液和消毒濕巾，落座之前先把桌子椅子挨個(gè)擦拭，就連跟人握個(gè)手，也要趕緊偷偷地把自己的手擦洗干凈。“她這個(gè)樣子，好像我們誰(shuí)都是細(xì)菌似的，誰(shuí)還能夠跟她做朋友呀？”大家紛紛搖頭。
陶春對(duì)兒子也是要求從內(nèi)到外絕對(duì)干凈。從小到大，陶春每天要求兒子洗好幾個(gè)澡，幾乎出門一次回來(lái)就要洗一個(gè)澡，兒子的一日三餐，都必須是她自己親手制作的“無(wú)菌飯菜”，在這樣環(huán)境下成長(zhǎng)的兒子，腸胃和心靈比任何人都要脆弱，偶爾在外面隨口吃了點(diǎn)什么，立即會(huì)上吐下瀉。
專家處方
短期治“標(biāo)”：
聽其自然或轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，要想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快自我脫離現(xiàn)實(shí)癥狀，擺脫痛苦。例如，平時(shí)上班需在路上花30分鐘，20分鐘就比較緊張了，那么就留20分鐘趕路，因?yàn)闀r(shí)間緊，怕遲到，出門前先用心看看門鎖，出門后注意力都在趕時(shí)間上，也就來(lái)不及再反復(fù)檢查門鎖了。
長(zhǎng)期治“本”：
給自己“一周的情緒化”
“對(duì)于有強(qiáng)迫傾向的人，最重要的還是調(diào)整自我認(rèn)知，真正接受自我的心理狀態(tài)，并宣泄出給自己帶來(lái)痛苦的負(fù)面情緒�！睂＜医ㄗh白領(lǐng)們不妨給自己“一周的情緒化”。
方法很簡(jiǎn)單，連續(xù)一周，每天晚上，將自己置身于一個(gè)安全僻靜的場(chǎng)所，拿出水彩筆和一張白紙，首先梳理當(dāng)天的主導(dǎo)情緒，究竟是快樂、憂傷、憤怒、平淡、還是矛盾，將這種主導(dǎo)情緒的名稱寫在白紙上，并以此為題目涂鴉一幅畫，隨意使用自己想用的各種顏色在畫紙上涂抹，所畫內(nèi)容不限，直到自己覺得差不多了，便結(jié)束繪畫，再為這幅畫作一首詮釋的詩(shī)歌或文字說(shuō)明。
將那些心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等痛苦情緒都盡情地發(fā)泄在紙上，越投入越好，經(jīng)歷這“一周的情緒化”后，情緒會(huì)得到良性改善。
解析：完美主義者≠?gòu)?qiáng)迫癥患者
在資深心理咨詢師專家看來(lái)，沈峰和陶春都是有著強(qiáng)烈完美主義傾向，最后演化成強(qiáng)迫癥的患者�！暗荒軐⑼昝乐髁x和強(qiáng)迫癥劃上對(duì)等符號(hào)，因?yàn)閮烧吒拍畈煌�，完美主義是一種個(gè)性特征，而強(qiáng)迫癥是一種內(nèi)在的心理沖突，并非每一個(gè)完美主義者都是強(qiáng)迫癥患者�！�
完美主義不是病
專家分析認(rèn)為：完美主義這種個(gè)性特征的人，往往有著超越一般人認(rèn)知里的價(jià)值體系，他們不允許、不接受自己犯一些與這種超高價(jià)值體系相沖突的錯(cuò)誤，因此，受這種意識(shí)的控制，他們就會(huì)做出不同常人的“超高行為”，比如特別勤奮、特別愛干凈、特別在意某些評(píng)價(jià)等等�！巴昝乐髁x不是病，不接受自己才是病，當(dāng)某人想完美，又不認(rèn)可這種行為，內(nèi)心多股力量互相矛盾、互相沖突、產(chǎn)生極大痛苦感時(shí)，才會(huì)發(fā)展成強(qiáng)迫癥�！睂＜医忉尩馈�
專家指出，正常人偶爾也會(huì)出現(xiàn)一些強(qiáng)迫癥狀，例如：走路時(shí)愛數(shù)電線桿，在某些方面具有一定潔癖等等。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，強(qiáng)迫現(xiàn)象只是輕微或暫時(shí)性的，不算病態(tài)，也不需要治療。
成因：
童年陰影或認(rèn)知不完善
目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響都市人群生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為精神心理疾病研究的重點(diǎn)。近幾年，強(qiáng)迫癥患者的職業(yè)和年齡都出現(xiàn)了明顯變化，年輕的白領(lǐng)階層發(fā)病率越來(lái)越高。專家認(rèn)為，一切內(nèi)在心理沖突，其實(shí)都源于恐懼。因此，強(qiáng)迫癥也常被診斷為“恐懼癥”，因?yàn)樗澈笊钌畹仉[藏著驚恐、害怕、甚至憤怒。
專家分析指出，最終造成強(qiáng)迫癥的這些恐懼的根源，往往來(lái)自于兩個(gè)方面，一是過去的心靈創(chuàng)傷，二是自我人格和認(rèn)知的不完善。心靈創(chuàng)傷可能是來(lái)自童年陰影，比如沈峰之所以對(duì)贏執(zhí)著成癡，最終分析是源自于童年時(shí)期與父母的兩地分居帶來(lái)的離異創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷讓他充滿了不安全感。
“陶春的情況，表面上可能會(huì)覺得是由于她的工作壓力巨大造成，但我認(rèn)為這是由于她對(duì)職業(yè)引發(fā)的后果的認(rèn)知不完善所致，作為醫(yī)生，如果不消毒、不保持無(wú)菌環(huán)境，就會(huì)引發(fā)醫(yī)療事故，陶春將這種認(rèn)知進(jìn)行了泛化和夸大，帶到了生活的方方面面——認(rèn)為自己接觸的一切都是臟的�！睂＜医忉尩�。
如何克服完美主義思想？
完美主義是一種常見的心理傾向，它體現(xiàn)了追求無(wú)可挑剔的標(biāo)準(zhǔn)和不容許錯(cuò)誤的態(tài)度。許多人都受到完美主義思想的束縛，這使得他們?cè)诠ぷ�、學(xué)習(xí)和生活中感到壓力和不滿足。然而，完美主義并非一種積極的心態(tài)，它往往會(huì)限制個(gè)人的成長(zhǎng)和幸福。因此，克服完美主義思想是一個(gè)重要的課題，值得我們深入探討。
首先，要克服完美主義思想，我們需要認(rèn)識(shí)到完美是不存在的。完美只是一種理想化的概念，無(wú)法在現(xiàn)實(shí)生活中得到實(shí)現(xiàn)。人類有其固有的局限性和不完美之處，這是我們作為人類的一部分。因此，我們應(yīng)該接受自己和他人的不完美，并將其視為成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。接受不完美并不意味著放棄追求卓越，而是要明白在追求卓越的過程中，我們會(huì)犯錯(cuò)和遇到挫折。只有通過接受這些不完美，我們才能真正成長(zhǎng)和進(jìn)步。
其次，要克服完美主義思想，我們需要調(diào)整自己的標(biāo)準(zhǔn)和期望。完美主義者往往將標(biāo)準(zhǔn)設(shè)得過高，對(duì)自己和他人的要求過于苛刻。這種過高的標(biāo)準(zhǔn)和期望往往會(huì)導(dǎo)致壓力和焦慮，甚至?xí)屛覀兪?duì)自己和他人的信心。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)設(shè)定合理的目標(biāo)和期望，同時(shí)要有彈性和寬容。我們應(yīng)該明白，成功和幸福并不等同于完美，只要我們盡力而為，做到最好，就已經(jīng)足夠了。
此外，要克服完美主義思想，我們需要培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可。完美主義者往往對(duì)自己過于苛刻，不斷地找自己的不足之處。然而，這種消極的自我評(píng)價(jià)只會(huì)增加我們的焦慮和不滿。相反，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)和成就，并給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)和認(rèn)可。同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)從錯(cuò)誤和失敗中吸取教訓(xùn)，而不是自責(zé)和自責(zé)。只有通過培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可，我們才能真正擺脫完美主義的束縛。
最后，要克服完美主義思想，我們需要學(xué)會(huì)尋求幫助和支持。完美主義者往往傾向于孤立自己，不愿意向他人尋求幫助或分享自己的困擾。然而，與他人交流和尋求支持是克服完美主義思想的關(guān)鍵。通過與他人分享自己的困擾和不滿，我們可以獲得理解和支持，同時(shí)也可以從他人的經(jīng)驗(yàn)和建議中受益。此外，尋求專業(yè)的心理咨詢也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，專業(yè)的心理咨詢師可以幫助我們更好地理解和應(yīng)對(duì)完美主義思想。
總之，克服完美主義思想是一個(gè)需要耐心和努力的過程。我們需要認(rèn)識(shí)到完美是不存在的，調(diào)整自己的標(biāo)準(zhǔn)和期望，培養(yǎng)積極的心態(tài)和自我認(rèn)可，以及尋求幫助和支持。只有通過這些努力，我們才能真正擺脫完美主義的束縛，實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和幸福。
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