居家運動瘦出小蠻腰

1、在家走動時加上扭腰動作

平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。

但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰！

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經脈，就像一條束腹腰帶環繞在腰間。由于人體其他經脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經腰間的經脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側，約100-300下即可。利用這個簡單方法，就能預防帶脈松弛，長保腰腹纖細。

破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側。

2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

3、右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復Step2-5的動作。

你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎？但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時，包括腹部在內的軀干肌群會用力，讓身體穩定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌（髂腰肌），藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運動到。

抬腿緊實腹肌操在家就能練習，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發現原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了！

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