關注司機健康 慢性腰肌勞損怎么辦

關注司機健康 慢性腰肌勞損怎么辦

什么是慢性腰肌勞損？

慢性腰肌勞損又稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛，是慢性腰腿痛中常見的疾病之一，常與職業和工作環境有一定關系。

慢性腰肌勞損主要由于腰部肌肉疲勞過度，如長時間的彎腰工作，或由于習慣性姿勢不良，或由于長時間處于某一固定體位，致使肌肉、筋膜及韌帶持續牽拉，使肌肉內的壓力增加，血供受阻，這樣肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充，產生大量乳酸，加之代謝產物得不到及時清除，積聚過多，而引起炎癥、粘連。

如此反復，日久即可導致組織變性，增厚及攣縮，并刺激相應的神經而引起慢性腰痛。

司機慢性腰肌勞損怎么辦？

1、保持良好的姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢應是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。對于姿勢不良者應及時糾正，尤其是當下肢或骨盆出現畸形或活動障礙時應馬上就醫糾正。

2、日常生活中盡可能不要穿帶跟的鞋，避免癥狀加重。

3、過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以平時注意最好睡硬板床，最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

4、加強體育鍛煉，使肌肉、韌帶、關節囊經常處于健康和發育良好的狀態。因為肌力強、韌帶彈性大者，發生勞損的機會一般很少。

5、不要隨意睡在潮濕的地方，根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。

6、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時后要換一個姿勢。

7、使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。

8、背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。

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