青少年怎樣快速長(zhǎng)高？讓孩子長(zhǎng)高最有效的方法

　　春天來了，在溫暖、充足的陽光中，植物開始生長(zhǎng)。跟自然界萬物一樣，人體代謝到了春天也會(huì)變得非常旺盛。據(jù)健康專家介紹，陽光明媚的春天，兒童和青少年體內(nèi)的血液循環(huán)加速，廢物代謝加快，各器官、組織的活動(dòng)空前活躍。一句話，春天是讓孩子長(zhǎng)高的黃金季節(jié)，家長(zhǎng)們應(yīng)該鼓勵(lì)孩子參加春季鍛煉。

　　家長(zhǎng)要想讓孩子長(zhǎng)高，就要讓他們多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楹⒆觽�(gè)頭高矮，首先跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間和興趣愛好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如跑步、踢球等。運(yùn)動(dòng)專家說，孩子跑步還有緩解大腦疲勞的作用呢。跳躍類運(yùn)動(dòng)，尤其是打籃球、跳繩、踢毽子，能直接刺激關(guān)節(jié)骨骼的生長(zhǎng)。接下來，家長(zhǎng)要幫助孩子制定一個(gè)春季健身計(jì)劃，然后督促孩子實(shí)施。細(xì)心的家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，打兩三個(gè)月籃球，孩子的個(gè)頭就會(huì)躥一躥。

　　讓孩子運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)非常重要。家長(zhǎng)不妨以周為單位，給孩子制定一個(gè)周計(jì)劃，然后再監(jiān)督孩子按時(shí)鍛煉并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。第一周先打好基礎(chǔ)，每周4次做體操，鍛煉身體的靈活性和平衡性。有條件的每周還要可以3次15分鐘的走路等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第二周進(jìn)行力量訓(xùn)練，確定鍛煉的目標(biāo)——以塑造肌肉形狀為主。可以每周兩次進(jìn)行扶墻俯臥撐。中間穿插打籃球等趣味性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

　　從第三周開始要克服孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)的厭惡感，把孩子的心態(tài)調(diào)整好，增強(qiáng)他們的自信心。這個(gè)階段，主要以打球、跳繩為主。每周3次，每次30分鐘左右。切忌每次運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，否則可能帶來運(yùn)動(dòng)損傷。

　　孩子影響長(zhǎng)高的因素還有什么呢？

　　醫(yī)生介紹說，孩子長(zhǎng)個(gè)子還跟睡眠有關(guān)。晚上睡不好覺，想讓孩子長(zhǎng)高，那是不太可能的。專家告訴我們說，身高增長(zhǎng)主要靠生長(zhǎng)激素，而這種激素通常在孩子入睡兩小時(shí)后開始大量分泌。春天人的皮膚不再為保暖而工作，供給大腦的血液減少，容易產(chǎn)生“春困”的感覺，所以家長(zhǎng)可以讓孩子多睡覺。

　　春困怎么辦呢？

　　除了增加睡眠時(shí)間外，還要在飲食上予以調(diào)整。想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，就要多給孩子吃含鈣和蛋白質(zhì)的食物。但家長(zhǎng)應(yīng)注意讓孩子少吃米面類食物，以免發(fā)胖。

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