專家打破健身誤區 肌肉酸痛不等于鍛煉有效

　　如果健身隔天完全沒有感受到肌肉酸痛，我們往往會質疑，前一天的鍛煉是不是沒有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是否意味著前一天的鍛煉毫無成效呢？外媒就此采訪了威廉?尚科尼(William Chanconie)與阿內斯?庫恩(Ana?s Kuhn)兩位運動教練，為您解答這一疑惑。

　　并不一定要肌肉酸痛才是鍛煉

　　肌肉酸痛并不一定是鍛煉有無成效的指標。威廉?尚科尼為我們解釋，造成肌肉酸痛的原因有很多，不經常鍛煉、提高鍛煉強度、在停止鍛煉一段時間后重新開始鍛煉等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在鍛煉后的隔天，你大腿酸痛以至上下樓梯都困難，那只能證明你前一天的運動量遠大于以往，并且鍛煉相當有效。

　　但他同時表示，肌肉酸痛與否取決于我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉酸痛的程度及頻率。在劇烈運動之后，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的酸痛應該是偶發的，而不是一種常態。因而他認為，肌肉不再酸痛同樣可以是鍛煉有成效的標志之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身酸痛。

　　阿內斯?庫恩進一步補充，偶發的肌肉酸痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛煉、減少肌肉酸痛。

　　她還特別強調，一定要注意區別肌肉酸痛與痙攣，鍛煉后的肌肉酸痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間范圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。

　　如何判斷鍛煉是否有成效

　　一次有效的鍛煉會給人帶來一種精神上的放松。阿內斯?庫恩表示，以有氧運動為例，有氧運動可以促進內啡肽的分泌，給人帶來愉悅感。此外，有效的鍛煉還會給人帶來明顯的感受，例如肌肉“發熱”就表示運動有了成效。

　　而對威廉?尚科尼而言，鍛煉效果的判斷基準是“長期的”，如果你順利越過了眼前的難關，并且在下一次鍛煉時有了更好的表現，那就證明以往的鍛煉是有效的。

　　4個減輕肌肉酸痛的方法

　　適時補充水分以促進體內“廢物”的排出;

　　在必要情況下充分拉伸四肢;

　　在每次鍛煉前熱身15分鐘;

　　在每次鍛煉后按摩肌肉以幫助肌肉恢復。

　　運動后為什么肌肉酸痛呢

　　現在有很多人都比較注重運動養生，尤其在公園內經常會看到一些人采取各種各樣的健身方式，但是有很多人發現，在運動以后總會出現肌肉酸痛的現象，有的人甚至因為肌肉酸痛而導致運動半途而廢，不能長期堅持，那么運動后為什么會出現肌肉酸痛呢？原因是什么呢？

　　一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉內的物質來供應的。

　　肌肉組織內的變化有無氧代謝和有氧代謝兩種。在無氧代謝中，肌肉中的供給能量的物質分解，放出能量供給肌肉收縮，同時會產生乳酸。在有氧化謝時，乳酸就被氧化為水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝臟重新變成糖元。

　　缺少經常鍛煉的人，偶爾參加劇烈的運動，由于肌肉的血液供應不足，氧化缺少，這些乳酸就不能及時處理掉而積累的肌肉中。 由于過多的乳酸刺激了肌肉中的化學感受器增加了滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。這種現象不要緊，經過幾天就會消失。

　　從上面可以看出來，出現肌肉酸痛屬于身體的一種正常反應，一般來說，缺乏運動的人在劇烈運動之后，大都會出現肌肉酸痛的現象，可以采取熱敷的方式排解一下酸痛，出現肌肉酸痛，只要正常對待，一般來說過幾天就會自動消失，不必要大驚小怪。

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