做什么運動可以保護頸椎

頸椎的很多疾病都是跟身體骨骼老化，或者是不良的生活習慣等有很直接的關系。頸椎的疾病如果不能很好的進行治療和控制的話，那么對于身體健康來說是非常不利的。嚴重的頸椎疾病還可能會導致身體出現其他的比較嚴重的疾病癥狀。那么什么運動可以保護頸椎呢？下面我們就來好好介紹下。

第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)

1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）

注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個動作周期，反復做4-8次;

(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多;

(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障。

第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

什么運動可以保護頸椎的問題，看過上面介紹的這些后，就能有全面的認識了。在平常的時候一定要按照介紹的這樣才保護自己的頸椎。頸椎是非常重要的身體部位。在做運動的時候，一定要注意控制量，運動量過大的話，那么對于保護頸椎也是不利的。

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