劇烈運動全身酸痛怎么辦？

大家都知道運動是生命的源泉，長期運動對于我們的身體一定是有好處的。可一些人為了追求運動的刺激，一天做了過多過重的運動，而導致做完運動之后出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，那是由于劇烈運動所引起的，從而導致了接下來四五天里不能運動的情況。劇烈運動后全身酸痛該怎么辦呢？下面小編來為你解答。

急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質(zhì)，可以刺激肌肉中的神經(jīng)未梢，產(chǎn)生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。

對于這種癥狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉酸痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對于延遲性肌肉酸疼發(fā)生的原因，目前還沒有統(tǒng)一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動后有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結(jié)締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。

以上就是告訴你如何做才能解決劇烈運動后全身酸痛的情況，大家不妨可以試一下。對運動充滿慷慨激昂的斗志是一件好事，但切勿過度，以免造成肌肉、韌帶拉傷等狀況。相信這些方法能夠緩解酸痛癥狀，你也可以繼續(xù)運動。

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