延遲性肌肉酸痛的原因

很多時候由于剛剛做完運動的朋友們，都會感覺到自己的肌肉總是酸痛，有的朋友會在做完劇烈運動的后一天才會出現，那么這一現象就是代表著延遲性肌肉酸痛，出現了這樣的狀況該如何應對呢，接下來為大家介紹一下。

在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束后，而是發生在運動結束后1－2天，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”(DOMS)。鍛煉后24～72小時酸痛達到頂點，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛。在炎熱的夏天進行大量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低蛋白等癥狀。

一般認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，究其原因，一是肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。二是新陳代謝加快，代謝廢物對組織的毒性增加。三是肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼痛。

運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微撕裂損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。撕裂的程度（還有酸痛）取決于運動的強度和持續時間以及具體項目。任何不是經常做的運動都可能導致DOMS，延遲性肌肉酸痛癥常發生在不習慣的大強度肌肉訓練，尤其是離心性肌肉收縮運動之后，令肌肉在伸展時被迫收縮的動作，會引起最強烈的酸痛感。

一般來說針對于延遲性肌肉酸痛，大家要積極的采取治療方法，可以選擇一些按摩的方法，來進行緩解不要長期過大量的運動，后面會給自己的肌肉帶來勞損，而造成肌肉上面的長時間的緊張。

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