改網絡拖延癥的方法

　　這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網絡開始，卻常常被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推后、拖延。

　　確立目標、自我增值、增強自信有助提高工作效率

　　今天能完成的工作，總喜歡拖到明天；有大把時間做事，卻總在最后期限才開工……經常這么做的人要小心了，你可能患上了拖延癥，即“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”。拖延癥不僅影響工作效率，更容易影響個人職業發展，專家建議確立目標、執行計劃以克服拖延癥，助力個人職業發展。

　　拖延癥已成職場通病

　　“看著工作任務就心煩，能拖一秒是一秒，總感覺自己很忙，但其實沒有可忙之處，期限到來前，心里雖然很焦慮，但總想"再等一下".”想起自己的拖延癥，策劃專員小黃很懊惱，明明應該盡快完成活動策劃，但他一面對電腦，就馬上被各種新聞資訊、電影視頻或游戲吸引，一個上午或一個下午就被消遣過去了。

　　記者采訪發現，許多職場人在工作中或多或少有拖延行為，如作家、設計師、策劃人員等。不少人認為拖延癥已成為職場人的一個“通病”。某網站上一個叫“我們都是拖延癥”的小組，其成員有53000多人，其中大部分是職場人。

　　另外，在微博上輸入“拖延癥”搜索，有關討論超過30萬條。“布置給我的雙休日任務還沒動，怎么辦呀，這東西兩個工作日還不一定能搞掂，我只有半天多的時間了。”網友“溜溜aka”把自己的行為歸結于“該死的拖延癥”，稱只能晚上加班工作。而網友“Vivienne大王”也深受其害，稱自己對著電腦就是不愿意工作，不是玩微博就是網購，工作效率低。

　　網絡是罪魁禍首之一

　　伴隨互聯網的發展，人們花在網絡上的時間越來越多，而人的注意力極容易被分散，部分人的拖延癥便由此而生。

　　“打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩玩游戲或看下視頻，工作還沒開始做，半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數，這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啟動電腦、登錄網絡開始，卻常常被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推后、拖延。

　　據職場人反映，信息量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網絡已成為不少職場人逃避工作的借口，被職場人認為是“拖延癥”的罪魁禍首之一。

　　不自信易產生逃避心理

　　“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。”佛山市心理輔導協會會長顏農秋認為，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間充足等借口來拖延工作進度。

　　顏農秋認為，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。

　　任務重復缺乏工作動力

　　“日復一日的工作，工作任務經常重復、沒有挑戰性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現懶散、拖延的情況，這屬于動力問題。”顏農秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做。”

　　另外，拖延還與個性有關，如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者，也容易出現拖延。

　　惡性循環影響職業發展

　　據研究發現，20%的人認為自己是長期拖拉的人。雖然拖延癥看起來是一種日常行為現象，很多人不把它當作嚴重問題，但它其實是自我調節的一個重要問題，若不防治拖延癥，可能會造成嚴重危害。

　　“越是拖延的人，其內心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會因此變得很低，工作成果也不好。”顏農秋認為，若是讓拖延長期惡性循環的話，容易導致工作效率低、生活不順利，會影響工作評價、職業發展。

　　建議：確立目標獲取動力

　　“學會把工作任務融入到人生設計軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標去做，做出系列作品或成績，從而得到提升。”顏農秋表示，把無法把控的工作，主動變成可以把控，從個人思想方面來做調整，轉變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。

　　“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標，然后利用自己的各種能力、資源來達成。”顏農秋稱，行動力非常重要，還要自我監督、讓別人監督。

　　自我增值豐富生活

　　長期工作會使人進入職業枯竭期，顏農秋建議，職場人應有意識地進行自我增值，進行培訓、學習，以能力提升來解決不自信導致的工作拖延。而針對過去有挫折的人，建議這類人正視并克服過去的缺點，接納自己的工作能力，從而勝任工作。

　　另外，工作之余要懂得生活，平時多些體育鍛煉，多與朋友溝通交流，多參加旅游、看音樂劇等娛樂消遣，學會把生活與工作安排好，形成良好的工作習慣，“戒掉”拖延行為。

　　持之以恒克服拖延

　　要克服拖延癥，專家認為應該堅持執行四條計劃：首先，意識到自己的拖沓是完全沒有必要的；其次，把拖沓的原因一條條寫出來；第三，一條條克服這些原因；第四，付諸實踐。

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